Ми вже в січні, і настав час скинути ті зайві кілограми, яких, безсумнівно, більше, ніж набрали на Різдво. Отже, ось цей фітнес-план, який чудово повертає це пляжне тіло.
-¼ чашка вівса (мірна сировина) + 4 яєчних білка.
Харчування 2
(10:00)
-90 г запеченої солодкої картоплі + 90 г курячої грудки.
Харчування 3
(13:00.)
-150 г овочів на пару (брокколі, зелена квасоля, цвітна капуста, спаржа, ...) + 199 г курячої/рибної/яловичої вирізки/свинячої грудки + зелений листовий салат (огірок, селера тощо), заправлений лимоном або оцтом і без додавання олії.
Харчування 4
(16:00)
-1 Сироватковий протеїновий коктейль з водою + 6 половинок волоського горіха або 12 мигдалів.
Харчування 5
(19:00)
-120 г консервованого тунця у воді або іншій білій рибі на грилі + зелені овочі, приготовані на пару/відварені без олії (необхідна кількість).
Їжа 6
(21:00.)
-1 ст. несолодке натуральне арахісове масло (відміряйте 15 мл кондитерських ложок) + 50 г курячої грудки або 4-5 яєчних білків.
Я рекомендую додати 5 г BCAA після тренування та 500 мг зеленого чаю о 9:00 ранку. та 15:00. До цього потрібно додати 300 мг альфа-ліпоєвої кислоти + 1000 мг омега-3 в їжу 1 і 3, на додаток до 1 полівітамінів + 500 мг вітаміну С в їжу 2.
Я пояснюю, що робить кожна добавка:
BCAA допоможуть вам захистити м’язову масу та дозволять дотримуватися цієї дієти та втрачати жир, не впливаючи на м’язову масу. Вони впливають на відновлення м’язів, а також покращують чутливість до інсуліну та знижують рівень кортизолу.
З іншого боку, зелений чай є потужним антиоксидантом, який одночасно допомагає спалювати жир, пришвидшує обмін речовин і змушує спалювати більше калорій.
Альфа-ліпоєва кислота також є антиоксидантом, і в той же час допомагає регулювати інсулін, оскільки вона знижує рівень глюкози в крові, це важливо для втрати жиру, а також дає більше енергії.
Омега 3 - незамінний жир, який дуже корисний для здоров’я, його може приймати кожен, він допомагає втрачати жир, збільшувати м’язову масу, контролювати інсулін, покращувати настрій та рівень холестерину та тригліцеридів.
Полівітаміни допоможуть заповнити дефіцит поживних речовин, а також контролюватимуть ваш апетит, оскільки забезпечуватимуть вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму. Ця добавка якимось чином відключає сигнали, які надсилає ваше тіло, коли йому не вистачає поживних речовин. Крім того, коли в організмі є всі необхідні вітаміни та мінерали, обмін речовин працює ефективніше, і ви спалюєте більше жиру, оскільки багато вітамінів та мінералів бере участь у окисленні жиру та збільшенні м’язової маси.
Я не клав фрукти, тому що це дієта, якої потрібно дотримуватися протягом 6-8 тижнів, щоб "висохнути". Фрукти дуже корисні та низькокалорійні, але містять простий цукор, і коли ви дуже близько до мети, він може застоюватися, тому я поклав полівітаміни.