літо і лише з трьома навчання ви зможете підняти сідниці і спалити калорії, щоб продемонструвати гарне тіло.

підніміть

Ви хочете займатися, але у вас немає часу чи місця для цього, це вже не перешкода. Будь то сходи парку, вашого будинку, навчального центру чи роботи, драбина виклик складається з виготовлення трьох видів навчання це допоможе вам підняти сідниці і спалити калорії.

Чи знали ви, що вправи на сходах - одне із занять, яке найбільше пече калорій і допомагає вам покращити фізичний стан. За допомогою цих вправ ви будете обробляти всю нижню частину тіла, ноги, стегна і сідниці. Це найкраща альтернатива отримати 10 здобичей за короткий час.

Тут ми покажемо вам три типи вправ, які виконує виклик по сходах.

Вправа 1:

Починати слід з розминки, щоб уникнути травм. Ми почнемо підніматись і спускатися сходами на один поверх. Зробіть це пару разів, і ви готові піти. Крім того, ваше тіло почало спалювати калорії!

Вправа 2:

Для другої вправи ми почнемо потіти. Ви повинні підніматися сходами по дві за раз. Роблячи це, крім спалювання калорій, ви приведете в тонус м’язи ніг і сідниць. Ви повинні піднятися на два поверхи туди і назад. Спробуйте відпочити, якщо вам це потрібно, щоб уникнути травм.

Вправа 3:

Третя вправа - це спалювання більше калорій при одночасному зміцненні м’язів нижніх кінцівок. Цю останню вправу слід робити під час пробіжки, і незалежно від того, скільки сходів ви піднімаєтесь на кожен крок, темп, з яким ви це робите, важливіший. Щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи, підніміться по сходах якомога швидше протягом 60 секунд.

Ці вправи слід робити принаймні три рази на тиждень, чергуючи вправи, щоб ви помітили зміни в м’язах ніг і сідниць.

Що ти скажеш, Вапа, ти наважишся зробити виклик сходів і сформувати фігуру цього літа?