Якщо ваш підліток хоче набрати вагу, відведіть його до педіатра, щоб визначити, чи це хороша ідея, виходячи з його типу фігури та виключити будь-який тип захворювання, який може зробити його худорлявим. За рекомендацією лікаря ви можете допомогти своїй дитині дотримуватися здорового плану харчування, який допоможе їй набрати вагу, яка йому потрібна. Не дозволяйте дитині їсти шкідливу їжу, щоб набрати вагу. Допоможіть йому зробити здоровий, але поживний вибір під час їжі. За даними сайту DisneyFamily.com, хлопчики, які намагаються набрати вагу, повинні споживати приблизно від 3500 до 3800 калорій на день, тоді як дівчатка - від 2500 до 3000. Сформулюйте план харчування, при якому 40% калорій, що вживаються, надходять з білка, 35% - з вуглеводи та решта 25% з жиру.
Сніданок
Нормально, що зайняті підлітки пізно засинають і вибігають з дому, не снідаючи. Але пропускати сніданок - погана ідея для всіх, особливо для підлітків, яким потрібно набрати зайву вагу. Заохочуйте дитину включати цілі молочні продукти у свій сніданок. Якщо у вас є склянка молока, чудово. Ви також можете запропонувати цілий йогурт або сир на сніданок. Якщо ви віддаєте перевагу гарячому сніданку, приготуйте миску з вівсянкою або вершками з пшениці, використовуючи замість води цільне молоко.
Обід
Якщо ви пакуєте упакований обід, переконайтесь, що вся їжа містить багато поживних речовин. Виберіть хліб з цільної пшениці для бутербродів і наповніть їх нежирним м’ясом, таким як куряча грудка на грилі та нежирний сир для додаткового вмісту білка та кальцію. Ви можете приготувати смачний салат з макаронних виробів із макаронних виробів із цільної пшениці, нежирного сиру та корисних овочів для посиленого обіду.
На вечерю продовжуйте зосереджуватися на здоровому харчуванні, що базується на нежирних білках і складних вуглеводах, і вся ваша родина отримає користь за обіднім столом. Поміняйте білий рис на коричневий рис і виберіть білки з низьким вмістом жиру, такі як біла птиця та риба. Завжди подавайте хорошу кількість бортів на овочевій основі, щоб ваша дитина насолоджувалась. Ви можете збільшити споживання здорової жиру дитиною, готуючи їжу в хороших оліях, таких як оливкова або ріпакова олія. Супроводжуйте салати авокадо і посипайте їх насінням соняшнику або сухофруктами, щоб додати поживні речовини. Додайте йогурт або сир до запеченої картоплі, макаронних виробів або запіканок, щоб отримати додаткову дозу білка та кальцію в їжі вашої дитини.
Закуски
Нехай ваша дитина з вагою їсть кілька разів протягом дня, коли вона голодна. В ідеалі вам слід прагнути до двох-трьох корисних закусок на день. Додайте горіхи або арахісове масло до цільних пшеничних сухарів або скибочок яблук. Сирні палички та варені яйця - це легкі корисні закуски, коли ви перебуваєте далеко від дому. Ніколи не кажіть ні закуски перед сном, якщо вона корисна для здоров’я. Уникайте, щоб ваша дитина їла закуски, що містять лише порожні калорії, такі як печиво та картопляні чіпси.
Більше статей
Калорійна їжа для дітей, які не можуть набрати вагу →