Що таке скандинавська ходьба?

Скандинавська ходьба або північна ходьба Це широка і часто практикувана спортивна діяльність у таких країнах, як Фінляндія, Австрія, Німеччина чи США, хоча сьогодні її практика поширилася по всьому світу. Скандинавська ходьба полягає в тому, щоб ходити природним способом, використовуючи палиці, що супроводжують інстинктивне розмахування руками. Це щадна всебічна техніка вправи 90 відсотків м’язів тіла і спосіб оптимізації динаміки кроку, залежно від фізичної форми кожної людини.

Його успіх полягає в тому, що його практика доступна людям різного віку та фізичного стану.

Як практикується?

переваги
Існує кілька можливих технік виконання цієї фізичної активності. Він дуже універсальний, тому його можна практикувати в дуже різних умовах. Найважливіше, щоб мати можливість займатися цією діяльністю, - це придбання конкретні полюси для скандинавської ходьби, крім наявності одяг та взуття що пристосовується до кожної місцевості та до різних погодних умов. Крім того, скандинавська ходьба - це діяльність, яка може бути включена фахівцями в навчальні програми, оскільки вона сприяє поліпшенню двостороннього розвитку таких видів спорту, як футбол, гольф або теніс; він також доповнює та зміцнює верхню частину тіла та сприяє розвитку координаційного потенціалу.

Для того, щоб правильно виконувати діяльність, необхідно виконати ряд кроків:

  • Йдіть прямо: необхідно тримати хребет у вертикальному положенні, але природним шляхом, не форсуючи постави.
  • Діапазон руху рук: необхідно максимально витягнути руки, розтягуючи і стискаючи їх, коли вони розмахують, щоб ходити. Рука повинна бути розслабленою, оскільки мета полягає в тому, щоб робити широкі рухи, а не в тому, щоб рука була витягнута і напружена.
  • Правильний кут полюса: прибиваючи цвяхи до стовпів, точка опори повинна збігатися з точкою тяжіння тіла, тобто опорна опора, яка є тією, що позначає рух імпульсу, не може підтримуватися дуже далеко від тіла і від точки сили тяжіння.
  • Довжина кроку- Кроки не повинні бути занадто широкими або занадто короткими, оскільки метою є підтримка правильної та природної постави. Довжина кроку повинна бути обумовлена ​​розтягуванням руки.

Користь для здоров'я

За оцінками експертів та тих, хто цим займається, практикування цієї спортивної діяльності має багато переваг для здоров’я:

  • Допомагає поліпшити та підвищити фізичні якості, настільки важливі для здоров’я, як рухливість та гнучкість, сила, витривалість та координація.
  • Використання жердин дозволяє збільшити витрати енергії (від 22 до 43 відсотків більше, ніж просто ходьба).
  • Вібрація полюсів допомагає боротися з остеопороз шляхом зміцнення кісток без пошкодження суглобів.
  • Допомагає контролювати вагу, помітно збільшуючи споживання калорій та пропонуючи найбільш адекватне та здорове навантаження на суглоби.
  • Покращує серцево-судинну систему та збільшує кардіореспіраторну витривалість.
  • Користь і допомагає боротися із захворюваннями спини, шиї та плечей, а також запобігає захворюванням та травмам.
  • Зміцнює імунну систему.
  • Покращує настрій, самопочуття та якість життя.
  • Допомагає поліпшити стан здоров'я тих, хто постраждав рак молочної залози, через силу, що діє на плечове сплетення.


Історія

Скандинавська ходьба народилася в скандинавських країнах, коли лижники на перегонах шукали шлях до цього підтримувати фізичну форму в сухий сезон. У 90-х роках двоє фінських студентів виконали докторську дисертацію на основі «ходьби з жердинами» та розробили конкретну та рішучу техніку, з якої починається скандинавська ходьба.