допоможе

Чи допоможе пілатес схуднути? Всім відомо, що чарівне поєднання дієти та фізичних вправ може допомогти вам схуднути швидше, ніж будь-який із цих двох. Що ви можете не знати, так це те, що вправи на опір і вагу тіла, такі як пілатес, можуть бути настільки ж ефективними, як кардіотренування, коли мова йде про схуднення. Дізнайтеся про прості причини, чому пілатес є ефективним інструментом, якщо ви намагаєтеся зменшити це число на шкалі.

Калорія спалюється пілатесом

Перша причина - проста математика. Якщо ви в основному сидяча людина або навіть дуже зайнята, але не особливо активна людина, тренування з пілатесу збільшить ваші загальні витрати калорій з будь-якого базового значення до кількох сотень калорій вище цього.

Якщо ти зазвичай спалюєш 1200 калорій за звичайний день і додаєш до свого тренування 300-калорійне тренування, то загалом ти спалиш 1500 калорій, або на 25 відсотків більше, ніж до того, як додати тренування. Це стосується всіх вправ, які ви додаєте до свого поточного режиму, а не лише пілатесу. Однак важливо розуміти, що збільшення вашої активності - це збільшення спалювання калорій, що безпосередньо призводить до втрати ваги.

Збільште рівень метаболізму

Другий спосіб, яким пілатес допомагає схуднути, - це вплив на загальний склад тіла. Багато людей, які прагнуть схуднути, не обов'язково прагнуть бути меншими. Це перерозподіл, який багато хто з нас шукає.

Якби у вас була однакова вага, але виліплені та підтягнуті, ви хотіли б важити менше? Можливо, ні. Коли ми дивимося в дзеркало, то хочемо бачити напружені м’язи і хоч зайве м’ясо. Іншими словами, більше м’язової маси і менше жиру. Щоб змінити співвідношення м’язів/жиру, потрібно пройти тренування на опір.

Щоб досягти цього, ви можете вибрати між тренуванням з власною вагою чи реальними тренуваннями з вагою. Виявляється, пілатес використовує і те, і інше. Правильні тренування з пілатесу вимагають від вас засвоєння ряду вправ з вагою, відомих як пілатес, а також нескінченних процедур на різноманітних приладах для стійкості до пілатесу. Майте на увазі, що пілатес використовує великі важкі пружини замість вільних ваг, тому ви будете використовувати безліч різних рівнів опору, налаштованих залежно від вашої сили та здібностей.

Зміна складу тіла за рахунок додавання м’язів та зменшення жиру позитивно вплине на рівень основного метаболізму. Чим більше м’язів ви додаєте, тим більше калорій ви спалюєте, відпочиваючи. Так, ви чули це правильно. Ви будете спалювати більше калорій у спокої, просто додавши м’язові м’язи своєму тілу. Пілатес пропонує два різні типи тренувань з опору, які допоможуть вам досягти цього. Фактично, у дослідженні, опублікованому в 2019 році, учасники, які виконували вправи пілатесу протягом 8 тижнів, мали більший приріст м’язової маси (і більшу втрату жиру), ніж їх колеги, які робили аеробні вправи протягом 8 тижнів.

Ефект пілатесу

Якщо цих окремих фізіологічних причин недостатньо, щоб продати вам пілатес для схуднення, є остання причина, по якій вам слід закрити угоду.

Це секретний соус практикуючих пілатес скрізь, хто називає його ефектом пілатесу. Займіться тренуванням з пілатесу, і вас змусять піднімати і піднімати прес, втягувати плечі та подовжувати шию. В кінці занять пілатесом хребет подовжується, талія звужується, а груди піднімаються з гордістю. Ваша постава зазнає повного ремонту, завдяки чому ви виглядаєте і відчуваєте себе довше і вище, ніж за годину до цього.

Домашні вправи на пілатес для схуднення

Ці рекомендовані вправи пілатесу вдома для тих, хто хоче схуднути, включають рухи, які ви можете впізнати за традиційною фітнесом. Пілатес має глибоке коріння в гімнастиці та гімнастиці, тому не дивуйтеся, якщо впізнаєте хореографію. Спробуйте кілька, якщо ви тільки починаєте пілатес або хочете доповнити свої кардіотренування невеликими тренуваннями з опору, щоб збільшити результати вашої втрати ваги.

Опалення зал

Візьміть 2-3-кілограмову гирю і встаньте. Зробіть фігуру "Y", стоячи ногами, стоячи однією п'ятою в іншій дузі. Встаньте на зігнуту ногу, яка жваво піднімає руки над головою. Задня нога тримається прямо. Перетягніть передню ногу назад у вихідне положення, опускаючи руки. Повторіть 8-10 разів і змініть сторони.

Націлені м’язи: квадрицепси, підколінні сухожилля, дельтоподібні

Пілатес віджимання

Встаньте і простягніть голову перед тим, як нахилятись і переходити руками в положення віджимання або дошки. Виконайте від 3 до 5 віджимань, потім покладіть руки назад на ноги і перекочуйтеся в стояче положення. Повторіть 3 - 4 підходи.

Цільові м’язи: спина, серцевина, плечі

Стопа встановлена ​​стоячи

Встаньте, ступні трохи вужчі, ніж паралельні стегна, а руки схрещені в геніальному стилі. Присідайте посередині, згинаючи стегна та коліна, але тримаючи хребет прямо. Тримайте в найнижчій точці протягом 3 рахунків. Потім знову встаньте. Повторіть 8-12 разів для 1 набору. Зіграйте 2 ігри в цілому.

Націлені м’язи: сідничні м’язи, підколінні сухожилля

Підніміть ногу

М’язи в задній частині тіла великі і щільні. Збільшення сили та обсягу вплине на ваш метаболізм. Сядьте, зібравши ноги перед собою, а руки за стегна. Пальці обличчям вперед. Натисніть стегнами вгору в повітря по прямій лінії корпусу. Затримайтеся на 5 вдихів. Опустити і повторити 5-8 разів. Під час руху ви можете додавати ударний рух, піднімаючи по одній нозі за раз.

Націлені м’язи: сідничні м’язи, підколінні сухожилля, трицепси, широкий спинний м’яз

Якщо ви готові до наступного рівня пілатесу, де ви вирішуєте характерні пружини та апарати, якими відомий пілатес, перейдіть до студії пілатесу та запишіться на індивідуальний урок, де ви зможете ознайомитись із різними видами обладнання, яке доступне. Якщо ви намагаєтеся значно схуднути, вам захочеться робити пілатес два-три рази на тиждень і регулярно працювати з підпружиненим обладнанням.