ванні

«Ходьба - це перше, що хоче зробити дитина, і останнє, від чого хоче відмовити людина старшого віку. Ходьба - це вправа, для якої не потрібно мати тренажерний зал. Це рецепт без ліків, контроль ваги без дієти та косметика, яку не можна знайти в аптеці. Це транквілізатор без таблеток, терапія без психоаналітика та відпочинок, який не коштує ні копійки. А також він не забруднює, споживає мало природних ресурсів і є високоефективним. Ходьба зручна, не вимагає спеціального обладнання, є саморегулюючою та іскробезпечною. Ходьба така ж природна, як і дихання ”Джон Батчер, засновник Walk21, 1999

«Ходьба - це відкриття світу. Воно відновлює в людині щасливе відчуття свого існування. Це занурює вас в активну форму медитації, яка вимагає повної чуттєвості ... Ходьба - це живе тілом, тимчасово чи невизначено довго. Звернення до лісу, маршрутів чи стежок не звільняє нас від зростаючої відповідальності за розлади світу, але це дозволяє нам перевести дух, загострити почуття, відновити цікавість. Ходьба часто є об’їздом, щоб наново відкрити себе ”. Девід Ле Бретон у фільмі "На похвалу ходьби"

Серед переваг двоногих ход людей - можливість мати дві руки, якими ми можемо хапати, пестити, перевозити товари чи предмети, захищатись, тікати чи погрожувати ... залежно від особистих потреб, примх, переконань чи цінностей Що ми гаваємо. Ніхто не сумніватиметься, що ходьба - це інструмент свободи, а якщо не те, що вони запитують 14-місячних немовлят.

Але тут ми зацікавлені в "ходьбі" як фізичній активності, щоб підкреслити, що як така вона захищає здоров'я та запобігає або допомагає одужати від різних захворювань, особливо тих, які ВООЗ називає "хронічно-дегенеративними", багато з яких є не «вилікувати», але можна запобігти і доглядати.

Це означає, що просте «ходіння» сприяє продовженню життя та поліпшенню його якості завдяки фізіологічним, психологічним та соціальним благам, які воно породжує.
Якби не жахлива річ, я б сказав, що більше 60% смертей, які трапляються у світі, спричинені непереносимими захворюваннями (НИЗ), особливо серцево-судинними, діабетом та хронічними респіраторними захворюваннями.

Крім того, як вказують індекси (1), «Еволюція деяких основних хронічних розладів та факторів ризику демонструє тенденцію до зростання. Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет - усі фактори серцево-судинного ризику продовжують зростати. З 1993 року відсоток населення, що страждає на гіпертонію, зріс з 11,2% до 18,5%; діабет з 4,1% до 7,0% та високий рівень холестерину з 8,2% до 16,4%. (1) Крім того, нещодавно фокус змінився на надмірну вагу та ожиріння, і Стратегія NAOS щодо харчування, фізичної активності та профілактики ожиріння (2005) ставить фізичну активність та здорове харчування на один і той же рівень важливості. (два)

Хороша новина полягає в тому, що «високий відсоток цих НИЗ можна запобігти, зменшивши чотири найважливіші поведінкові фактори ризику: сидячий спосіб життя, куріння, шкідливе вживання алкоголю та нездорова дієта» ().

Можливо, ви зрозуміли, що спочатку згадувався “сидячий спосіб життя”, антагоністична поведінка ходьби і частота якого в Іспанії викликає занепокоєння: “Чотири з кожних 10 людей (41,3%) заявляють про малорухливість (вони не виконують фізичних навантажень) деякі у вільний час), кожен третій чоловік (35,9%) та майже кожна друга жінка (46,6%). В даний час Іспанія є країною ЄС з найвищим відсотком сидячого дорослого населення ".

"Стан людини перетворився на сидячий або нерухомий стан, якому допомагають незліченні протези ... Тіло - це надлишок спокою, проти якого стикається сучасність і який нам стає ще важче припустити, оскільки вся його діяльність обмежена в навколишньому середовищі ... "говорить Девід ле Бретон

Малорухливий спосіб життя, явище, яке наростає у всіх регіонах світу, є фактором ризику серцево-судинних захворювань першого порядку. У цьому сенсі цікаво, що турбота про здорове харчування та споживання калорій зростає серед громадян, і дуже мало значення приділяється кількості енергії, що витрачається на фізичну активність, незважаючи на те, наскільки ці два аспекти пов'язані. Як ніби легше боротися з обжерливістю, ніж лінощами, (4) доступніше контролювати свій раціон, ніж кількість годин перед екраном.

Калькулятори, що використовуються в процесі зворотного зв’язку, зазвичай повідомляють нам про споживані нами калорії, використовуючи формулу множення ваги людини на хвилини подорожі та коефіцієнт, який залежить від швидкості маршу. Наприклад, «доросла людина із середньою вагою, гуляючи протягом години зі швидкістю 4,5 км/год, згоряє від 175 до 280 Ккал, перевищуючи їх базове або сидяче споживання, що вказує на те, що якщо це стає щоденною активністю (до півгодини їзди) і півгодини для повернення з роботи чи іншої діяльності) означатиме щотижневе споживання від 1200 до 2000 Ккал ". (5)

Прогулянка по рівнині являє собою потребу в енергії втричі вищу, ніж у стані спокою (3 METS), ходячи трохи швидше, наприклад, у стилі того, що зазвичай прийнято йти на роботу, може означати помноження на 4 енергоспоживання відпочинку (4 METS) (6).

Якщо ми запитаємо себе, яка рекомендована або достатня фізична активність для боротьби з малорухливим способом життя, ми можемо знайти вказівки в Декларації консенсусу Квебеку щодо фізичної активності, здоров’я та добробуту (1995), яка вказує на наступне:
«Фізичні навантаження повинні бути більше, ніж звичайне навантаження, вимагати мінімального споживання 700 ккал/тиждень і робити регулярно, по можливості щодня. На практиці безперервних ритмічних вправ, таких як швидка ходьба по 20-30 хвилин на день, було б достатньо, щоб задовольнити ці вимоги для більшості дорослих ".

Будь-який з ботанічних маршрутів, проведених Visitarb, вимагає мінімум двох з половиною годин прогулянки між 4 і 6 кілометрами, що складають їхній маршрут. Якщо робити це принаймні двічі на тиждень, це означало б додаткові 300 хвилин легкої ходьби (3 METS), що збільшило б базову фізичну активність.

В інший момент ми звернемося до інтелектуальних, афективних чи особистих цілей збагачення, які можуть спонукати нас здійснити ботанічні екскурсії парками та садами. Тут ми обмежимося переглядом деяких прямих і непрямих переваг, які отримує фізична активність, оскільки просте «ходіння»:

• Знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань загалом та від ішемічної хвороби серця зокрема.
• Запобігає або затримує підвищення артеріального тиску та холестерину та знижує артеріальний тиск у людей з гіпертонією.
• Покращує кардіореспіраторну здатність
• Знижує ризик розвитку діабету ІІ типу на 30-40 відсотків; і те саме стосується так званого метаболічного синдрому (поєднання факторів ризику, які можуть призвести до діабету).
• Сприятливо впливає на розподіл жиру в організмі, покращуючи індекс маси тіла (ІМТ) та відсоток жиру в організмі.
• Знижує ризик переломів стегна або хребців
• Це корисно для людей із артритом.
• Знижує ризик депресії та зниження когнітивних здібностей як у молодих, так і у літніх людей.
• Знижує ризик страждання на деменцію.
• Знижує рівень смертності порівняно з сидячими людьми.
• Пропонує можливості для соціальної взаємодії та зустрічей, що є важливим фактором поліпшення психічного здоров'я та добробуту.

Коротше кажучи, фізичні навантаження, такі як ходьба, запобігають численним захворюванням, покращують якість життя в аспектах здоров'я та підвищують психологічне благополуччя.

Як наслідок усього сказаного, Вісітарб Мадрид підписує Міжнародну хартію ходьби (7), підписуючись на всі її принципи та дії, і особливо пункт 8, що стосується «розвитку культури ходьби», в якій виражається бажання « Las Communities мають право на доступну, сучасну та якісну інформацію про те, куди гуляти, та якість цього досвіду. Людям слід надати можливість святкувати та насолоджуватися прогулянками як звичайну частину їх соціального, політичного та культурного життя ".

Для цього Visitarb пропонує досвід, методологію та зміст своїх ботанічних прогулянок садами та зеленими зонами Мадрида як спонукальну діяльність до прогулянок та як творчий спосіб реагувати на особисті потреби в інтелектуальному стимулюванні, здоров’ї та насолодженні природною красою.

Той факт, що наші ноги не мають коріння, а навпаки, вони служать нам для руху, може бути єдиним аспектом, якому дерева заздрять нам, коли ми йдемо споглядати їх.