Продемонструйте свій плоский живіт і добре підтягнуті ноги, включивши спінінг у свій режим вправ. Ви побачите, що за 40 хвилин тренувань ви можете спалити до 600 калорій. Ви смієте?

Завдяки цій тренувальній програмі, яка проводиться на стаціонарному велосипеді, ви підніметеся на круті пагорби та вирівняєте стежки та дороги, не виходячи з кімнати тренажерного залу. Це весела та ефективна дисципліна, в якій музика має сильну мотиваційну складову.

Заняття спінінгом допомагає втратити жир навколо талії, тонізує м’язи ніг і сідниць, бореться навіть з целюлітом. Крім того, ви усуваєте стрес і покращуєте серцево-судинний стан, а також дихальний. Ось кілька ключів, які допоможуть вам отримати від цього найкраще і тим самим негайно схуднути.

Слідкуйте за своєю поставою

спінінга

Для хорошого тренування важливо дотримуватися правильного положення на велосипеді. Перш ніж сісти і почати крутити педалі, потрібно правильно відрегулювати і розташувати стілець, так це буде ефективніше і не буде травм.

Потрапивши в положення, не перенапружуйте м’язи шиї. Розслабте плечі і не навантажуйте спину. Зігніть руки. Не розкривайте коліна, уникаючи тим самим травм стегна. Покладіть ноги на педалі на землю і переконайтеся, що коліна повинні бути зігнуті як стоячи, так і сидячи.

З часом, вчасно

Ви вже знаєте, що схуднення не досягається за одну ніч, для цього потрібна хороша дієта та план вправ. Щоб досягти цього, спінінг допомагає вам підтвердити свої м’язи і втратити ту в’ялість, яка може бути у вас на ногах, руках, сідницях і животі. Для того, щоб він перетворився на спалювання жиру та досягнення очікуваних результатів, бажано практикувати його принаймні три-чотири дні на тиждень та подбати про їжу до і після тренування.

На заняттях із сертифікованим інструктором ви можете спалити до 600 калорій. Очевидно, ці цифри відносні, оскільки все буде залежати від вашого рівня спорту та інтенсивності та зусиль, з якими ви тренуєтесь. Є ті, хто завдяки своєму вищому індексу м’язової маси має найвищий базальний обмін і, отже, спалює більше енергії навіть у спокої.

Крутити педалі стоячи

У такому положенні підніміться з сидіння, тримайте ікри вертикально на осі педалей. Ви повинні робити від 80 до 100 ударів в хвилину. Цей вид тренувань допомагає зміцнити черевну частину та освоїти стійкість на велосипеді.
Піднімання на педалі також дуже ефективно для спалювання жиру. У такому положенні ви встаєте з сидіння, але викидаєте своє тіло далі вперед, ніби нападаєте на кермо. Ви крутите педалі від 60 до 80 разів на хвилину.

Костюми

Вибирайте зручний одяг і бажано близько до тіла, щоб уникнути тертя або дискомфорту. Зручно, що взуття спортивне на жорсткій підошві. Якщо можливо, використовуйте годинник або синхронізуйте мобільний телефон, щоб виміряти пульс під час тренування.

Інтервальне навчання

Існує два типи інтервальних тренувань, які визначаються:

–Інтенсивність і тривалість вправи; кількість серій та повторень, які ви виконуєте, і тривалість вправи та поєднання з фазами відпочинку.

–Аеробні інтервали слід виконувати у проміжках від 4 до 15 хвилин. Анаеробні інтервали, ви повинні приймати їх до максимуму вашого MHR - максимального пульсу - за дуже короткий проміжок часу, від 10 до 30 секунд.