Так, Пілатес доповнює нас втратою жиру в організмі, оскільки впливає на роботу центру (черевної порожнини, сідничних м’язів, стегон тощо) змушує схуднути і схуднути.

втрачати

Коли ми починаємо наш курс пілатесу, в перші хвилини м'язи харчуються накопиченим глікогеном, але це закінчується з деякою швидкістю (приблизно 20 'у сидячих людей і приблизно 30/40', якщо ви займаєтеся спортом), з того моменту, коли що глікоген закінчується, організм починає споживати запас жиру.

Під час занять пілатесом ми будемо споживати приблизно 425 калорій. Існують також фактори, які можуть збільшити витрату калорій, такі як рівень вправ, модифікацій або елементи, які ми використовуємо.

Вправи на пілатес відіграють важливу роль, оскільки діють безпосередньо на центр і спину, оскільки м’язи працюють зсередини, а не поверхнево. З кожним заняттям, яке проводиться, м’язи збільшуються і їм потрібно більше додаткових калорій для харчування розвиненої м’язи, ці додаткові калорії допоможуть вам поступово худнути, дорівнюючи з часом калоріям, які ви б споживали під час серцево-судинних вправ.

Але ми знаємо, що найшвидший та найефективніший спосіб - це напружена робота, зміна харчових звичок, виконання серцево-судинних вправ, що збільшують наш пульс (якщо ви практикуєте два-три дні на тиждень вправи з низькою інтенсивністю, підтримуючи активність від 30 до Мінімум 40 хвилин ваше тіло починає спалювати жир), доповнюючи вправами, що зміцнюють центральну область тіла (прес, поперек), м’яз активізує обмін речовин і збільшує швидкість в процесі розщеплення жиру. Завдяки вдосконаленню та підтримці м’язової сили у вашому ядрі ваше тіло природним чином починає спалювати більше жиру в животі, саме тут пілатес відіграє важливу та ефективну роль.

Я вже казав вам, як на занятті пілатесом, він споживає мало калорій, якщо порівнювати його з іншими видами спорту. Але збільшення м’язів, яке пропонує пілатес, зрештою призводить до збільшення щоденних витрат калорій, ми можемо це сказати метод пілатесу це хороший спосіб поступово втрачати вагу і особливо жир.

ВКАЗІВКИ ДЛЯ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ І ТІЛУ ТІЛА

- Два-три рази на тиждень працюйте на основних м’язах для максимального опіку.

- Змініть свій раціон.

- Навчіться контролювати рівень стресу і керувати дисципліною у своєму відпочинку, висипайтеся. Дослідження роблять висновок, що при високому рівні стресу ваше тіло виділяє велику кількість кортизолу, вплив якого підвищує апетит і вироблення жиру в області живота. Недосипання знижує рівень інсуліну в організмі, що ускладнює спалювання калорій.

- Не вживайте алкоголь незадовго до сну.

- Створіть нові звички, наприклад, гуляти, зменшувати споживання кофеїну, не витрачати занадто багато часу лежачи або сидячи.

- На початку головне - наполегливість, дисциплінованість і відмова від сидячого життя.

Ми маємо на увазі, що будь-які зміни в обміні речовин через деяку дисфункцію життєво важливого органу (печінка, підшлункова залоза, кишечник, шлунок тощо) або певний емоційний дисбаланс можуть спричинити ожиріння.

Вправи на пілатес для схуднення:

- Практикуйте наступну вправу щодня, вранці та ввечері:

- Ляжте на ліжко або підлогу, опустивши руки біля боків, а потім підніміть обидві ноги разом приблизно на 8 дюймів, виставивши ноги вперед.

- З прямими ногами і ступнями разом намалюйте п’ять кіл праворуч, не опускаючи ніг приблизно 10 повторень, відпочивайте чи ні і дуже повільно змінюйте напрямок кіл вліво, супроводжуйте вправу диханням пілатес (Візьміть повітря коли ви починаєте коло і викидаєте його, щоб закінчити), не насилуйте хребет, якщо вам важко виконувати вправу, активуйте центр, ви також можете підкласти руки під поперековий відділ або починайте з меншою кількістю повторень і маленьких кіл.

- Якщо ви постійно виконуєте цю вправу протягом короткого проміжку часу, ви зміните розмір свого одягу, це проста вправа, яку може виконувати кожен і в будь-який час.

Я також залишаю вам програму вправ, яка зміцнить ваш центр і спину:

1. - КОТКА

Модифікація: Підніміть протилежну ногу і руку.

2.- СВІТАННЯ

3.- РОЗШИРЕННЯ МОДИФІКАЦІЙНОЇ СТОЛБКИ

Лежачи обличчям вниз, руки до сідниць, підняти хребет, опустити і виконати подвійний удар.

4. - Четвероноге положення

Витягнута нога, поштовхи вгору та кола.

Модифікація: La Plancha

Підняти ногу, додати поштовхи вгору

6. - Розслабтеся Конча

7.- Лежачи на спині

Підняти ногу, висунути на стелю, піднявши сідничні м’язи.

Тоді дотримуйтесь ізометричності

8.- Розтяжка

Ноги до грудей. Потім встаньте на протилежну ногу і піднесіть до грудей та інших, яких ви хочете додати самі.