Хоча дієтичні добавки слід завжди використовувати після консультації зі спортивним дієтологом, існує кілька науково обґрунтованих добавок, які можуть допомогти футболістам підтримувати високу інтенсивність гри та розумову відданість.
Ринок харчових добавок є однією з найбільш швидкозростаючих галузей у світі - тому не дивно, що виробники постійно пропонують новий маркетинг, що є моєю єдиною роботою - продавати. Однак мало хто з спортсменів знає, що, розміщуючи харчову добавку на ринку, виробник не повинен доводити свою ефективність. І тут є місце для продуманого маркетингу, який переконає вас у тому, що вам справді потрібні найновіші пальники.
Але є добавки, які дійсно могли б принести користь футболістам, і їх ефект здебільшого буде не лише плацебо.?
Ось список 5 перевірених добавок, які Американський коледж спортивної медицини (ACSM) визнав ефективними - і які може з упевненістю використовувати майже будь-який футболіст.
Іонічний напій
Починаючи зі спортивної підготовки, гравці слухають речення “Піти випити. "Однак питний режим важливий не лише для дітей. Вода становить більше половини людського тіла, тому достатня гідратація заслуговує на увагу дорослих гравців. Особливо в теплу погоду та при більшій інтенсивності фізичні навантаження супроводжуються потовиділенням, яке може спричинити надмірну втрату не тільки води, але й важливих електролітів. Вони відіграють важливу роль у регулюванні рівноваги внутрішнього середовища організму.
Роль у футболі: поповнення рідини та підтримка рівня натрію, запобігаючи зневодненню
Скільки? У разі футбольного матчу або більш тривалих тренувань (тривалість більше 1 години) вибирайте гіпотонічний спортивний напій із вмістом натрію 300 - 600 мг/л у максимально рекомендованій кількості близько 800 мл/годину.
Порада: Більша концентрація натрію може погіршити смак напою. Наприкінці поєдинку солона їжа є більш практичною для доповнення натрію - в поєднанні з достатнім споживанням води.
Креатин
Креатин - одна з найбільш досліджених та перевірених харчових добавок. Вам важко буде знайти добавку, яка була перевірена стільки разів, ефективність якої підтверджена незліченними надійними науковими дослідженнями.
Креатин є власною речовиною організму, тож він не є стероїдом чи неприродною сполукою, на яку слід стежити. Цей непомітний білий порошок допоможе швидше відновити запаси енергії. Це пов’язано з хімічною сполукою аденозинтрифосфату - або, коротше, АТФ, яка може перетворювати хімічну енергію в механічну - і таким чином здійснювати скорочення м’язів. Однак його запаси обмежені і найшвидше відновлюється з т.зв. креатинфосфат - частина якого є «нашим» креатином.
Роль у футболі: швидший і довший спринт
Скільки? 5 грамів на день (в даний час відмова від періоду вимивання або різкого вживання більш високих доз, оскільки безпека довшого прийому добавок підтверджена кількома відповідними дослідженнями - і погодьтеся, 5 г/день набагато простіший і практичніший протокол.
Порада: Незважаючи на той факт, що на ринку існує безліч альтернатив, таких як креатин-цитрат, креатин-малат, креатин-піруват та багато інших, на уявному троні все ще є «давно відомий» моногідрат креатину, який досі є неперевершеним за ціною/співвідношення якості.
Кофеїн
Окрім фізичних здібностей, футбол також ставить високі вимоги до розумових. Зосередженість, швидке прийняття рішень та реагування є ключовими факторами будь-якої успішної дії. Сьогодні на ринку існує багато стимуляторів, які затримують початок втоми і дозволяють спортсменам зосередитися на 100% на своїх результатах. Серед найбільш досліджуваних, найнадійніших та найбезпечніших є кофеїн, де у вас є широкий вибір варіантів прийому (таблетки, жувальна гумка, кава, енергетичні напої ...).
Роль у футболі: затримка втоми, поліпшення когнітивних функцій (концентрація, прийняття рішень, реагування тощо)
Скільки? Рекомендації становлять від 1 до 6 мг/кг маси тіла. Для 70-кілограмового футболіста має бути достатньо 200 мг (переважно таблетки, дозовані таким чином), доза приблизно 400 мг також безпечна.
Бета - аланін
Ця незвичайна амінокислота дає своїй незвичній хімічній структурі багато переваг. Оскільки він нагадує нейромедіатор, його додають до різних попередніх тренувань, де головним його завданням є удар ногою по організму. У разі тривалого прийому добавок це може підвищити рівень карнозину в м’язах, що відкладе початок закислення організму.
Найвідоміше дослідження з бета-аланіном серед футболістів зафіксувало середнє підвищення продуктивності до 34% через 3 місяці використання бета-аланіну.
Роль у футболі: триваліший субмаксимальний спринт
Як це зробити? 3-4 грами на день приблизно 3 місяці
Порада: Свербіж іноді виникає після прийому більш високої дози (зазвичай понад 800 мг). Тому ідеально розділити добову дозу на кілька менших доз.
Бікарбонат натрію
Ця непомітна сполука є частиною майже кожної комори, але багато людей не мають уявлення про її невикористаний потенціал (і не тільки) на футбольному полі. Мова йде про бікодонову соду, яка має крім пухнастого шляху і інші якості. Ми не будемо вдаватися в деталі фізіології, результат дуже схожий на те, що робить бета-аланін. Різниця полягає в принципі, на якому вони працюють на клітинному рівні, і в дозуванні.
Роль у футболі: триваліший субмаксимальний спринт
Як це зробити? За кілька хвилин до тренування змішайте 300 мг/кг маси тіла з водою або соком. Для середньостатистичного 70-кілограмового футболіста це близько 2 грамів соди. Увага! На відміну від бета-аланіну, довгострокові добавки не потрібні, а використання бікарбонату має лише негайний ефект.
Порада: Прийом бікарбонату легко і ефективно, але це може спричинити проблеми з травленням. Перед першим використанням бажано перевірити свою переносимість під час тренування.
Харчові добавки також призначені для пересічної людини. Важливо знати їх дію, дозування та якість. Якість важлива, оскільки не кожен виробник ставить її на перше місце.
- Тонни дитячого харчування вилучаються з ринку у всьому світі
- Процес годування при хронічних розладах харчування - целіакія
- ХАРЧОВІ ПОРУШЕННЯ, ОЖИРІННЯ - завантажити ppt
- Приберання Інтернат для дітей Консультування щодо годування груддю та харчуванням Консультування MAMA та Ja
- Питання Інтернат для дітей Консультації з питань грудного вигодовування та харчування MAMA та Ja консультування