Поживні та освіжаючі рецепти, які допоможуть дітям краще впоратися із спекою

@CynthiaFalcon_ Оновлено: 23.07.2019 01:45 год

корисних

Пов’язані новини

Влітку дієта виходить з-під контролю, особливо дієта найменшої в будинку. Зміни розкладу, порушення встановлених процедур, Вранці біля басейну, ігровий день і температура, яка наближається до 40 градусів в деяких іспанських громадах, може призвести до того, що діти втратять апетит або "погано їдять".

Рішення цієї проблеми, яка викликає у батьків стільки головного болю? Спробуйте дотримуватися збалансованої дієти, приготуйте більш смачну їжу з продуктами сезону, в якому ми опинилися і знайти більше цікавих ідей щоб діти могли насолоджуватися всіма прийомами їжі протягом дня.

Марина Гра Патіньо, дієтолог, що спеціалізується на клінічному та спортивному харчуванні, пропонує нам п’ять рецептів літніх закусок, щоб діти могли краще провести найспекотніші дні літнього сезону. Свіжими, поживними та простими, дуже цікавим варіантом може бути приготування їх усією сім’єю.

Рецепт: Домашнє морозиво

Є ще кілька смачних способів перемогти літню спеку морозивом. Тим не менше, його харчова цінність він нульовий через високу концентрацію жиру та цукру, які вони містять на одиницю.

Але не потрібно турбуватися або повністю позбавляти себе цієї освіжаючої альтернативи. Спеціаліст пропонує способи здорового насолодитися цим продуктом.

У нас є два варіанти їх підготовки:

1. Перший починається з покладання фруктів у морозильну камеру, таких як банан та полуниця. Коли вони досягли точної точки, настав час подрібнити інгредієнти - з натуральним або натуральним грецьким йогуртом або без нього, щоб зберегти текстуру морозива.

Додайте темний шоколад із 70% тертого або подрібненого та/або горіхи подрібнене може надати цьому рецепту дуже насичений та різний відтінок.

2. Для другої альтернативи потрібно буде придбати цвілеві форми. Подрібнивши вибрані нами фрукти, ми повинні покласти їх у контейнери і заморозити тим, чим буде наша закуска. Після заморожування його можна приймати як є.

Інша ідея - плавити темний шоколад і залийте його зверху, він швидко застигне від холоду морозива. Додаючи горіхи раніше на інший шар шоколаду, щоб вони не падали, це також може бути цікавою альтернативою для дітей, щоб ще більше насолодитися перекусом.

Рецепт: Шашлик з фруктами

Вживання фруктів дуже важливо, і тим більше, коли мова йде про дітей. Його високий вміст поживних речовин зробіть їх необхідними для вашого росту та правильного функціонування вашого тіла.

Фруктові шпажки є чудовий варіант щоб діти могли поглянути на цей продукт так добре для них іншими очима і навчитися насолоджуватися різноманітними смаками, які він пропонує.

Спосіб приготування:

Перше, що потрібно зробити, - це подрібнити фрукти-асорті, які ми вибрали і придбали раніше. Наріжте вибрані шматочки на шматочки різного розміру або за допомогою способи, які розпізнає дитина це зробить процес заварювання ще цікавішим. Після цього кроку залишається лише проколоти шматочки на подовжених зубочистках і насолоджуватися перекусом.

Розтоплення темного шоколаду з 70%, заливка його на фрукти і даючи йому охолонути, знову піднімається, як ще один спосіб зробити цей рецепт приємнішим для багатьох дітей, яким складно їсти цей продукт.

Рецепт: Кавун заморожений

Кавун - це королева плодів літа. Солодке, легке та освіжаюче, приносить нескінченну користь нашому здоров’ю та здоров’ю найменшого будинку.

Він є мінералізуючим, антиоксидантним і містить мало калорій. Іншими словами, допомагає нам залишатися зволоженимиі відновити сили, які ми втрачаємо внаслідок високих температур, які приносять літні канікули. Багато хто визначає це як "природне задоволення".

Спосіб приготування:

Кавун розколюємо у вигляді «трикутників» і наколюємо в невеликі виделки, які маємо вдома або середні палички для їжі як ті, що приносять багато морозива. Після подрібнення його поміщають у морозильну камеру на кілька хвилин.

Коли воно заморожене, їжте! Є по-іншому і свіжий від наявності фруктів.

Рецепт: Йогурт з фруктами

Смачно і поживно, ось так можна визначити поєднання йогурту з фруктами. Цей рецепт стане захопленням багатьох батьків завдяки нескладному приготуванню.

Залежно від вибраного фрукта, поживні речовини, які забезпечить ця закуска, будуть різними. Зі свого боку, вживані молочні продукти містять безліч переваг для здоров’я молодих і старших.

Спосіб приготування:

У мисці ми подрібнюємо бажані фрукти і змішуємо з натуральним йогуртом або натуральним грецьким. Це дуже багато кращий варіант, ніж вживання ароматизованих йогуртів до фруктів. Або просто фрукти в асорті!

Ще однією альтернативою приготування цього рецепту є наливання в ємність молока або простого йогурту і подрібнення фруктів. В кінці додаються кукурудзяні пластівці, рулетний овес і унція шоколаду подрібнений або тертий чорний. Дуже простий і швидкий, цей останній штрих зробить страву більш насиченою на смаки.

Рецепт: Тост з цільної пшениці або бутерброди

Що є більш характерним, ніж бутерброди чи закуски для перекусу? Образ кількох хлопчиків і дівчаток зі своїми "Сендвіч" в руці спадає на думку, якщо уявити собі день, коли перекусимо в парку.

Легко і просто, цей рецепт застосовується на практиці багатьма батьками. Звичайно, важливо, що ця їжа буде здоровою настільки, наскільки давайте подбаємо про ваш континент та його зміст.

Спосіб приготування:

З авокадо та помідорами; з сиром; з тунцем і помідорами; з томатом і шинкою серрано; з салатом, помідором і вареним яйцем або з банан та темний шоколад. Існує тисяча різних комбінацій.

Спробуйте зробити це a цільнозерновий хліб якість і виберіть начинку з корисних інгредієнтів.

Привчіть дітей добре харчуватися

"Однією з найсерйозніших проблем охорони здоров'я 21 століття" є те, як Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає ожиріння серед дітей, яке вона називає "епідемією". В даний час дані про це хронічне захворювання, яке можна запобігти багатофакторному походженню, збільшуються, і одна з причин полягає в тому, що дитячі закуски завантажуються цукром, рослинними жирами та рафінованим борошном.

Фахівець рекомендує пріоритетно приймати фрукти, овочі, овочі, якісні білки - такі як бобові, яйця, риба та біле м’ясо - та корисні жири - серед яких є оливкова олія екстра вірджин, авокадо та сири - у нашій щоденній рутині.

За допомогою цих п’яти варіантів закусок ми представляємо фрукти та овочі у різних форматах, а також у цікавій формі. Підготовка їх у ці дні допоможе неповнолітнім споживати продукти, які корисні для них легше.

«Важливо привчити дітей їсти здорову їжу з" малого ", бо це так найкращий час для навчання здорові звички ", підсумовує Грас.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

  • Дієтологія
  • Ожиріння
  • Рецепти
  • Здоров'я
  • Овочі
  • Фрукти
  • Годування
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще