Спорт тонізує грудну клітку чи це може спричинити обвисання? Про це та інші питання тут

потрібно

Редакція "Це літо романтики", Vogue, червень 2016 р.

Тому що область грудей, ймовірно, найделікатніша робота у фізичній підготовці, справедливо і необхідно знати, що можна зробити в тренажерному залі, щоб підтягнутись та прикрасити його (а не навпаки). Оскільки той факт, що надлишок породжує в’ялість, не означає, що рішення полягає не в тому, щоб його вправляти. Рішення полягає в тому, щоб правильно це зрозуміти. І це те, що ви можете зробити, щоб мати більш живучі та красивіші груди.

Робіть роботу лопатки та плеча
Один з чудових ключів полягає не в тому, щоб зосередитись на стільки на вправах на грудні м’язи, а на зоні плечей, щоб зробити груди красивішими. "Оскільки Холмс Плейс рекомендується лопаточна робота та вся передня та задня область плеча щоб положення тіла та зоровий образ грудей були красивішими ”, - пояснюють нам із цієї мережі спортивних клубів.

Знайдіть середню точку
На думку експерта ДИР, вам потрібно знайти баланс між силовими вправами та правильними серцево-судинними тренуваннями. А це означає не переборщити з серією вправ, які працюють на грудний м’яз, і зосередити увагу на роботі зон навколо грудної клітки.

Вправи, які ви можете робити
Будь-який рух, який ми генеруємо з поштовху, може допомогти нам працювати в цій галузі. Найбільш рекомендованими вправами, на думку Нотаріо, є: горизонтальний прес, сидячий грудний отвір, віджимання, плечовий прес і бічне підняття плечей. Але все це в міру, щоб не дати зворотного ефекту. Наприклад, серія вправ, які можна виконувати 1 або 2 рази на тиждень (максимум), може бути такою:
-3 підходи по 12 повторень горизонтального преса
-4 підходи по 10 віджимань
-3 підходи по 12 бокових піднять плечі

Зменшіть периметр талії і сідниць
Так. "Амінь до плеча", про яку ми щойно говорили - і враховуючи, що, як пояснюють експерти з Холмс Плейс, робота грудної м’язи у жінки не є синонімом її підняття ”- отримання гарної грудної клітки також залежить від того, як ми вправляємо інші ділянки нашого тіла. "Маленькі зміни в інших групах м’язів або ділянках тіла можуть запропонувати кращу естетику грудей ”, Пояснює Нотаріо, який стверджує, що зменшення окружності талії або сідниць змусить груди виглядати по-іншому. "Важливо мати естетичний та функціональний баланс між різними ділянками тіла", - пояснює він.

Цей колективний клас - ваш союзник
Обидві команди ДИР як от Холмс Плейс збігається із твердженням, що Насос для тіла Саме спрямована діяльність може допомогти нам найбільше у нашій меті. "Це той, який найбільш безпосередньо впливає на роботу м'язів верхньої частини тіла", - пояснюють вони з Holmes Place. тижнева частота цього класу для отримання результатів близько два-три класи.

Важливо: постава
Ми вже бачили, що робота грудного м’яза не повинна спричиняти змін у наших грудях. Тому, крім усіх попередніх рекомендацій, важливо зробити a хороша постуральна робота, як у спортзалі, так і в нашій повсякденності. «Ми схильні, особливо коли ми сидимо, малювати сутулі пози. І це не сприяє баченню красивої скрині », - пояснюють тренери Холмс Плейс.

Креми, до або після тренажерного залу?
Якщо ви вирішили завершити тренувальну програму, використовуючи деякі специфічний продукт для грудей та декольте, важливо враховувати час його застосування стосовно фізичних вправ. І це буде залежати від продукту та активних інгредієнтів, які вони містять. “Є косметика, яка містить ефірні олії, які допомагають підвищення м’язового тонусу досягнення поліпшення стійкості грудної клітки. Цей вид косметики краще застосовувати Перед фізичними вправами. Якщо ви використовуєте інший простіший, який працює на найбільш епідермальний рівень, Я б порекомендував поставити його після фізичних вправ ”, - каже команда спортивних центрів DIR.