Після великих фізичних вправ - особливо після важких тренувань - душ з холодною водою є обов’язковим для кожного, хто хоче зробити спорт справді ефективним. Це пов’язано з тим, що в цьому випадку регенерація тіла відбувається оптимально, виявили недавні дослідження.

рекомендується

Регенерація кількома способами

У кожного є свої способи підзарядки після тренування: одні клянуться харчовими добавками, інші надають регенеруючу дію на масаж, а треті приймають гарячий душ або можуть вибрати сауну. Дослідники Інституту національного спорту у Парижі протиставили останньому ефекту той факт, що тренажери віддавали перевагу холоду перед водою з високою температурою.

Місцем проведення досліджень французькі експерти обрали холодильну камеру, охолоджену до мінус 110 градусів, тоді як вплив тепла вивчали під час інфрачервоного нагрівання. У дослідженні брали участь дев'ять спеціально підготовлених бігунів, які тренувались 4-6 разів на тиждень, і більші дистанції були частиною їхньої підготовки.

Під час дослідження кожен учасник пройшов три важкі бігові дистанції, під час яких було декілька "висхідних" етапів. Між кожним (ним) пробігом пройшло 3-3 тижні. Кожен із спортсменів отримав можливість відновитись із холодної камери через одну годину після одного з обстежень та через 24 години після другого разу після тренувань.

На додаток до трьох 3-хвилинного перебування в холодній кімнаті, учасникам пропонувались інші варіанти: вони могли вибирати між 30-хвилинною інфрачервоною процедурою або лежати в шезлонгу протягом 30 хвилин. Слід додати, що дослідники дозволяли використовувати купальники, шкарпетки, рукавички, каппети та пов’язки під час перебування в холодній кімнаті.

Застуда більш ефективна

Для порівняння наслідків різних форм відпочинку експерти розглянули кілька заходів: окрім аналізу крові та максимальної сили, учасники повинні були повідомити усно, наскільки вони втомлені, і, водночас, перевірити свої больові пороги.

Через годину після напруженого тренування учасникам було відновлено максимальну силу (що перевірялося, наприклад, на згинання колін). У випадку регенерації з використанням інфрачервоного світла це відбувалося лише через 24 години, а пасивний відпочинок міг докладати ті самі зусилля лише через 48 годин, як під час тренування.

Відповідно, дослідники рекомендують холодний душ після тренувань тренованим спортсменам, але все ще сумнівно, чи стосується це висновок і до спортсменів у вільний час.