В основі схуднення лежить зміна способу життя.
Вам не вистачає енергії, чи не вистачає тепла та обов’язків? Змініть свій раціон! Через кілька днів ви будете почувати себе в формі, крім того, кожен день дієти ви втратите півкілограма.
Шкідливі харчові звички, спекотні дні і занадто багато обов’язків можуть належним чином розігнати організм. Замість енергії до вас прилипають кілограми. Легка допомога - побалуйте себе якомога більшою кількістю сирих овочів і фруктів, бобових, переконайтеся, що в раціоні ви отримуєте достатньо магнію і калію, і не недооцінюйте питний режим. Вже через три дні дієт ви прийдете у форму і почуватиметеся краще.
Що вас поставить на ноги?
- бобові
- листові та зелені овочі, такі як мангольд, салат ромен, шпинат та зелений перець
- авокадо
- свіжі фрукти, зокрема абрикоси, банани та апельсини
- мак
- риба та птиця
- горіхи
- якісне какао
- молочні та кисломолочні продукти
Смачне схуднення
1 день
Сніданок: салат зі свіжих фруктів з ложкою цільнозернових пластівців і ложкою горіхів
Перекус: склянка 100% яблучного соку
Обід: кабачково-картопляні млинці, запечені в духовці, з ложкою 20% сметани та зі свіжими помідорами
Вести: 30 грам овечого сиру, зелений перець
Вечеря: тушкована тріска на воді, тушкована морква
2 день
Сніданок: два цільнозернових тости, змащені невеликою кількістю меду, апельсин
Перекус: 90 грамів сиру з половиною авокадо і свіжою зеленню
Обід: курячий стейк з бичачим оком, тушкований мангольд або шпинат
Вести: пісна шинка птиці, помідор
Вечеря: густий квасолевий суп з картоплею та овочами
День 3
Сніданок: булочка Грем, змазана свіжим сиром, руколою
Перекус: чотири абрикоси, жменька волоських горіхів
Обід: Салат "Цезар" з куркою або лососем
Вести: білий йогурт з ложкою якісного какао та невеликим бананом
Вечеря: тушкована зелена квасоля з сушеною шинкою, огірком