післяпологовий це важкий час. Нашому тілу доводиться відновлюватися після дуже вимогливого етапу, такого як вагітність. Незалежно від того, чи були пологи вагінальними, чи нам довелося провести кесарів розтин, додаткові зусилля для нашого організму є титанічними. Однак важливо переробити фізичні вправи, завжди адаптований до нашої конкретної ситуації. Пояснюючи вам коли Y як Повернутися до рухатися.

післяпологовий

Як і коли я починаю займатися спортом?

Як тільки зможете. В післяпологовий, наше тіло має більший ризик страждати невеликий тромб. Це тому, що нам потрібна кров, щоб ефективно згортати нашу внутрішню матку, щоб уникнути значних кровотеч. Проблема полягає в тому, що ця більша легкість згортання крові може спричинити, якщо ми не рухаємось згустки або тромби.

  • Якщо у вас були вагінальні пологи і вам точно не потрібна епідуральна аналгезія, ви зможете негайно встати, помитися і прогулятися.

  • Якщо вам потрібна епідуральна аналгезія або вам зробили Кесарів розтин доведеться почекати ще трохи. У будь-якому випадку, коли вони дадуть тобі вперед і дозволять встати, зроби це.
  • Почніть з малого гуляє по вашій кімнаті Y вправи на кровообіг ногами або руками. Пересувайтесь, не сидіть і не брешіть цілий день.
  • Як тільки вас випишуть, спробуйте почати давати маленьких йде по вулиці. Як дитині, так і вам буде корисно підняти повітря, безсумнівно, є зелена зона або парк для спокійної прогулянки.
  • Спочатку ви побачите, що ви дуже втомилися і навряд чи можете пройти кілька хвилин у повільному темпі, потроху прогулянка буде довшою та швидшою.
  • Ви будете мати візит з акушеркою в перший тиждень після пологів. Вона скаже вам, чи пора починати все спочатку з вправи на тазове дно.

Чи можу я робити вправи під час карантину?

Бажано ні. Краще нехай ваше тіло спокійно відновлюється і не напружує його. Майте на увазі, що йому потрібно повернутися до свого попереднього стану, і це не відбувається, поки не пройде принаймні місяць. У випадку кесаревого розтину цей час довший. Кесарів розтин є основною хірургічною процедурою, і тканини повинні заживати спокійно.

найкраща вправа під час карантину - це ходьба. Ви самі зрозумієте, яким ритмом дозволяє дотримуватися ваше тіло: слухайте його і не перенапружуйтесь. Напевно акушерка доручить вам почати з вправ на тазовому дні. Наразі цього досить.

Як вибрати спорт у післяпологовому періоді

Якщо ви вже займалися спортом, ви, безсумнівно, зможете відновити його зараз, після карантин. Йдіть повільно, не вимагайте багато від себе і не засмучуйтесь, якщо побачите, що не досягли раніше досягнутих результатів, дайте собі час.

Уникайте ударні види спорту або дуже агресивний або вимогливий, ваше тіло загалом і ваше тазове дно потребують більше часу, ніж ви думаєте, щоб мати змогу докласти певних зусиль.

Якщо ви раніше не займалися спортом або спорт, яким ви займалися, не підходить для цього етапу, ми дамо вам кілька ідей, які ви повинні взяти до уваги.

Післяпологові вправи

Плавання: Ваша акушерка може рекомендувати це зачекайте трошки більше перед поверненням до басейну, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми. Це допоможе вам почуватись краще. Відчуття плавання дуже приємне, ви мобілізуєте значну частину м’язів свого тіла, доглядаєте за суглобами, покращуєте поставу, і зміцните спину та прес, не усвідомлюючи цього.

Пілатес: Метод Пілатес фокусується на розвитку м’язів для підтримання рівноваги тіла та надання стабільності та сили хребту. Регулярно практикуючи, він тонізує м’язи, покращує еластичність, спритність, спритність, координацію та коригує поставу серед інших переваг.

Йога: Це давня дисципліна, яка походить з Індії. Це не лише фізичні вправи з більш-менш складними позами, але це також передбачає важливу розумову роботу. Ми виділяємо ці переваги:

  • Полегшення від хронічний біль і зменшує запалення тканин.
  • Поліпшіть концентрацію, синхронізуючи рухи або «асани» з диханням, приділяючи повну увагу цьому моменту та ізолюючись від зовнішнього.
  • Допомагає підтримувати вагу, зменшує стрес і приносить користь нашому відпочинку та зміцнює імунітет.
  • Захищає і доглядає за спиною, піклується про наші суглоби, змащує їх, зменшує їх жорсткість.
  • Збільшує енергію, фізичну витривалість, гнучкість і рівновагу і, що дуже важливо, зміцнює тазове дно.

Гіпопресивні вправи: Це режим вправ, який виконується апное і які мобілізують глибокі м’язи живота, відомий «черевний пояс». Для її реалізації знадобляться рекомендації, надані професіоналом, їх непросто обійтися без нагляду. гіпопресивний Зменшити окружність живота, запобігти ослабленню тазового дна, нетримання сечі, а також травмам суглобів і м’язів.