# 57 Секрет втрати жиру

Сьогодні я дам вам зрозуміти, що єдиний секрет втрати жиру підтримує дефіцит калорій. Нижче я розширюю цю інформацію.

схуднення

Що саме таке калорійний дефіцит, я просто повинен менше їсти? Це єдине важливе? Чи не можу я отримати його за допомогою дивовижних пальників? І з тими бабусиними рішеннями?

Я буду більш стислим із прикладами, які я хочу, щоб ви подивились в Інтернеті, або краще, я шукаю це і розповім вам, які його переваги.

Засоби для схуднення

Пийте зелений чай двічі на день:

Якщо так, шукайте інформацію, і ви побачите, як ви знаходите такі визначення: "Це напій, який рекомендується в дієтах для схуднення, оскільки він, крім іншого, допомагає зменшити апетит, а також містить багато антиоксидантів, які допомагають нам втратити вага ". Ви можете побачити цей напій та інші в статті 10 домашніх напоїв для схуднення.

Пийте теплу воду зі свіжовирощеним лимоном:

«Підлуговування та детоксикація з внеском лише однієї кількості калорій, а замість цього з вмістом калію, вітаміну С, флавононів та деякої кількості клітковини. це також сприяє поліпшенню кровообігу. Засіб від фарингіту та застуди. запобігає появі каменів у нирках та сприяє поліпшенню імунітету. ". Ви можете розширити інформацію в статті "Надсили лимонної води"

Пийте червоний чай після кожного прийому їжі:

"Червоний чай допомагає зменшити жир, прискорюючи обмін речовин і знижуючи рівень холестерину, допомагаючи усунути зайву вагу"

Включіть термогену:

Я не збираюся посилати вас на будь-яку сторінку з цього приводу, просто скажу вам, що, як правило, термогенні речовини містять кофеїн, і є багато посилань про кофеїн і втрату жиру.

Багато з вас скажуть, що я застосовую ці засоби, але моя вага впала лише на пару кілограмів, а у мене залишилося ще 5 ... . Ми повертаємось до секрету, щоб втратити жир, цих засобів недостатньо, якщо немає калорій дефіцит.

Я не сміюся над усіма цими домашніми засобами, я навіть раджу їм, якщо це може призвести вас до здорового, збалансованого харчування відповідно до ваших калорій, завжди є перший крок. Але ці бабусині засоби не можуть бути єдиними кроками, оскільки ви вже переконалися, що вони не працюють самі по собі.

Контролюйте витрати калорій

Але як бути з тими людьми, які відвідують тренажерний зал і бачать на своїх годинниках останнього покоління, що вони витратили 1000 калорій на біговій доріжці, в еліптичному класі або на заняттях з бодіпампа після години тренувань? Ви не можете з'їсти вечерю об'ємом 800 ккал?

Ну, ці розрахунки дещо помилкові, і вони витратили не 1000, а 750, а вечеря була не 800, а 950 Ккал.

Використовуйте секрет, щоб втратити жир

Можливо, це те, що вам слід зменшити цей калорійний дефіцит за допомогою добре спланованої та здорової дієти, будь то палео, веганська, лужна, середземноморська тощо, та, яку ви віддаєте перевагу та змушує вас почувати себе краще.

Це має бути дієта, яка призначена для вас, розрахована відповідно до ваших потреб, цілей і яка не змушує вас втрачати енергію. Інакше ви відчуєте втому і небажання продовжувати дієту.

А скільки повинен бути дефіцит?

Ну, існує багато теорій і досліджень з цього приводу, від 200 ккал до 1000 ккал. Я за те, щоб говорити про відсотки та зменшувати на 10% відповідно до калорій, тобто, якщо необхідні калорії становлять 2000 для нормальної ваги, я знижу 200 Ккал.

Моя теорія полягає в тому, що якщо зменшення калорій відбувається дуже різко, людський організм вмикає механізми самозахисту, щоб протидіяти цій нестачі їжі. В результаті він працює, заощаджуючи енергію (уповільнює метаболізм), що може призвести до більшого накопичення жиру. Ви можете розширити цю інформацію в моїй статті «підрахунок калорій»

Я завжди вірю, що схуднення має бути гонкою на довгі дистанції без поспіху, хоча я розумію, що коли люди хочуть чогось, вони цього хочуть ЗАРАЗ і зараз, але це не рекомендується.

Небезпека ультра-обробленої

Найбільш складне з усіх полягає в тому, що ми не схожі на калькулятор, в якому 2000 - 1800 дорівнює 200. З'являється все більше досліджень про те, що ультра-оброблені продукти "псують" нашу "машину" для переробки їжі, тобто наш кишечник і мікробіоти.

Зловживана мікробіота не виконує свою роботу належним чином. Це може призвести не тільки до захворювань, але і до збільшення накопичення жиру і, отже, збільшення маси тіла.

І, розповівши тобі все це, ти все ще кажеш мені: "Якщо я вже все це роблю до листа з понеділка по п'ятницю ...... і у мене трапляються вихідні, я втрачу жир?"

Ви повинні бути постійними

Я бачив в Instagram малюнок, який чітко описує, що відбувається з людьми, які бездоганно їдять з понеділка по п’ятницю опівдні. Вони мають дефіцит калорій, жорстокий тренінг, але за допомогою якого вони не наберуть м’язову масу через дефіцит калорій (нагадую, що для набору м’язової маси необхідно мати надлишок калорій).

Потім настають вихідні, які для них починаються в п’ятницю ввечері, і вони їдять «світ під ногами» з надлишком калорій і без фізичних вправ. Що станеться тоді?

Справа чисел

Додайте калорії, які ви їсте з понеділка по неділю, і розподіліть їх між 7 днями тижня. Тепер додайте калорії, які ви витрачаєте з понеділка по неділю, а також поділіть їх на 7- В результаті ви побачите, що протягом тижня ви їсте менше, а в підсумку ви не побачите результатів.

Завершення

Як я вже говорив раніше, єдиним секретом втрати жиру є вибір ЗДОРОВОГО типу дієти, тієї, яка вам найбільше подобається, щоб вона не обтяжувала вас і не стала способом життя. Дієта, яка дозволяє мати той дефіцит калорій, який вам потрібен, 6 або 7 днів на тиждень, не усвідомлюючи, що ви сидите на дієті.