Пілатес - відмінна практика дбати про своє здоров’я. Це не тільки допоможе нам поліпшити поставу тіла, але й полегшить поліпшення дихання, допоможе опрацювати серцевину та змусить рухатися ефективніше, покращить рухливість суглобів, а також допоможе нам отримати в формі.

пілатесу

Однак у ці місяці, коли ми тримаємось подалі від групових занять, може здатися складнішим практикувати це. Ці п’ять процедур, які ми можемо зробити це у власному будинку всього за 20 хвилин Вони можуть допомогти нам продовжувати пілатес, який ми мали, або розпочати нас у цій практиці.

Рутина з гантелями для всього тіла

Те, що ми вдома, не означає, що ми не можемо тренувати все тіло або що ми не можемо робити це з вагою. Для цього нам потрібні лише деякі гантелі, або, якщо їх немає, ми можемо використати кілька пляшок води. Всього за 17 хвилин ми можемо опрацювати все тіло із вітальні нашого будинку.

Сто пілатесів для початківців

Сотня - одна з основних вправ пілатесу. Опанувати його та правильно робити це важливо для того, щоб продовжувати прогресувати в нашій практиці пілатесу. Це відео може допомогти нам виконувати вправу поетапно, розуміння, чому ми робимо кожну річ і як працювати ногами, животом і верхньою частиною тулуба.

Процедура пілатесу для ніг

У оздоровчому каналі пілатесу ми знаходимо такі процедури, як ця для ніг, придатні для початківців. І це полягає в тому, що це дозволяє нам правильно виконувати рутину вдома, оскільки вона дуже пояснювальна і повна. Це напружена рутина, в якій вони починають з розминки, щоб пізніше обробити ноги вправами, які ми можемо адаптувати до свого рівня.

Релаксація на кінець дня

Іноді нам потрібна не напружена рутина, а заняття, яке допомагає нам розслабитися і зняти напругу дня. Ця 18-хвилинна програма точно розроблена для цього завдання. Робота з нашою поставою і усвідомлення організму разом з диханням, вони направляють нас до розслаблення тіла, а отже, і розумового розслаблення.

Основна програма для початківців

Ця процедура є єдиною з п’яти, яку ми знаходимо англійською мовою, але її викладає один із найвідоміших користувачів пілатесу. За допомогою нього ми можемо опрацювати серцевину і живіт за 15 хвилин. Основна робота особливо важлива в практиці пілатесу, оскільки можливість активізувати глибокі м’язи нашої середньої зони є одним із ключів до цієї практики, щоб ми могли рухатися з нашого центру.