Вони роблять багато: багато хто змагається за це, але є ті, хто робить це лише для задоволення; інші розсувають власні межі, а є ті, хто супроводжує свого супутника із зором або дарує дитині на візку радість від ковзання. Ви вже маєте те, про що буде згадуватися у цьому місяці в розділі "Спортивне взуття"? Так, ми пробігаємось по темі швидкого бігу - і кількість символів стискається, не як хороші кросівки.

підтримка

Почнемо великими, з легендарної дистанції: марафон пробігає 42 195 метрів. Згідно з міфом, грецький солдат Фейддіпід в е. Після Марафонської битви 490 р. Він пробіг аж до Афін із звісткою про перемогу, а потім розвалився і загинув.

Відтоді відстань стала культом, і суспільство розглядає її як справжній тест на міцність. Останнім часом організовується все більше і більше перегонів, де можна пройти не лише дистанцію 42 км, а й половину, що є не менш приємним результатом; в багатьох місцях можна починати ще коротші дистанції 10/7/5 км. Ви можете побачити бігунів з мосту Маргарет або Арпад у будь-який час року та пору року (дощ, сніг, мороз, палюче сонце) на рекордній доріжці на острові Маргарет. Але як почати бігати? Скільки часу може зайняти підготовка до змагань? І чому біг був таким модним? Ми шукали відповіді на ці запитання і отримали їх від Габріелли Барат, тренера, який працює у Будапештському спортивному офісі (BSI). BSI є організатором найбільших змагань з бігу в Угорщині - ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.

Чому ви рекомендуєте комусь почати бігати?

Доведено, що біг робить вас здоровішими. Біг підтюпцем 3 × 30 хвилин на тиждень вже має сприятливий ефект: він покращує кровообіг, ємність легенів, знижує рівень холестерину, краще переносить стрес, краще і глибше спить. Коли досягаються більші відстані, виділяються ендорфіни, що призводить до добробуту і легко приводить нас до стану потоку.

Якщо хтось ніколи не бігав, як розпочати?

Біг - це не складний вид спорту, вам потрібно додати пару кросівок і трохи сили волі. Варто купувати кросівки в магазині, який спеціалізується саме на цьому, де також проводиться діагностика стопи, щоб переконатися, що ми купуємо взуття для ніг. На початку є два золотих правила, про які слід пам’ятати: градація та біг кілька разів кілька разів. На веб-сайті BSI також є онлайн-плани тренувань, які допоможуть вам спланувати свій розпорядок дня.

Скільки часу готуватися з нуля лише до 10-кілометрової гонки?

Ви повинні рахуватися з дуже різними індивідуальними здібностями. Вік, стан фізичної форми, історія інших видів спорту, стан здоров’я, надмірна вага - важливі фактори. Загалом можна сказати, що приблизно 3 місяців регулярної, поступово структурованої навчальної роботи може вистачити для подолання 10 км.

І півмарафон, марафон?

9 місяців-1 рік для напівмарафону, півтора-два роки регулярних тренувань для марафону, що може призвести до впевненого фінішу, але чим довша дистанція, тим краще виявляються індивідуальні відмінності. Є щасливі талановиті бігуни-початківці, які можуть навіть зменшити цей запропонований час удвічі.

Чому, на вашу думку, останнім часом біг став таким модним?

Фізіологічні та психологічні наслідки відсутності руху стикаються з людиною щодня, відчуваючи її негативні наслідки. Біг і ходьба - це доступний кожному вид руху, позитивний ефект від якого майже миттєвий, і може подарувати вам радість і відчуття успіху під час руху. Підвищення обізнаності щодо здоров’я також впливає на спорт: все більше людей відчуває відповідальність за своє фізичне та психічне здоров’я.

Це також мотиваційний фактор, який регулярний біг дає вам впевненість у собі, допомагає пройти через кризи конфіденційності, а також значно покращує вашу витривалість. Крім того, відчувається сила розвитку громади у спорті, оскільки це дає багатьом одиноким людям можливість спільних спілкувань.

Подібною соціальною програмою може бути, наприклад, робота з командою, яка збирає пожертви в Хоробрий табір, Загін досвіду. Або приєднатися до Фонду Сухандж, де здорові та інваліди разом займаються спортом, наприклад, батьки бігають зі своїми дітьми на візках - наше інтерв’ю з одним із спортсменів фонду Золтаном Фенівесі можна прочитати в нашій статті в коробках; але бігуни на колясках також вже мають окрему асоціацію. Тож біг може стати ідеальним вибором як для вовків-одинаків, так і для справжніх гравців команд.

Хоча біг має низку позитивних фізіологічних ефектів, його не рекомендують застосовувати людям з проблемами хребта або щиколотки або колін. Як зазначено в інтерв'ю, вибір правильного взуття є ключовим, оскільки погана взуття для бігу також може спричинити проблеми з опорно-руховим апаратом.

Бігова гонка в цифрах

Тисячі і навіть десятки тисяч беруть участь у великій біговій гонці в Угорщині. Що це означає в цифрах?

31 000 бананів

6000 літрів ізотонічного напою

300 кг глюкози

1600 літрів кола

60000 літрів води

8500 губок

Рекомендація конкурсу

Blue top run - одна з найкрасивіших і найскладніших бігових гонок в Угорщині. Відстань 11,6 км, висота 671 метр. Якщо ви почнете тренуватися на ньому зараз, ви можете навіть розпочати своє літо наступного року.