Що таке пілатес?
Метод пілатесу або просто пілатес - це вид спорту, в якому працюють тіло і розум, і головними завданнями якого є зміцнити м’язи (від найглибшого до самого поверхневого), збільшити міцність і гнучкість тіла і поліпшити здатність до концентрації уваги. Своєю назвою він зобов'язаний своєму творцеві Джозефу Губертусу Пілатесу, який базувався на своїх знаннях з різних дисциплін, таких як гімнастика, травматологія та йога.
Ця система фізичної підготовки складається з комплексу анаеробних вправ, які виконуються за допомогою серії м’яких і повільних рухів. Існує понад 500 різних вправ, хоча метод можна звести до 34 базових вправ, з яких виникають варіанти та комбінації.
Це пов'язано з йогою, і обидва поділяють такі аспекти, як зміцнення тіла, поліпшення гнучкості та важливість дихання. Однак у йозі ментальний компонент набагато вищий, ніж у пілатесу: головна мета - підготувати розум до медитації.
Пілатес заснований на шести основні принципи: концентрація, контроль, централізація, точність, плавність і дихання.
Концентрація
Щоб повністю відчути переваги пілатесу, необхідно повністю зосередити свою увагу на тілі, рухах та диханні та бути в курсі того, що ви робите. Так досягається взаємозв'язок розуму і тіла.
Контроль
Важливо, щоб мозок контролював будь-які рухи, щоб уникнути швидких, неконтрольованих, автоматизованих і, зрештою, неправильних рухів, що може призвести до фізичної травми. Спочатку його творець називав метод "контрологією" завдяки актуальності цього фактора.
Централізація
Пілатес створив ідею “енергетичний центр"Або"особняк влади”, В яких областях зосереджена вся енергія, необхідна для виконання вправ. За його словами, вони розташовані в нижній частині тулуба, тому вправи починаються в таких частинах, як черевні м’язи, область попереку, стегон і сідниць, а звідти вони поширюються на кінцівки.
Точність
Це досягається завдяки контролю, якого вимагає кожен рух. Кожен рух має свою мету, тому важливо виконати його точно, щоб він виконав свою мету. Якщо це не враховувати, може бути прийнята погана постава, і це може призвести до травми, шнурки на взутті або біль, щоб переваги методу не були повністю використані.
Плавність
Плавність розуміється як здійснення рухів постійно, не зупиняючись між собою. Бувають паузи, але вони мають своє місце в часі та певну тривалість, яку потрібно дотримуватися, а також поважати природний потік тіла та витрачати час, необхідний для правильного розвитку вправ.
Що стосується коефіцієнта плинності, то гнучкість, виконувати безпечні рухи та уникати тих, які можуть бути жорстокими чи різкими, що створюють паузи та перебої. М'язи стають поступово більш гнучкими.
Дихання
Дихання - це діяльність, яку ми можемо робити добровільно, хоча більшу частину часу це робиться несвідомо. Пілатес пропонує використовувати концентрацію для контролювати ритм, гучність та моменти, коли ви дихаєте.
Важливо, щоб воно координувалось з кожним рухом, оскільки адекватне дихання допомагає керувати ним, і в той же час полегшує баланс і стабілізацію. Крім того, якщо ви правильно дихаєте, асиміляція кисню та дихальна здатність збільшуються, і людина більше усвідомлює своє тіло та розум.
Види пілатесу
Існує два типи пілатесу: з апаратом і на підлозі.
пілатес з апаратом воно здійснюється за допомогою машин, винайдених Джозефом Пілатесом, а також інших, що з’явилися пізніше. Ця версія є більш повною, оскільки можна виконувати рухи та вправи, які були б складнішими без цих машин. Так само він забезпечує наявність фактора точності, щоб діяльність була більш правильною та безпечною.
З іншого боку, пілатес на підлозі це дешевше і дозволяє практикувати практично в будь-якому місці. Все, що вам потрібно - це килимок або килимок, який розміщується на підлозі і на якому виконуються вправи, хоча їх можна доповнити м’ячами, кільцями, гумками та іншими інструментами, що забезпечують більшу різноманітність вправ.
Користь для здоров'я:
Щодня практикуючись, пілатес надає багато переваг для здоров’я. Ось деякі з основних:
- Збільште гнучкість, спритність та координація рухів.
- Виправляє постуральні звички шкідливий і зменшує біль у спині.
- Сприяє життєвої сили та сили.
- Це корисно для ближче пізнавати власне тіло.
- Запобігає від травми м’язів і допомога в реабілітаційних процесах.
- Боріться з стрес і тривога через контроль дихання та концентрації уваги.
- Допомагає поліпшити крові та лімфатичної системи.
- Тонізує м’язи і допомагає досягти більш стилізованої фігури.
Дивитися також:
Спортивна терапія для інвалідів