Отже: Хто в житті робив вправи для живота? Я впевнений, що всі б підняли руки. Але хто в своєму житті робив РЕГУЛЯРНІ вправи для живота? Так, сюди може звернутися менше.
Давайте розглянемо виконання вправи поетапно:
Відправна точка:
Ми лежимо на спині, ноги вгору, ноги на землі. Руки теж не живуть окремим життям, оскільки для них теж є завдання. Наші пальці, стиснуті за потилицю, намагаються стабілізувати наші голови - який таким чином може рухатись разом із нашим багажником, утворюючи досить велику одиницю протягом усієї практики. Ми дивимося вгору через черевний прес і намагаємось дотримати кулачну відстань між підборіддям і грудиною. Завдяки цим дрібницям ми можемо позбутися надмірного навантаження на шийні хребці. Ще одна порада: великими пальцями спереду, під щелепою, підтримуйте голову, навіть пальці, що залишилися ззаду, за потилицею. Це положення рук допомагає утримувати голову в однаковому правильному положенні протягом усього руху.
Якщо у нас буде все це, ми піднімемося на таку висоту, що верхні кінчики лопаток не повинні торкатися землі. Незважаючи на те, що я знаю, що багатьом людям самому це було підтягнуто живіт, практика для нього тільки починається. Тож якщо ми є, ми можемо почати звідси.
Рух:
Розтягування наших м’язів живота на всьому шляху ми красиво піднімаємось від хребців до хребців, так що плечі підходять у напрямку наших стегон. Наша талія не піднімається, вона залишається спокійною аж до землі. Після того, як ми згорнулись, як їжак, і дійшли верхню мертву точку, затримайте рух на кілька секунд. Потім ми спускаємось повільно, таким чином, що нам постійно протистоять наші м’язи живота. Звичайно, ми також не зручно лягаємо на землю в кінцевій точці, але зупиняємось до того, як верхівки голови та лопатки торкнуться землі. Звідси ситуація вже звична: ми можемо знову піднятися високо.
Тут особливо важливо дихання
Якщо ми досягли рівня, що більше не забуваємо робити вдих під час фізичних вправ, нам слід також звернути увагу на хід дихання. Стискаючи м’яз живота, ми продуваємо його, а коли він повертається, вдихаємо повітря.
І трохи цікавості в кінці:
Наші м’язи живота можна зміцнити не лише вправами на зігрівання ногами. Наші м’язи живота також працюють пошепки під час вправ, де важлива стабілізуюча роль нашого тулуба: тому більшість вправ із вільною вагою - наприклад, присідання, підтягування, веслування або тиск на плечі - обов’язково працюють на м’язах середньої частини.
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Корисні запитання - Чому ви шарудите?
Прекрасно сформований м’яз живота також є справжнім дорогоцінним камінням в естетичному плані - але крім того, наша черевна стінка забезпечує безліч інших функцій, на які варто звернути увагу.
Поширені помилки під час витягування живота
Тренування м’язів живота здається дуже простим, але якщо ми не будемо звертати увагу на деталі, ми легко надумаємо рухатись, які одним махом можуть стати кошмаром більшості фахівців з хребта.
Дзвіночок - або черевний прес на равлика
М'язи живота мають базову стабілізуючу функцію, тому варто ретельно тренуватися навіть при більш важких вправах. Дзвінок насправді - це перевернутий черевний прес, але в цьому випадку чудово надати додаткову вагу волокнам з достатньою вагою.!
Корисно для витягування живота, шикарно. або небезпечний?!
Черевний прес часто обговорюється. Це корисно чи просто кібер, практика ізоляції? Хіба це зовсім не небезпечно? Хіба це не викликає спінальних суперечок? Багато питань, на яких ми намагаємось покласти край!
Кабельний живіт пресом на кулі
Перевага кульових пресів над їх традиційними «родичами» на землі полягає в тому, що хребет в основному знаходиться в гіперекстензивному положенні - це означає, що обсяг рухів буде більшим, тому м’язи живота можна краще працювати.
Розбиття: що ти знаєш, а що ні?
Навколо тренування живота є багато непорозумінь: ми думаємо, що він може щось зробити. і є щось, про що ми навіть не підозрюємо, що він може! Давайте все прояснимо!
М'яз живота
Черевний м'яз - це не лише смачна прикраса людського тіла, але це, безумовно, одна з фізіологічно визначальних груп м'язів нашого скелетного м'яза. З цієї причини тренування живота не тільки естетично важлива, і це неможливо зробити за допомогою кількох пресів для живота.
Важкий опір замість високих повторень - навіть у м’язах живота!
Хто сказав, що м’язи живота можна тренувати лише сотнями повторюваних черевних пресів, притиснутих до нескінченності?! Спробуйте наші дві програми тренувань на животі - і ви будете вражені різницею.!
Швидкий виклик hardCORE, щоб закінчити тренування!
Швидкий та веселий маленький виклик для обличчя hardCORE! Ви отримаєте велику користь не тільки від досягнення більш відокремлених м’язів живота, але і від підвищення продуктивності та сили! Його можна перевірити - навіть вдома!