Найголовніше, коли йдеться про поліпшення якості нашого життя, схуднення, розвиток більш підтягнутого тіла і, зрештою, ведення більш здорового життя - це перевиховання та зміна звичок: здорового, збалансованого харчування та фізичних вправ, яких довготривала користь для здоров’я. Окрім того, що нас турбує те, де зупиняється голка на нашій шкалі, це також важливо робити для хорошого стану нашого організму.

fitness

Не існує універсальної дієти.

Збалансоване харчування для кожного залежить від генетичних аспектів, віку, походження, статі, повсякденної активності, стану здоров'я тощо. Тоді найголовніше - спостерігати і пізнавати себе. "Якщо ви сумніваєтеся, запитайте свого тренера, лікаря або фармацевта."

У наш час багато говорять про непереносимість їжі, і вони можуть бути найрізноманітнішими. Є непереносимість лактози, глютену, злаків ... але є також цукри, харчові волокна, тваринні білки тощо. Яскравий приклад того, що добре для вас, це не повинно бути для мене, тому давайте уникати загальних слів.

Якщо ви дійсно стурбовані своєю вагою або відчуваєте, що ваш організм не працює належним чином із вашим нинішнім способом життя, моя порада - передати себе в руки експертів і припинити відвідувати інтернет-травники та харчові добавки сумнівної ефективності та походження. Поговоріть зі своїм лікарем, тренерами найближчого клубу, і ви побачите, як їхні поради мають набагато більше аргументів, ніж сезонні чудеса, які так легко знайти в цей час року. Хоча б тому, що протягом багатьох років вони присвятили свій час, тіло і душу вивченню того, як досягти добробуту свого тіла.

Зробіть своє здоров’я способом життя, а не літньою модою.

Так само, як я зазначаю, є кілька загальних параметрів, які ми могли б взяти до уваги, щоб вести свій раціон у правильному напрямку. Середній дорослий із середнім фізичним навантаженням повинен би приймати приблизно від 1600 до 1800 ккал. Якщо ви споживаєте менше, може виникнути дефіцит білка, вітамінів або мінералів, що в довгостроковій перспективі може спричинити медичні проблеми та швидше відновлення втраченої ваги: ​​надмірно низькокалорійні дієти змушують втратити м’язовий білок і знизити швидкість метаболізму настільки, що ефект відбувається відскок, про який ми говорили раніше.

Збалансований внесок поживних речовин дуже важливий для здорового схуднення, і вони повинні розподілятися між різними групами продуктів харчування. Мінімум щоденних вуглеводів необхідний для нормального функціонування нервової системи (мозок, нерви) та для нормального функціонування серця та клітин крові (еритроцитів, лейкоцитів і тромбоцитів). Експерти стверджують, що приблизно від 40 до 50% калорій у збалансованому харчуванні для тих, хто має помірно активне життя, повинні забезпечувати вуглеводи: крупи, рис, макарони, бобові, цукри ... Зрештою погана репутація є, виявляється, вони повинні займати майже половину нашого щоденного меню ... Бідно.

Інша велика відома група - це білки, споживання яких повинно становити від 10 до 20% калорій у раціоні. Найбагатша білком їжа - це м’ясо, риба, яйця, витриманий сир та горіхи.

Але ... А де ми залишили інші 30-40%? Ну, у тих демонів, яких ми викорінюємо, починаючи дієту: жири. Очевидно, що саме поживна речовина повинна бути обмежена найбільше при дотриманні дієти, щоб схуднути, але не перестараючись. Існує багато видів жирів, і багато з них дуже корисні для нашого організму: вони захищають нас від холоду, забезпечують енергією, допомагають транспортуванню та засвоєнню жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K) та містять незамінні жирні кислоти що не ми виробляємо. Грати з такими рівнями вітамінів, як D, що відповідають за регулювання проходження кальцію до кісток, імунної системи та протипухлинної активності, не є безглуздою, ей. Тому не будьте «камікадзе» і залиште у своєму раціоні місце для корисних жирів, із насіння, риби, фруктів та овочів.

І нарешті, і на закінчення, нагадайте їм, що в будь-який час року вони повинні практикувати будь-які "СПОРТЗАЛ”, Окрім того, що закінчується тоніком, ми знаємо один одного!