Опублікував: csgyula 20 вересня 2016 р. | план навчання 0
Навіть без плану тренувань з футболу, це один з найкращих видів спорту, ви можете грати де завгодно, вам потрібен лише один м’яч (або ні ...), і ви можете бігати. Небагато чоловіків, які не грали у футбол у дитинстві (багато навіть після обіду), але навіть ті, кому це не подобається, знають основи, і цих видів спорту не так багато.
На батьківщині футболу, Англії, надзвичайно популярні недільні турніри, де молодші та старші люди організовано грають у футбол - і якщо є організація, в плані тренувань немає шкоди.
Навіть якщо ми не є (а більшість з нас ніколи не буде) професійними футболістами, є кілька факторів захисту нашого здоров’я, на які варто звернути увагу при складанні футбольного плану тренувань. Вони перелічені нижче.
План тренувань з футболу - на що слід звернути увагу?
Футбол - надзвичайно складний вид спорту, де недостатньо звертати увагу лише на техніку чи силу, витривалість, оскільки кілька факторів впливають на те, наскільки успішними ми будемо на своєму рівні.
Деякі з них:
- сила (витривалість)
- вибуховість (це часто плутають зі швидкістю, що теж важливо, але вибуховість важливіша, виявляється, чому)
- гнучкість
- спритність
- харчування (спочатку може бути дивним бути включеним до списку, але незабаром ми розкриємо його значення)
План тренувань з футболу - аеробні основи
Оскільки важливо не потрапити на половину матчу, нам потрібно отримати хороший фундамент. Звичайно, ми не будемо пробігати 10-12 миль у матчі, як професійний футболіст, але нам потрібно отримати аеробні основи. Для цього нам потрібно раз на тиждень проводити тренінг, який може складатися з наступного:
- біг
- спринт
- ходити
- біг підтюпцем
Угорський футбол мав епоху, коли з гравцями було багато дистанцій на довгі дистанції, хоча через характерний характер спорту вибуховість та швидкість бігу були важливішими. Зверніть увагу, що в матчі професіонали дуже часто бігають на дуже короткі дистанції, що є зовсім іншим видом рухів, ніж монотонний біг на більші дистанції.
Згідно з веб-сайтом Угорської футбольної асоціації, хоча у випадку марафонця циклічна витривалість важлива, у випадку з футболістом вона ациклічна, що означає зміну кожні 3-4 секунди.
Через вибуховість варто також зробити акцент на пробіжці, і робити все це як інтервальне тренування, тобто чергування динаміки руху.
План тренувань з футболу - без сил не обійтися
Звичайно, футбол також потребує сили, але не важливо, який він. План тренувань з футболу повинен складатися з акцентом на так званій відносній силі, що означає, що зусилля, виміряні власною вагою, мають значення.
Для цього потрібні такі вправи:
- спалахи
- присідати
- віджиматися
- штовхаючи
- розтягування
Важливо робити більшість вправ з власною вагою тіла та вільною вагою, рухаючись усім тілом.
План тренувань з футболу - харчування
Як і у всіх видах спорту, правильне харчування надзвичайно важливо у футболі. Наступні поради, звичайно, справедливі для всіх, але це дуже допомагає регулярно грати у футбол.
- ми їмо 4-6 разів на день, віддаючи перевагу менше
- їжте білок (це може бути риба, курка, можливо, яйця тощо), овочі, фрукти, цільні зерна
- уникайте цукру, фаст-фуду, чіпсів, алкоголю
- не їжте безпосередньо перед тренуванням
- ми їмо вуглеводи, що містять крохмаль (макарони, картопля фрі, рис), лише після тренування
Складання плану тренувань з футболу, безумовно, багато в чому залежить від того, в якому фізичному стані ми перебуваємо, скільки років нам це вдається, та безлічі інших факторів, тому, безумовно, варто звернутися за допомогою до фахівця.