Френ Патіньо | @FranPatino | Мадрид | 02.02.2017

зробити

Скільки разів ви їли з'їсти бутерброд, і хтось змусив вас зробити невеликий крок назад, сказавши: "Уффф, з тим, що товстить!". Ми навчаємо вас, як приготувати підходящий бутерброд, щоб ви могли включити його у свій раціон і щоб ніхто не стояв на вашому шляху до смачного укусу.

Іноді ми хочемо відкласти салати, самотню курку на грилі, макарони з цільної пшениці та серйозні обсмажені овочі, тому що насправді хочеться з’їсти хороший бутерброд. Але, звичайно, те саме відбувається і з нами. Знову той сигнал тривоги, який стрибає всередині нас: "Ні, не сендвіч, який товстіє!".

Ми схиляємо голови і перериваємо місію. Але думка повторюється і завжди повертається: «Сендвіч, бутерброд, бутерброд. ". Що ми робимо? Невже перекус зіпсує нашу дієту? Ми виганяємо цей помилковий міф і розповідаємо, як зробити гарно підібраний бутерброд за 4 простих кроки.

Добре вибирайте хліб

Те, що все головне всередині, це правда, але бутерброд не був би тим, чим є, якби не дві скибочки хліба, з яких він складається. Забудьте забобони, хліб може стати вашим другом, якщо ви споживаєте його в міру і вибираєте зробити його всебічним.

Хоча вони мають практично однакову кількість калорій, цільнозерновий пшеничний хліб забезпечує набагато більше переваг, ніж білий, і є союзником проти збільшення ваги. Він виготовляється з нерафінованої борошна, тому в ньому втричі більше клітковини, і це те, що стане в нагоді, щоб відчути ситість швидше. Високий вміст клітковини допомагає регулювати кишковий транзит, завдяки чому вам стає легше.

Подумайте, що краса всередині

куряча грудка Це класика, з якою ви більш ніж знайомі. Включіть його у свою закуску, і ви продовжуватимете насолоджуватися чудовим джерелом нежирного білка. Можливо, ви відчуваєте, що грішите, включаючи його між скибочкою та скибочкою тієї речі, яка називається хлібом, про смак якої ви навіть не пам’ятали. Розслабтеся і насолоджуйтесь цим!

Людина живе не лише куркою, ані бутерброди не наповнені. Шинка Серрано Це один з найкращих варіантів при підготовці. Він дуже смачний і, крім того, що багатий білком, шинка серрано забезпечує фосфором, магнієм та залізом.

Мабуть, найгірше в цьому смачному делікатесі те, що він містить занадто багато солі, і ми вже знаємо, які наслідки це може мати для затримки рідини. Не забудьте видалити жир, який може бути навколо скибочок, і ви забезпечите 100% придатний бутерброд.

Якщо вас більше цікавить риба, ніж м’ясо, не давайте банку, краще відкрийте одну з них тунця! Це одна з риб, яка містить найбільше білка і багата жирними кислотами омега-3, які сприяють зниженню рівня холестерину та тригліцеридів. Він є в оливковій або соняшниковій олії, але якщо ви додасте в свій бутерброд банку з натуральним тунцем, ви зробите собі справжній делікатес з низьким вмістом жиру.

Виберіть хорошу компанію

Додайте доповнення до свого бутерброда. Не ріжтеся. Ви можете бути як сир, що їсть сир. Звичайно, ви можете собі дозволити напівтверді з низьким вмістом жиру Якщо ви додасте його в помірних кількостях, він забезпечить вас кальцієм і білком.

І оскільки класика ніколи не підводить, радимо також зробити ставку на салат та помідори щоб овочі, багаті вітамінами, зробили ваш бутерброд дуже корисним меню. Ви наважилися на більше? Якщо ви не збираєтеся нікого цілувати після того, як з'їли бутерброд, додайте кілька скибочок цибуля що дасть життя і що тримається практично всього.

Втікай ​​від гоо

Зараз, зараз. Ми знаємо, що речі можуть бути трохи сухими, але будьте обережні, не йдіть, щоб все зруйнувати зараз, коли ви сюди прибули. Виберіть, щоб залити хліб кілька крапель оливкової олії замість вершкового масла, оскільки, хоча обидва мають схожу калорійність, останні містять більше насичених жирів.

Якщо ви хочете зробити крок далі і супроводжувати свій бутерброд із курячої грудки соусом, тікати в жаху від майонезу Y йдіть на кетчуп або гірчицю які, на відміну від цього, майже не містять жиру, а також забезпечують менше калорій.

Як бачите, настав час відновити зв’язок із пекарем у вашому районі. Відкрийте двері свого будинку до цього теплого бару і вийміть з шухляди алюмінієву фольгу. Підходяща сендвіч-революція тут, щоб залишитися у вашому раціоні.