У новому році, можливо, ви також пообіцяли остаточно відмовитися від дієти чи нової дієти. Звичайно, перед цим ви можете проконсультуватися з фахівцем або перерахувати можливі дієти. Це аж ніяк не просто, тому що їх сьогодні багато. Зараз ми перерахували можливі дієти та дієти, щоб ви могли вибрати правильну для вас.

Експерти американських новин створили ексклюзивний рейтинг різних дієт та дієт. Вони розглядали ймовірність схуднення, його вплив на діабет та серцеві захворювання та роль у підтримці міцного здоров’я.

Аналізи показали, що одна дієта підходить не всім.

Візьмемо, наприклад, дієту DASH, яка була створена як засіб боротьби з високим кров'яним тиском, а не для схуднення. Федеральний уряд, який фінансував дослідження, пов'язані з DASH, називає це не просто дієтою, а планом харчування. Отже, якщо ваша мета - схуднути, то вам слід вибрати іншу дієту.

найкраще

Якщо ви не можете тримати свою дієту в довгостроковій перспективі, ви повернетесь до дієти, яка призвела до збільшення ваги через кілька місяців Джерело: Shutterstock

Ви отримаєте всю інформацію щодо цього, оскільки всі дієти та дієти перевірені командою експертів. Вони розглянули, наскільки легко це виконувати, наскільки воно відповідає чинним нормам харчування та чи є загрози здоров’ю.

Якщо ви спробуєте один і не відповідаєте вашим очікуванням, спробуйте наступний.

Подумайте, чому дієта, яку ви робили останній раз, не спрацювала. Що з ним було? У вас було занадто багато обмежень? Ви постійно відчували голод? Найкраще запитати себе: як довго ви можете дотримуватися дієти? Якщо ви не можете тримати це в довгостроковій перспективі, ви повернетесь до дієти, яка призвела до збільшення ваги через кілька місяців. Тобто все залишається незмінним.

Крім того, звичайно, також потрібно звертати увагу на фізичні навантаження, оскільки це важлива складова здорового способу життя.

Не кажучи вже про те, що коли йдеться про схуднення, запитання продовжуються: Чи є у вас план тренувань? Ви тренуєтесь самостійно чи з професіоналом? Чи вважаєте Ви програму стійкою, чи віддаєте перевагу іншій формі навчання? І в цьому випадку це правда, що якщо ви не зможете встигнути в довгостроковій перспективі, ви повернетесь до старого.

За рівнем здоров’я серця перше місце в дієті Орніша Джерело: Shutterstock

А тепер давайте розглянемо рейтинг експертів. Найкраща дієта в усіх аспектах - це середземноморська дієта, за якою слід DASH, а потім - гнучка дієта. Що стосується схуднення, перше місце займає WW, тобто спостерігачі за вагою, під час яких набираються різні продукти.

Далі йде веганська дієта, а потім об’ємна дієта.

У наступній групі є лише два місця. Перший - це програма HMR, а другий - дієта оптавія. Обидва обіцяють швидке схуднення. На думку експертів американських новин, найкращими дієтами для діабетиків є середземноморська дієта, дієта DASH, гнучка дієта, дієта клініки Мейо та веганська дієта.

За рівнем здоров'я серця дієта Орніша посідає перше місце, а за нею середземноморська.

Найкраща дієта для здорового харчування - це дієта DASH, а друга - середземноморська. Королем групи, яку найлегше дотримуватися, є також середземноморська дієта, за якою слідує гнучка дієта. Склад у групі найкращих дієт на рослинній основі подібний: перший - середземноморська дієта, другий - гнучка.

Дієта Орніша

Дієта Орніша була створена в 1977 році доктором Діном Орнішем, клінічним професором Каліфорнійського університету в Сан-Франциско та засновником сусіднього Некомерційного науково-дослідного інституту, щоб допомогти людям «почуватись краще, жити довше, худнути та бути здоровішими . ".

Дієта містить мінімальну кількість жирів, рафінованих вуглеводів та білків тваринного походження. Орніш каже, що це робить її такою ідеальною.

До речі, він ділить продукти на п’ять груп, виходячи з того, що ми можемо їсти найбільше і найменше. Наприклад, лише 10% споживання калорій надходить з жиру, а клітковина і складні вуглеводи містять багато їжі.,

однак рафіновані вуглеводи, олія та, наприклад, надмірне споживання кофеїну також заборонені.

Що стосується фізичних вправ, Орніш рекомендує аеробіку на додаток до дієти або йоги та медитації.

Якщо вашою метою є втрата ваги, дієта - це не все, що вам потрібно на додаток до фізичних вправ Джерело: Pixabay

Дієта клініки Майо

Втрата ваги та здоров’я під час дієти йдуть рука об руку. Клініка Майо калібрує ваші харчові звички за допомогою унікальної харчової піраміди, порушуючи погані та замінюючи їх на хороші - все поетапно.

Найважливіша їжа орієнтована на фрукти, овочі та цільнозернові страви, тобто низькокалорійну їжу.

Дієта обіцяє, що якщо ви будете її дотримуватися, ви зможете скинути 2-3 кілограми за два тижні або втратити 400-900 грамів ваги щотижня. Це тому, що дієту можна розділити на дві фази: перші два тижні - це вступна фаза, яка починає втрату ваги, друга фаза починається з третього тижня, втрата ваги трохи сповільнюється, але є безперервною.

Програма HMR

Програма HMR була розроблена більше 30 років тому поведінковим психологом Лоуренсом Стіфлером та колишнім президентом HMR. Мета дієти - зменшити споживання калорій, вводячи в раціон фрукти та овочі.

Він спрямований на створення здорового способу життя, тому фізична активність також важлива.

Будь-яка дієта може допомогти вам схуднути, але люди, які змінюють свій загальний спосіб життя за допомогою програми HMR, повідомляють про значну втрату ваги. Це, звичайно, вимагає регулярних фізичних вправ, які складають лише 10-20 хвилин ходьби на день.

Волюметрика - це більше дієтичний підхід, ніж структурована дієта Джерело: Shutterstock

Волюметрична дієта

Доктор Барбара Роллс, професор дієтології в Університеті штату Пенсільванія та новаторка дієти, каже, що об'ємність є більше дієтичним підходом, ніж структурованою дієтою. Він ділить посуд на чотири групи.

Перший - це група продуктів з дуже низькою щільністю, до складу яких входять овочі з низьким вмістом крохмалю, фрукти, молоко з низьким вмістом жиру та молочні продукти.

Далі йде група продуктів низької щільності, до складу яких входять крохмалисті овочі, фрукти, крупи, м’ясо з низьким вмістом жиру, каші та бобові. М’ясо, сири, хліб, морозиво, піца та картопля фрі середньої щільності мають високу щільність, тоді як печиво, шоколад, цукор, тістечка, олії, чіпси, масло та горіхи - щільні.

Мета дієти полягає у виборі продуктів харчування насамперед на основі перших двох категорій.

Кількість їжі в третій категорії слід обмежувати, але їжі в четвертій категорії слід уникати або зводити до мінімуму.

Дієта спостерігачів ваги

Дієта WW заснована на бальній системі, яка призначає оцінку кожній їжі та напою. Ці показники базуються на вмісті білка, вуглеводів, жиру та клітковини в певній їжі. У раціоні їжі вживають багато клітковини. Що стосується балів, чим нижче, тим більше це допомагає схуднути. Однак не слід виключати і високоякісні продукти, вам слід просто зменшити споживання.

Флекситарна дієта - це досить гнучка дієта Джерело: Shutterstock

Флекситарна дієта

Дієта заснована на споживанні рослинної їжі. Доун Джексон Блатнер, зареєстрований дієтолог, мріяв про це в 2009 році. Хоча на рослинній основі, його не потрібно повністю вилучати з раціону. Однак варто обмежити суму і

вибирайте рослину замість їжі тваринного походження.

Більше того, дієта не тільки обіцяє втрату ваги, але й може допомогти зменшити ризик розвитку серця та діабету, за словами його винахідника. Це досить гнучка дієта, але вона віддає перевагу домашнім стравам.

DASH дієта

Це також відомо як серцева дієта, оскільки насправді вона розроблена саме для зниження високого кров’яного тиску та холестерину. Дієта заснована на споживанні фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних білків і нежирних молочних продуктів. Однак він не підтримує споживання жирного м’яса, молочних продуктів з високим вмістом жиру, олій та цукру. За оцінками експертів американських новин, дієти DASH можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Середземноморська дієта

Загальновизнаним фактом є те, що люди в країнах, що межують із Середземним морем, живуть довше і менше страждають на рак та серцево-судинні захворювання, ніж де-небудь ще у світі. Їх секрет є не стільки секретом, скільки вони ведуть активний спосіб життя, їдять мало червоного м’яса, цукру та продуктів з високим вмістом насичених жирів.

Середземноморська дієта може запропонувати ряд переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, здоров’я серця та мозку, профілактику раку, а також профілактику та контроль діабету.

Він базується на великій кількості рослинної їжі, цільних зерен, овочів і фруктів, що вживаються у великих кількостях, і оливкової олії, необхідного інгредієнта. У раціон регулярно включаються бобові, риба, олійні та зелень.