Підняття передніх ніг - це цікава вправа з різних точок зору. Я збираюся перейти до основних переваг, які ви маєте для занять вдома:
- Фронтальні піднесення обробляються вправою, для якої нам не знадобиться будь-який матеріал для їх виконання
- Вони являють собою просту вправу, яка додатково, допоможе нам розігріти м’язи стегон і підколінних сухожиль. В особистому випадку я практично завжди виконую цей рух в розминці.
- Нарешті, це вправа для зміцнення підколінних сухожилків у нашому домі, не маючи багатьох з вагою тіла. отже, відносна ефективність підняття передніх ніг
З цієї причини ми повинні враховувати цю вправу, працюючи вдома. Без подальших затримок я залишаю вам пояснення щодо того, як ми повинні робити підняття передньої ноги,
Щоб виконувати цю практичну та ефективну вправу вдома, ми повинні:
- По-перше, ми не будемо стояти або спиратися біля стільця. Ми можемо спиратися руками на стіну або на стільці, щоб насолоджуватися більшою стійкістю.
- Ми повинні махнути ногою вперед, маючи тримати її прямо.
- Нам доведеться зробити мах або рівновагу, кидаючи його вперед і назад.
- Нам доведеться робити їх з вибухонебезпечністю, коли ми набуваємо плавності. Тобто на початку важливо робити це спокійно, щоб набути правильної механіки руху. Але, оскільки ми отримуємо ідеальну техніку, нам доведеться кидати ногу з силою вперед-назад. Зокрема, якщо ми використовуємо цю вправу для розминки.
- Кількість повторень в основному буде залежати від нашого тренувального режиму, якого ми дотримуємось.
До кінця, Я залишаю вам відео про те, як виконувати підняття передніх ніг. Як я завжди вказую, будь-які сумніви ви можете залишити в коментарях: