Як споживати?
Залежно від того, як ми його використовуємо, кава може бути ефективним підсилювачем та підсилювачем енергії, але це може навіть погано впливати на нас. Це залежить від того, чи ми здорово його вживаємо.
Багато людей задаються питанням, чи здорово споживання кави. Кава після пробудження, одна на сніданок, трохи латте в офісі та еспресо після вечері - здорова звичка чи, скоріше, залежність?
Кофеїн у каві тимчасово засмучує людину та підвищує її увагу, працездатність, може покращити їх концентрацію. Однак, перш ніж витратити ще одне, варто подумати про основний інгредієнт кави. Кофеїн по суті є наркотиком, а не поживною речовиною, яка схожа на вітаміни або мінерали.
І як такі, існують правильні та неправильні способи його використання.
"Важливо знати, як впливати на наше тіло та сприйняття", - сказала Гейл Франк, дієтолог та епідеміолог з Університету штату Каліфорнія в Лонг-Біч. "Неправильне використання, наприклад, означає, що ми не висипаємося, а потім намагаємось пережити день з великою кількістю кави".
Насправді занадто багато кофеїну може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, ламкість кісток, проблеми зі сном або просто дратівливість. Дозволити дитині вживати каву в якості батьків також може бути проблемою, оскільки діти часто можуть використовувати її замість напоїв, багатих поживними речовинами.
Вживання кави може бути особливо небезпечним для неповнолітніх та підлітків, оскільки вони все ще ростуть, але кофеїн може відфільтрувати необхідний кальцій з кісток і затримати ріст або послабити кістки.
На кожні 147 мілілітрів споживаної кави з нашого тіла йде 5 міліграмів кальцію », - зазначає Гейл Франк. Однак хороша новина полягає в тому, що ми відновлюємо деякі цінні поживні речовини, додаючи до кави 2 столові ложки молока або вживаючи його у вигляді латте.
Ось декілька порад, щоб зробити пиття кави також здоровим.
1. Завжди слухайте нашу організацію, перш ніж переборщити з вживанням кави. Також зверніть увагу, коли інші кажуть, що можуть пити каву ввечері, це особливо не позначається.
Згідно з кількома дослідженнями, 1-3 чашки кави на день (понад 300 міліграм кофеїну) не мають негативного впливу на здорову людину. Однак вагітним жінкам, людям із серцевими захворюваннями чи виразковою хворобою шлунка або людям похилого віку краще звертати увагу на дозу і мало пити.
3. Зверніть увагу, що вміст кофеїну в каві може змінюватися залежно від методів обсмажування та приготування, так само, як це стосується розміру чашки. Також від кавового ланцюга залежить, скільки кофеїну потрапляє в чашку, і це не заважає пам’ятати про це.
4. Потрібно знати, що кофеїн міститься не просто в каві, щоб ми не просто потрапляли в наш організм, п’ючи каву. Його також можна знайти в деяких чаях, шоколадних цукерках, безалкогольних напоях і навіть ліках від застуди та головного болю.
5. Поїдачі кави, які є постійними споживачами, вони можуть легко відчути симптоми абстиненції, якщо вони п’ють менше одного дня. Однак ви можете звикнути до зменшення дози, ми будемо в порядку протягом 24-48 годин - або коли ми вип’ємо нову дозу кави.
6. Важливо також знати, що деякі ліки можуть взаємодіяти з кофеїном. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом щодо можливих проблем.