Застосування ряду дієтичних звичок може допомогти поліпшити якість сну для себе та інших.
Хропіння - проблема, яку можна зменшити за допомогою деяких продуктів. (Фото: Рауль Сорія/The New York Times)
Хропіть Це не вважається патологією, це правда. Однак це проблема для багатьох людей і особливо для всіх, хто вони діляться ліжком хто хропе з.
Це явище виникає, коли "а перешкода верхніх дихальних шляхів, що спричиняє зменшення площі проходу", - пояснює медичний фахівець з клінічної нейрофізіології, директор Інституту нейрокогнітивних технологій Incia та координатор відділу розладів сну в Іспанії, Марі Анхелес Ідіазабал.
Лікар нагадує, що «страждає значна частина пацієнтів, які хропуть апное, багато з них не діагностовані, але трапляються в Росії 10% чоловіків та 5% жінок, і які складаються з повної перешкоди дихальних шляхів більше десяти секунд ".
Хропіння, періодична проблема. (Фото: Thinkstock)
Хоча апное слід контролювати на медичному рівні, цього не відбувається хропіння, оскільки це не вважається патологією, його значення завжди залежить від ступінь толерантності спальних місць (а іноді навіть і весь будинок).
Існує ряд дієтичні та способи життя що може допомогти поліпшити ситуацію, але у випадках постійного і надокучливого хропіння найкраще поставити ДАМ (Пристрій для просування нижньої щелепи), "пристрій, який поміщають у рот на ніч і те змінити положення щелепи просуваючи його таким чином, що це призводить до того, що дихальні шляхи відкриваються і хропіння зменшується ", пояснює Ідіасабал.
Хропіння, проблема партнера.
Ось, п’ять продуктів що може поліпшити якість сну та інтенсивність хропіння.
Горіхи та авокадо
"Горіхи покращують якість сну, оскільки вони багаті жирними кислотами Омега 3 які допомагають зменшити запалення в дихальних шляхах ", - пояснює фахівець. Як риба лосось, анчоуси або сардини, морепродукти, оливкова олія або авокадо це інші продукти з високим вмістом цієї здорової для серця жирної кислоти.
Авокадо, багатий на Омегу 3. (Селія Талбот Тобін для The New York Times)
Яйце
Незважаючи на той факт, що з цього приводу не існує переконливих досліджень, різні дослідження вказували на те, що дефіцит вітаміну D це може бути пов'язано з підвищеним ризиком апное. Однак інші, такі як університет Міннесоти у 2016 році, заперечують ці стосунки.
Яйце, багате вітаміном D.
У будь-якому випадку, ніколи не завадить забезпечити вітамін, який метаболізується сонячні промені, з яких "приблизно 90% населення має менша сума, ніж рекомендована ", пояснює дієтолог Фатіма Бранко. Експерт рекомендує споживати яйця як зазвичай, оскільки "це в бутон де ми знаходимо жир, який є середовищем, де вітамін D щоб організм міг його синтезувати ".
Це потужний деконгестант що може стати союзником для всіх, хто хропе, особливо якщо вони звикнуть приймати це незадовго до сну. Якщо ви також додасте трохи листя м'ята (що також допомагає знезаражувати) і меду (потужний відхаркувальний засіб, що допомагає очистити дихальні шляхи) ситуація може покращитися.
Чай, потужний протизастійний засіб.
Ідіасабал зазначає, що ці звички повинні супроводжуватися невеликими змінами у способі життя, щоб мати ефект: "Вечеряйте легко і рано, лягайте спати з добре зробленим травленням, а також трохи підніміть подушку, намагайтеся спати на боці і уникайте лежати на спині ".
Цибуля
Є судинорозширювальний засібприродний що збільшує приплив крові, крім того, що є сечогінним та здоровим для серця, а також має противірусні та бактерицидні властивості. Це також надзвичайно універсальна їжа, яку дуже легко включити в щоденний раціон, або як приправу до салатів, або у запіканках та рагу всіх видів.
Цибуля, природний судинорозширювальний засіб.
Це також має, дуже мало калорій (близько 40 ккал на 100 грам), тому він ідеально підходить всім, хто має надмірна вага.
Ні алкоголю, ні тютюну
Бажано уникати алкоголь з різних причин. Перш за все тому, що це міорелаксант і допомагає розслабити м’язи верхніх дихальних шляхів, так що породжує більшу тенденцію до руйнування шляхом зменшення діаметра, а по-друге, тому що це a дратує і викликає запалення в дихальних шляхах.
Тютюн разом із алкоголем - вибуховий коктейль для тих, хто хропе.
Те саме стосується і тютюн, що запалює та подразнює верхні дихальні шляхи, так що суміш між алкоголем та сигаретами є вибуховий коктейль для тих, хто хропе.