питний

Правильний спосіб життя

Якщо ми харчуємось збалансовано та різноманітно, ми робимо багато для свого здоров’я. Місія дієти - забезпечити організм необхідною кількістю необхідних поживних речовин - жирів, білків, вітамінів, мінералів, клітковини, а також води. На жаль, багато людей у ​​розвинених країнах сьогодні споживають дуже багато їжі з великою кількістю жиру, солі, цукру та алкоголю. Недарма, завдяки такій дієті вони прискорюють шлях до різних захворювань - діабету, серцево-судинних захворювань, карієсу зубів та деяких видів раку.

Основна проблема сьогодні полягає в тому, що люди переїдають і товстіють, ще й тому, що їм недостатньо фізичних вправ і правильного способу життя. Звичайні дієти в промислово розвинених країнах містять близько 40% жиру, і саме тут потрібно внести фундаментальні зміни. Необхідно зменшити кількість вживаних в організм тваринних та молочних жирів і замінити їх рослинними. Слід уникати гамбургерів, хот-догів, картопляних чіпсів, вершків та десертів, оскільки вони дуже багаті жиром і містять багато джоулів. З іншого боку, ми повинні приймати цінні нежирні вітаміни та клітковину у свіжих овочах та фруктах. Здоровій людині не потрібно приймати вітамінні препарати, особливо якщо вона правильно харчується.

Ми вечеряємо не пізніше 18 години, і їжа повинна бути легкозасвоюваною. Оскільки ми не можемо точно розрахувати калорійність вживаної їжі, добре, якщо ми регулярно зважуємо і, залежно від ваги, ми можемо збільшити інтенсивність та продовжити тривалість фізичних вправ. Протягом тижня ми повинні включити \ "дні допомоги \" один-два рази; щоденний раціон складається лише з фруктів та овочів або лише не змащеного рису, або ми їмо лише 5 яєць, зварених круто. Спрагу втамовуємо невеликою кількістю несолодкого чаю або кави. Ми або обмежуємо супи, або взагалі їх опускаємо. Ми обмежуємо сіль, оскільки вона зв’язує воду в організмі. Загалом, ми намагаємося менше спецій та солі, оскільки спеції та сіль підвищують апетит у великих кількостях.

Окрім здорового харчування та харчування, є ще загартовування, прогулянки на природі, спорт, піші прогулянки, плавання, різні спортивні ігри, словом, багато фізичних вправ на свіжому повітрі та ситний і здоровий сон, який відновлює душевні та фізичні сили . Найбільшими ворогами хорошого способу життя є алкоголь, куріння, вживання різних наркотиків та пристрасть до різних ліків, які лікарі призначають при головних болях та безсонні. Найкращий спосіб уникнути всіх цих недуг - це взагалі не починати з них. Зберігаймо самопочуття та гарний настрій протягом дня, адже нервозність, стреси, неадекватні вимоги, надмірне навантаження не сприяють здоровому способу життя і часто є причиною погіршення здоров’я людини.