Шейла Гонсалес Оліва
Техніка підйому по сходах це дуже добре для організму, оскільки окрім спалювання калорій він активує обмін речовин. Як би цього було недостатньо, вони працюють три частини тіла як при виконанні G.A.P (сідниць, живота та ніг). Ця діяльність стає все моднішою у спортзалах, і не тільки це, але її можна практикувати вдома, піднімаючись сходами.
Є багато видів спорту, таких як аеробіка або боді-помпа та інші види вправ, які включають крок, і який кращий спосіб, ніж піднятися сходами, щоб залишитися підходить. Звичайно, не варто підніматися один раз, вам доведеться виконати ряд вправ з інтервали відпочинку для того, щоб виконати повну вправу. Найкраще, практикуючи цю вправу, є абсолютно безкоштовно, Просто потрібно мати силу волі та наполегливість, щоб результати бачились поступово.
Потрібно враховувати, що в кожному сходовому сході працюють м’язи ніг, зміцнюються литки і зростає опір. Як очевидно, спочатку у вас не буде великої витривалості і потрібно буде зупинитися більше двох хвилин, щоб мати можливість відновитись і продовжити вправу. З виконанням під час один місяць Під час цієї вправи ви помітите зміни, і ви побачите, як сіднична зона буде більш посиленою та визначеною.
Переваги підйому сходами
Їх декілька переваги підйому сходами. Це також вид спорту, яким можна займатися в багатьох місцях, зокрема відкритий, особливо влітку, а саме тоді, коли тобі найбільше хочеться, коли сонце заходить. переваги підйому по сходах є:
-
Опік жиру. Аеробна вправа допоможе усунутицелюліт.
Допомагає здоров’ю серцево-судинної системи. Коли ви вправляєтесь зміцнює серцетаким чином збільшуючи свою дихальну здатність.
Твердне. Площа ніг і сідниць більшою мірою, і жир спалюється, хоча і в меншій частині площі живота.
Уникайте травм. Підтягуючи область литок, сідниць і квадрицепсів, знижується ризик отримання травм, а також колін отримати більшу гнучкість і стабільність.
Допомагає схуднути. Це не повна вправа, наприклад, бігати або виконувати тренувальні процедури, але якщо це робиться щодня, ця вправа допоможе втратити вагу, принаймні, щоб зберегти його.
Допомагає холестерину. Ця практика з часом допомагає значно знизити рівень шкідливого холестеринукрові при цьому збільшуючи енергію.
Ви спалюєте калорії, піднімаючись сходами?
Чи то спалювати калорії, але ви повинні робити інтенсивні вправи. Краще займатися цією діяльністю додатково до інших видів спорту, оскільки вони горять 500 калорій піднімаючись і опускаючись під час 60 хвилин, тримаючи його на помірній інтенсивності, оскільки якщо темп низький, вони не згорять не 200 калорій.
Якщо мета така скинути вагу і тонус, не соромтеся йти і підніматися сходами замість того, щоб їхати на ліфті, тому що це деталі з дня на день, що змушує вас змінити спосіб життя, і потроху ви спалюєте калорії.
Вправи для посилення спалювання калорій
Для підвищення результатів буде достатньо не тільки нормально піднятися по сходах, ви також можете зробити a серія вправ що допоможе швидше спалити калорії, наприклад наступні:
-
Бігти. Підйом по сходах швидше збільшує спалювання жиру. Для позитивного виконання вправи можна робити набори та перерви.
Підніміться два на два. Зробити крок, щоб піднятися на дві сходи одночасно - це ще одна вправа уникати одноманітності. Спускаючись вниз, ви можете робити те саме, як і попередня вправа, бажано робити серію. Наприклад, підніматися вгору-вниз 4 рази, відпочивати 1 хвилину тощо.
Підніміться однією ногою. Таким чином, вам доведеться підніматися сходами, лише одна нога залишає другу в повітрі. Тоді воно буде чергуватися іншою ногою.
Стрибати навпочіпки. Це вправа дуже повно оскільки піднімаючись на сходинку, коли її торкнуться, потрібно буде робити присідання. Цю вправу слід повторювати до завершення всі кроки. Будучи більш інтенсивними вправами, ніж попередні, буде достатньо 3 серії.
Піднесіть каблуки до стегон. Замість того, щоб піднятися на звичайну сходинку, вам доведеться виконати стрибок ширше. П’ята повертається назад, поки не торкнеться стегна або сідниці. Ця діяльність буде здійснюватися поперемінно одна нога іншою, ніколи відразу.