Однією з частин тіла, яка найбільше сприяє вправам пілатесу, є ноги, оскільки вони служать паливом для виконання багатьох поз, що допомагає тонізувати м’язи цієї частини тіла. Більше ніж естетична користь, схуднення ніг за допомогою пілатесу сприяє кращому кровообігу кінцівок, що допомагає запобігти розширенню вен, затримці рідини та втомі ніг.
Якщо ви новачок у практиці пілатесу Ви повинні знати, що вправи, які допомагають схуднути на ногах, як правило, трохи більш вимогливі, тому, не впадайте у відчай у своїх зусиллях, виконуйте кожен рух настільки, наскільки це дозволяє ваша межа, оскільки потроху ви розвинете більшу силу в стегнах і литках до кращих результатів.
Вправи на пілатес для схуднення ніг
Піднята нога: Ця вправа пілатес для схуднення ніг допоможе не тільки продемонструвати завидні стегна, але і зміцнити м’язи сідниць, рук і квадрицепсів. Щоб нести його, сядьте на килимок, випрямивши ноги спереду, а руки витягнувши назад. У такому положенні підніміть верхню частину тіла, сідниці та одну з ніг, підтримуючи себе лише однією ногою, а руки тримаєте на підлозі. Затримайтеся в положенні 15 секунд, а потім повторіть з іншою ногою. Виконайте 15 повторень для кожної ноги.
Розширені ноги: Ця вправа дозволяє напружувати всі м’язи обох ніг. Для цього ляжте на килимок на спину, руки біля боків, а ноги разом і прямі. У цьому положенні піднімайте одночасно обидві ноги, поки пальці ніг не будуть спрямовані до стелі. З великим зусиллям стисніть всі м’язи ніг, що підтримують поставу протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
Присідання з Фітболом: Встаньте, розставивши ноги на рівні стегон, витягнувши руки спереду, а фітбол тримайте в обох руках. Почніть згинати коліна до опустіть стегна так, ніби збираєтеся сісти на невелику лавку. Спробуйте опуститися якомога нижче, стирчачи сідничні м’язи, випрямивши спину і випрямивши руки. Утримуйте позу 30 секунд і повторіть 20 разів.