Через одну-дві години після пологів (вагінальних чи імперських) материнське тіло починає відновлюватися і знову відчуває біль, розтягування та напругу. Залежно від їхнього індивідуального темпераменту та витривалості, жінки відчувають ці болі і впевнені, що зможуть якнайшвидше набратися сил і відновити свій старий стан. Після пологів, коли ейфоричне почуття проходить, материнська фраза з’являється швидко, м’яко або голосно: «Але нарешті буде добре знову бути собою!»

після

Проте в перші кілька днів мені доводиться знайомитися з багатьма новими типами болю: спазми в животі, відчуття печіння у піхві, хворобливе сидіння, ниючий біль при дефекації, мимовільне сечовипускання під час ходьби, і я міг би довго перераховувати. Якщо немає температури або сильних кровотеч, навколишнє середовище (лікарі, акушерки, народжені жінки, родичі) буде нечутливим і сприйме це як належне. “Що ви очікували, пані? Вона щойно народила ». Можливо, як пораду, вони навіть додають, "радійте, що народилася ваша прекрасна і здорова дитина!"

Наскільки знайомі ці речення? І повірте, все це сповнене доброзичливості та співчуття. Просто суспільство навчило їх, і це нам підказує, що пологи - це як легкий застуда: справжня жінка (підтягнута, страшна, не зіпсована) просто трясеться і вже буде такою, якою була раніше.

Через кілька днів її матір випускають із лікарні разом з дитиною, а в прощальному повідомленні йдеться про те, що жінка з’явиться на подальший огляд через шість тижнів. І справді, протягом 4-6 тижнів після вагінальних пологів, через 6-8 тижнів після кесаревого розтину значна частина скарг під час вагітності та/або після пологів зникає. Під час шеститижневого візиту гінеколог перевіряє, чи скоротилася матка в достатній мірі та чи зажили ураження шкіри живота та піхви. Якщо ви вважаєте, що це доречно, ви заявите, що все добре, і жінка може повернутися до свого старого життя: спорту, фізичних вправ, сексу.

Зупинимось на мить і просто згадаємо сухі дані!

  • Вагінальні пологи 21-41%-пошкодження м’язів тазового дна;
  • Вагінальні пологи 29%-розвивається пошкодження кісток;
  • У тижні після пологів жінки 60%-відчуваються симптоми нетримання сечі;
  • 1 рік після пологів у жінок 35-49%-нестримні епізоди все ще трапляються;
  • Біль у талії і спині у жінок 77%-присутній у неї навіть через рік після пологів.


Чому лікарі цього не помічають?

Оскільки обстеження та лікування опорно-рухового апарату не є частиною гінекології. Тому що цього не викладали ні в університеті, ні на навчальних курсах. Тому що в Угорщині навряд чи є лікар, який би компетентно вивчив м’язи таза.

І якщо ви виявите розбіжність, куди ви направляєте пацієнта на лікування?

На жаль, в Угорщині рідко зустрічається фізіотерапевт або фізіотерапевт, який би займався захворюваннями малого таза на належному рівні та знаючи. Важливою інформацією є те, що в Угорщині реабілітація функціонування тазу, м’язів та органів після пологів не фінансується за рахунок соціального страхування. Той, хто звертається за допомогою у відновленні, повинен оплатити її з власної кишені або з приватної страховки.

Родовід підтримка післяпологового одужання окупилася б багаторазово цим

  • було б менше післяпологової депресії;
  • буде менше депресії через тривалі хронічні тазові скарги (хворобливе співіснування, біль у животі, проблеми з сечовипусканням);
  • жінки брали б менше ліків від болю в тазу та спині;
  • менше було б відмови від роботи, лікарняних листів;
  • пізніше було б менше операції з приводу нетримання та випадіння;
  • менше прокладок і підгузників схуднуть у молодому і старшому віці.

Це з чого складається реабілітація після пологів? З відповідної програми вправ.

Завдяки активним вправам, введеним після пологів, включаючи розвиток м’язів тулуба та увагу, що приділяється м’язам тазового дна, ми можемо значно допомогти організму відновитись, зменшити або усунути травми, понесені під час пологів.

Однак відновлення або невідповідні заняття спортом занадто рано після пологів, такі як біг або інші важкі фізичні вправи, також можуть бути шкідливими: вони можуть перевантажити ослаблений в іншому випадку таз, що в довгостроковій перспективі може призвести до скарг на таз: проблеми з сечовипусканням, скарги на кишечник або випадання.

Однак деякі запобіжні заходи можуть мінімізувати вищезазначені ризики. Давайте просто подивимось, що можуть зробити жінки в нинішній угорській ситуації, якщо вони готові поправити своє здоров'я, Щоб відновити себе.

Дуже важливо проконсультуватися з гінекологом, фізіотерапевтом або фахівцем з питань утримання, перш ніж повернутися до регулярних фізичних вправ після пологів. А наведений нижче посібник допоможе вам спланувати шлях до відновлення фізичної форми та здоров’я.

Запропоновані вправи

Через 0-3 тижні після пологів

  • прогулянка (1-2 години на день)
  • тазові вправи
  • вправи для пробудження м’язів живота

Через 0-3 тижні після пологів

  • можливо, вам доведеться почекати шеститижневий огляд у спеціаліста перед тим, як знову йти в груповий тренажерний зал чи інше тренування;
  • прогулянка (1-2 години на день)
  • Після 6 тижнів контролю, групове тренування або вправи з низькою інтенсивністю
    • легка водна гімнастика або плавання (тільки після зупинки кровотечі)
    • гімнастика, що виконується рівномірним диханням для поліпшення постави, робота без ваги або робота з невеликою вагою
    • вправи для пробудження м’язів живота
    • тазові вправи

8-12 тижнів після пологів

  • продовження гімнастики у 3-8-тижневому віці з повільним, поступовим збільшенням інтенсивності та навантаження;
  • продовжувати розвиток черевного м’яза, поки що не збільшуючи інтенсивність.

12-16 тижнів після пологів

  • проконсультуйтеся з фізіотерапевтом та гінекологом щодо стану м’язів живота та тазу
  • вирішіть з ними, чи повертатися до свого старого виду спорту, чи ваше тіло потребує додаткової гімнастики.

Через 16 тижнів після пологів

  • Якщо ваші м’язи тазового дна підходять і функціонують належним чином, і ви не відчуваєте болю в спині, нижній частині живота або піхви під час тренування, ви можете повернутися до своїх пренатальних вправ.
  • У разі будь-якої попередньої скарги або повторення зверніться за консультацією до фахівця!

пам’ятай! Робити хрускіт, плавати сидіння, стрибати вгору не рекомендуються вправи після пологів, оскільки вони посилюють тиск на нижню черевну стінку і таз в заживаючій половині. Настійно рекомендується перевірити стан тазового дна та черевної стінки перед повторним введенням цих вправ.

Додаткові міркування.

У наступні місяці після пологів, годування груддю, нічних повстань та заходів, пов’язаних з доглядом за новонародженими, створюють додатковий тягар для матері. Втома і виснаження значно збільшують ризик отримання травм під час занять спортом. Важливо, щоб ви слухали своє тіло і свої почуття! Відчуття болю та дискомфорту в будь-якій частині тіла попереджає вас про уповільнення або тимчасово припинення фізичних вправ, щоб ваше тіло могло повністю відновитись.

Якщо ви не почали повертатися до вправ відразу після пологів, а лише пізніше, зверніть увагу на градацію. Почніть програму з самого початку з прогулянки та домашнього тренажерного залу. Наприклад, ходьба - це супер аеробна вправа, інтенсивність якої можна легко змінювати відповідно до вашого фізичного стану. Прогулянка також може приємно вписатися в порядок денний вашої дитини, а коли вона проводиться з партнером або друзями, вона також чудово підходить для соціальної програми. Після пологів, після фізичного відновлення та контролю за ними, стару форму і форму можна відновити через 3-4 місяці, поступово вводячи навантаження..

доктор. Сілвія Пача

Як гінеколог та тренер з біологічного зворотного зв’язку, моя мета - допомогти своїм пацієнтам своїми знаннями вилікуватися та підтримувати здорове життя. Як практикуючий лікар, я постійно шукаю можливості, які можуть зробити лікування швидшим та ефективнішим, доповнюючи традиційні (фармакологічні, хірургічні) терапевтичні рішення.