На третьому місяці просунутого рівня настав час внести кілька кардинальних змін:

план

Ми будемо тренувати кожну частину тіла в новому порядку
Ми також збільшимо кількість вправ, кількість підходів і повторень і
Відтепер ми будемо тренуватися 6 разів на тиждень.

У цьому розділеному плані тренувань ми повертаємося до звичного тренування для кожної частини тіла. На тренуванні А ми тепер будемо стежити за порядком живота, грудей, спини, плечей, передпліч та литок, тоді як на тренуванні Б - за порядком живота, стегон, біцепсів стегон, литок, біцепсів та трицепсів.

Ми виконували 14 вправ у кожному тренуванні минулого місяця, 44 і пізніше 54 підходи за тренування. Цього місяця ми збільшимо кількість вправ до 16, що буде означати в цілому 51 протягом перших двох тижнів, а потім загалом 60 серій за тренування з другого тижня і далі.

Оскільки ми зараз тренуватимемося 6 днів на тиждень замість попередніх 5 днів, тижневі серії 220 та 270 значно збільшаться, до повних тижневих 306 серій у перші два (4) тижні та до тижневих 360 серій у наступні два (4) тижні. Це буде справді велике збільшення. Почніть цю програму, якщо ви можете дозволити собі додаткове збільшення тренувань протягом наступних чотирьох-восьми тижнів, оскільки це тренування вимагає багато відпочинку, і відтепер це справді професійна та якісна дієтична добавка до їжі.

Це підводить нас до максимального навантаження нашої організації. За 20 місяців це буде найбільший обсяг навчання, який ми проведемо. У найближчі місяці ми будемо дотримуватися майже тієї самої програми тренувань, тільки, звичайно, з різними вправами кожного місяця. В останні два місяці ми звернемося до т.зв. до потрійного плану тренувань, що означає, що замість двох типів тренувальних днів до цього часу ми будемо тренувати все тіло майже з трьох частин. У той же час ми візьмемо його назад із загальної кількості вправ та серійного номера, що дозволить вам уважніше тренувати кожну частину тіла з більшою інтенсивністю. Акцент буде все більше переноситися на правильне та регулярне харчування, особливо високе споживання білка.

Коли досягнуто максимальне навантаження, слід ще раз звернути увагу, щоб уникнути перетренованості. Перетренованість призводить до зупинки росту та травм. Дуже важливим є точне та регулярне виконання вправ. Це найбезпечніший спосіб уникнути травм. Однією з важливих умов уникнення перетренованості є регулярний і повноцінний сон, а також продовження загального здорового способу життя. Без них такий обсяг тренувань призведе до надмірного навантаження на організм, що однозначно призведе до зупинки росту. Поглиблений рівень обрали ті, хто хоче займатися спортом серйозно та змагально - їм потрібно жити відповідно.