Коли ви знаходитесь у фазі об’єму, виконуючи інтенсивні вправи на опір, логічно бувають дні, коли ви відпочиваєте (тому ви спалюєте менше калорій). Чи потрібно їсти щодня однакові калорії, щоб набрати обсяг? (калорії на обслуговування + 10%) або в дні відпочинку ви повинні споживати лише калорії на обслуговування?

калорії

Мені здається, що для збільшення обсягу потрібно завжди їсти більше, навіть у дні відпочинку, але я теж не дуже впевнений, бо не бачу логіки.

Все це розраховує на споживання необхідного для вашої ваги білка щодня, це мені зрозуміло.

Також не планується з’їдати дурня, якщо це не оптимально (я - людина, яка коштує мені їсти більше, ніж потрібно). Стратегія є масовою, а вирізати її, наприклад, не вдалося. Мене більше цікавить довгострокова та стійка стратегія.

Крім того, я спостерігаю, що в ті дні, коли я тренуюсь, я змушую саме спалюючи більше калорій, моє тіло просить більше їжі, і мені коштує менше витрачати калорії на підтримку, щоб генерувати надлишок, але в обідній час у дні відпочинку я помічаю що це коштує дорожче, і я не знаю, чи справді це має сенс, якщо ви зберігаєте однакову кількість білка і не втрачаєте калорій для обслуговування.

Я в повному обсязі з дієтологом, і я поставив йому те саме питання. В основному він сказав мені дотримуватися дієти 7 днів на тиждень, тому в дні відпочинку я їжу точно так само, як і в дні тренувань.

Хоча у мене є примха 2 безкоштовного харчування на тиждень.

Я в повному обсязі з дієтологом, і я поставив йому те саме питання. В основному він сказав мені дотримуватися дієти 7 днів на тиждень, тому в дні відпочинку я харчуюся точно так само, як і в дні тренувань.

Хоча у мене є примха 2 безкоштовного харчування на тиждень.

Так, шур. Що трапляється, це те, що я був трохи часу (на дієті), і ми тестуємо потроху. Я трохи вище того, що було б підтримуючою дієтою, тому я не отримую тонни м’язів, але натомість втрачаю трохи жиру за раз. У мене немає великих цілей (я шукаю естетичне тіло, яке не надто велике), тому прогрес, який я роблю, навіть якщо він трохи повільніший, мені підходить.

Я думаю, що набір м’язів та втрата жиру буде залежати від того, чи маю я хорошу генетику. Можливо, не у всіх це так легко.

Коли ви знаходитесь у фазі об’єму, виконуючи інтенсивні вправи на опір, логічно бувають дні, коли ви відпочиваєте (тому ви спалюєте менше калорій). Чи потрібно їсти щодня однакові калорії, щоб набрати обсяг? (калорії на обслуговування + 10%) або в дні відпочинку ви повинні споживати лише калорії на обслуговування?

Мені здається, що для збільшення обсягу завжди потрібно їсти більше, навіть у дні відпочинку, але я також не дуже впевнений, бо не бачу логіки.

Все це розраховує на споживання необхідного для вашої ваги білка щодня, це мені зрозуміло.

Є люди, які підходять до цього по-різному, є тренери, які кажуть, що в дні одужання це потрібно, відновлюйтесь, тому вкладається більше їжі. Інші, навпаки, коментують, що в дні відпочинку, коли їсте більше, ви схильні накопичувати жир.

Моя особиста думка полягає в тому, що якщо ви збираєтеся отримати 10% надлишку, це означає, що ви тримаєте його протягом тижня так, дні відпочинку та тренувальні дні. Якщо ви покладете між 15% -20% надлишку, у дні відпочинку я б поклав калорії на обслуговування або + 5%

Так, шур. Що трапляється, це те, що я був трохи часу (на дієті), і ми тестуємо потроху. Я трохи вище того, що було б підтримуючою дієтою, тому я не отримую тонни м’язів, але натомість втрачаю трохи жиру за раз. У мене немає великих цілей (я шукаю естетичне тіло, яке не надто велике), тому прогрес, який я роблю, навіть якщо він трохи повільніший, мені підходить.

Я думаю, що набір м’язів і втрата жиру буде залежати від того, чи маю я хорошу генетику. Можливо, не у всіх це так легко.

Звичайно, за винятком посвячених або генетично привілейованих, мабуть, набирати м’язи та втрачати жир одночасно не є життєздатним, але з невеликим надлишком (близько 10%) ви можете заробляти обох одночасно повільно (якщо вам пощастить і не витрачати занадто багато калорій, набираючи більше м’язів, ніж жир) і так далі, створюючи дефіцит калорій (підтримка білка) і втрачаючи обидва одночасно, але мінімізуючи втрату м’язів, підтримуючи силові тренування.

Я сумніваюся, що це були дні відпочинку під час обсягу, і все вказує на те, що вам теж потрібно зберігати калорії. Я все одно продовжуватиму розслідування і щастя вам у плануванні та у дієтолога

Залишайтеся на суперхобітах. У дні відпочинку ви можете дозволити собі трохи знизити калорії, тому що не тренуєтесь, і бажано підтримувати споживання білка високим і трохи більше жиру завдяки гормонам та ін. Ви повинні скоротити вуглеводи, коли не тренуєтесь.

Це на папері. Реальність така, що все, що виходить із вашого хуя, має дуже жирні літери. Superhбbit загальний щотижня та зараз

Є люди, які підходять до цього по-різному, є тренери, які кажуть, що в дні одужання це потрібно, відновлюйтесь, тому вкладається більше їжі. Інші, навпаки, коментують, що в дні відпочинку, коли їсте більше, ви схильні накопичувати жир.

Моя особиста думка полягає в тому, що якщо ви збираєтеся отримати 10% надлишку, це означає, що ви тримаєте його протягом тижня так, дні відпочинку та тренувальні дні. Якщо ви покладете між 15% -20% надлишку, у дні відпочинку я б поклав калорії на обслуговування або + 5%

Залишайтеся на суперхобітах. У дні відпочинку ви можете дозволити собі трохи знизити калорії, тому що не тренуєтесь, і бажано підтримувати споживання білка високим і трохи більше жиру завдяки гормонам та ін. Ви повинні скоротити вуглеводи, коли не тренуєтесь.

Це на папері. Реальність така, що все, що виходить із вашого хуя, має дуже жирні літери. Суперхбіт загального тижня і зараз

Іншими словами, у вихідні дні я трохи менше турбуюся про те, щоб досягти цих додаткових 10%, поки я залишаюся на суперхбіті? Я також спробую прийти за порадою, яку вони мені дають.

Тема жирів/вуглеводів Я вже читав, що ідеально робити те, що ти кажеш. Хоча насправді важливим є вживання в їжу достатньої кількості калорій і білка відповідно до того, що я бачив. Вживання більшої чи меншої кількості вуглеводів/жирів, мабуть, крутить щось більш тонке, але я також врахую це. Як правило, мені набагато дорожче не вживати занадто багато жиру (хоча це все корисна їжа), включаючи олію, авокадо, деякі види м’яса, горіхи, молочні продукти та інші продукти, які їх також містять. Отож у дні відпочинку мені легко вводити більше жиру, у тренувальні дні це більше псується, якщо я хочу ввести більшу частку вуглеводів, але привіт, я це побачу.