Цей план розроблений для тих, хто до цього часу вів сидячий спосіб життя і хоче почати потроху, щоб ввести спорт у своє життя. Перш за все, вітаю! Ви щойно зробили крок для забезпечення більш тривалого та здорового життя. Ми структурували план за 8 тижнів, хоча його можна продовжувати скільки завгодно, поки не досягнете бажаної мети. Щотижня планується робити максимум 3 вправи. Ідеальний спосіб отримати форму поєднуйте тонізуючі заходи з іншими кардіотренування і поступово збільшуйте інтенсивність. Ми рекомендуємо робити не більше одного тривалого заняття на день. Ви можете розподілити заняття в той день тижня, який вам найбільше підходить. Рекомендуємо врахувати свою щоденну діяльність та записати план у свій календар перед початком роботи. Не забувайте, що найкращим супроводом цього плану є збалансоване харчування та велика наполегливість. Удачі!

тижнів

Тиждень 1

  • Зміцніть спину 1 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 50 - 60 Рівень: Для всіх
  • Клас абс 1 Тривалість: 15 хвилин Калорії: 60 - 90 Рівень: Для всіх

2 тиждень

  • Клас пілатесу 2 Тривалість: 45 хвилин Калорії: 130 - 190 Рівень: Середній
  • GAP клас 1 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 85 - 110 Рівень: Для всіх

3 тиждень

  • Клас пілатесу 3 Тривалість: 45 хвилин Калорії: 130 - 190 Рівень: Середній
  • GAP клас 2 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 85 - 110 Рівень: Для всіх
  • Зміцніть спину 2 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 50 - 60 Рівень: Для всіх

4 тиждень

  • Клас пілатесу 4 Тривалість: 45 хвилин Калорії: 130 - 190 Рівень: Середній
  • GAP клас 3 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 85 - 110 Рівень: Для всіх
  • Сухарики клас 2 Тривалість: 15 хвилин Калорії: 60 - 90 Рівень: Для всіх

5 тиждень

  • Клас пілатесу 5 Тривалість: 45 хвилин Калорії: 130 - 190 Рівень: Середній
  • GAP клас 4 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 80 - 110 Рівень: Для всіх
  • Зміцніть спину 3 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 50 - 60 Рівень: Для всіх

6 тиждень

  • Клас пілатесу 6 Тривалість: 45 хвилин Калорії: 130 - 190 Рівень: Середній
  • GAP клас 5 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 80 - 110 Рівень: Для всіх
  • Сухарики 3 клас Тривалість: 15 хвилин Калорії: 60 - 90 Рівень: Для всіх

7 тиждень

  • Клас пілатесу 8 Тривалість: 45 хвилин Калорії: 130 - 190 Рівень: Розширений
  • GAP клас 6 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 80 - 110 Рівень: Для всіх
  • Зміцніть спину 4 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 50 - 60 Рівень: Для всіх

8 тиждень

  • Клас пілатесу 9 Тривалість: 45 хвилин Калорії: 130 - 190 Рівень: Середній
  • GAP клас 7 Тривалість: 20 хвилин Калорії: 80 - 110 Рівень: Для всіх
  • Клас абс 4 Тривалість: 15 хвилин Калорії: 60 - 90 Рівень: Для всіх

Як тільки ви відчуєте, що вже у формі, і ваше тіло звикає до спорту, ви можете перейти до "Плану придушити" або "Плану схуднути". Насолоджуйся!