Підтяжка стегна - одна з найвідоміших вправ, яку ви побачите, особливо серед жіночої аудиторії, оскільки це прекрасний спосіб робота і тонізування сідничних м’язів.

Підтяжка стегна - відмінна вправа, яка працює на м’язи преса і нижньої частини спини, а також на м’язи м’язів стегна та сідниць. Ця вправа корисна не тільки людям, які намагаються набрати м’язовий тонус у цих областях, але і тим, хто зацікавлений у схудненні.

Підйом стегна - відмінна вправа для включення в наші тренування, незалежно від поточної сили та рівня майстерності. Ця вправа корисна, вона допоможе нам привести в тонус та зміцнити м’язи попереку та м’язи живота, сідничні м’язи та підколінні сухожилля, а крім того, вона також може допомогти нам стабілізувати різні частини тіла.

Це особливо корисно для тих, хто страждає від болю в спині. Крім того, як і у всіх силових вправах, підтяжка стегна допоможе нам збільшити швидкість обміну речовин, таким чином спричиняючи спалення калорій, допомагаючи досягти поставлених цілей щодо ваги. втрата ваги.

Як виконується підтяжка стегна?

Перш ніж виконувати підтяжку стегна, важливо правильно розташуватися. Ми будемо лежати на підлозі, голова, тулуб і сідниці будуть міцно посаджені на підлозі.

Коліна слід зігнути, а ноги також посадити на землю. Нехай наші руки і руки будуть розслаблені з боків. Ми будемо дивитись у бік стелі, і ми повинні знаходитися по прямій від кінчика голови до куприка.

вправи

Тепер, коли ми знаходимося у правильному положенні, ми будемо використовувати м’язи живота, попереку та підколінних сухожиль, щоб підняти стегна та сідниці від підлоги. Давайте піднімемо стегна якомога вище, зробивши місток тазом. Давайте повільно опустимо своє тіло назад на землю.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як підйом стегна:

Які м’язи беруть участь у підйманні стегна?

підйом стегна, Це вправа, яке інтенсивно опрацьовує серцевину та м’язи нижньої частини тіла. Але, як це часто трапляється з великою кількістю інших рухів, існує також безліч сфер, на які це впливає:

  • Черевна пряма
  • Іліопсоас
  • Tensor fascia lata
  • Пектиней
  • Довгий аддуктор
  • Короткий аддуктор
  • Косий
  • Глютеус
  • Передня пряма кишка
  • Квадрицепс
  • Стегновий біцепс