Вони стали важливим у світі фітнесу. Ми розповідаємо вам все, що гирі або гирі можуть зробити для вас (і ми передбачаємо, що це не мало).

гиріабо гирі широко використовуються в боксі кросфіт, а також в інших дисциплінах та тренуванні, в яких додаються силові роботи та тяга. Зараз ви побачите все, що ця маленька "російська зброя" може зробити для вашого тіла.

тонізувати

Що таке гирі?

Вони походять з Греції, але не в Росії, коли в 18 столітті було створено тренування з гирями, які збереглися до наших днів. Класичні гирі - це чавун, суцільний залізний куля з ручкою, як гарматне ядро І це щось подібне, зброя, яка зможе сформувати ваше тіло за дуже короткий час, якщо вам вдасться ним оволодіти. Існують також змагальні гирі, але ми зупинимося на тій, яку використовують більшість смертних, чавунні гирі, хоча ви також знайдете на ринку наповнювачі та пластикове покриття.

На кетбеллах є різні ваги, не керуйтесь вагою класичних гантелей, вони мають дуже різні способи використання, Рекомендується, якщо ви звикли регулярно робити вправи, але не надто підняли вагу, це так Почніть з гирі 4 кілограми для верхньої частини тіла і 8 кілограмів для нижньої частини тіла а потім починайте збільшувати вагу.

Переваги гирей та тяги

Вправи зі станової тяги загалом вони є базовими, але дуже ефективними, вони виявилися ефективнішими, ніж тренажерні зали які працюють лише на ряд м’язів. Завдяки вправам тяги активізуються всі основні м’язові групи тіла: черевний прес, м’язи спини, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та передпліччя, отже, їх велика ефективність.

Гирі або гирі бувають дуже корисні інструменти для виконання вправ на тязі та комбінування з іншими видами вправ додавши їм ваги та сили. Вони покращують стабільність, міцність зчеплення, допомагають виправити проблеми зі спиною при правильному використанні та є дуже потужним елементом для спалювання жиру. Доведено, що тіло за короткий час надзвичайно змінюється, стає стрункішим, підтягнутим і міцнішим. Що ви найбільше бажаєте почати використовувати ці маленькі гарматні ядра?

Як включити гирі у свій тренінг

Можна робити різні вправи з гирями, гойдалки, обтяжений сідничний міст, плечовий прес або присідання. Ви також можете поєднувати їх з класичними присіданнями, стрибками, сухарями або випадами.

Для виконання рівноваги (або маху) гирями або плечовим пресом потрібно лише відокремити ноги від ширини стегон і з прямою спиною розмахуючи гирею або піднімаючи її до плечей.

Для обтяженого сідничного моста ляжте на підлогу на спині, зігнувши ноги, а ступні ляжте на підлогу., покладіть гирю на лобок і підніміть сідниці зведення стегон вгору-вниз.

Щоб робити гірі присіданнями, встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, схопіть гирю двома руками і перейдіть у положення присідання. ніби ти хочеш сісти на підлогу, зігнувши коліна і не рухаючи ногами. Вага несе вертикальний шлях зверху вниз.

Як побачите, гиря - це основний тренувальний матеріал, якщо ви хочете досягти реальних змін у своєму тілі, роблячи вправи на силу та вільну вагу у своїх програмах. Не соромтесь і придбайте його, ви подаруєте чудовий подарунок своєму тілу.