Натаніель Віуніскі - Член Консультативної ради з питань харчування

Ожиріння є основною проблемою для здоров'я, що характеризується надмірним накопиченням жиру в організмі. Поки енергетичний баланс буде позитивним (споживається більше калорій, ніж витрачається), він буде зберігатися у вигляді жиру (також відомого як «жирова тканина»). Можна накопичити жирову тканину в будь-якій ділянці тіла, але саме вісцеральний жир, що зберігається в області талії, є найбільш шкідливим для здоров’я.

зменшити

Вісцеральний жир, розташований поблизу печінки, підшлункової залози, нирок та кишечника, буде діяти як тип чужорідного тіла. Це трактується імунною системою організму як щось, чого там бути не повинно. Це найчастіша причина діабету 2 типу, зміни жирів у крові та гіпертонії. Всі ці патології зазвичай називають "метаболічним синдромом", який відповідає за зменшення кількості та якості життя. Крім того, вісцеральне ожиріння також пов’язане з утворенням каменів у жовчному міхурі, жировою печінкою, апное сну, змінами пам’яті внаслідок віку та навіть деякими типами раку. Ці стани можуть виникнути і з інших причин, тому лікування ожиріння не обов'язково зменшує або усуває ризик для здоров'я.

Існує безліч інструментів для діагностики та вимірювання вісцерального ожиріння, зокрема УЗД та КТ. Найпростішим вимірюванням є обхват талії. Сьогодні вимірювання рулеткою навіть важливіше для оцінки стану здоров’я людини, ніж шкала.

Для правильного вимірювання окружності талії стоячи слід використовувати найбільший периметр між останнім ребром і гребінем клубової кістки (найвища частина стегна). Для чоловіків середня талія не повинна перевищувати 37 ″ (94 см). Для жінок рекомендований максимум - 31,5 ″ (80 см). Якщо ці цифри перевищують 102 см для чоловіків і 35 см для жінок, існує дуже високий ризик розвитку діабету або серцево-судинних захворювань.

Прийняття здорового та активного способу життя є найефективнішим способом лікування вісцерального ожиріння. Фахівці у галузі харчування та охорони здоров’я рекомендують наступне:

  1. Регулярні аеробні та анаеробні вправи, включаючи ходьбу, танці, плавання та їзду на велосипеді, якомога частіше.
  2. Збільшення споживання високоцінного білка (сої, яєць, нежирного м’яса та сироватки).
  3. Включіть у свій щоденний раціон здорові джерела клітковини, вітаміни, мінерали та фітонутрієнти з антиоксидантними властивостями. Здорові вуглеводи, ті з низьким глікемічним індексом, також дуже важливі.
  4. Уникайте зайвих калорій від простих цукрів, напоїв, підсолоджених цукром, та жирної їжі.
  5. Нарешті, пам’ятайте, що боротьба зі стресом та повноцінний сон також важливі для боротьби з вісцеральним ожирінням.

Підтримуйте своє самопочуття та свій розмір, дотримуючись цих порад.