Навіть у період до зачаття надзвичайно важливо, щоб запаси вітамінів і мінералів матері були заповнені. Це пов’язано з тим, що рівні певних вітамінів, мінералів та мікроелементів можуть мати значний вплив на успіх запліднення. Протягом періоду планування дитини варто звернути особливу увагу на напр. для прийому фолієвої кислоти, заліза, вітаміну С, цинку та селену.
Вітаміни, мінерали та мікроелементи, які збільшують успіх зачаття
Фолієва кислота:
Достатнє надходження фолієвої кислоти має важливе значення не тільки для зачаття, але і для раннього розвитку плода. Майже вдвічі більше, ніж потрібно для дорослих (близько 500-600 мікрограмів), потрібно організму матері.
Продукти, багаті фолієвою кислотою: бобові, шпинат, спаржа, авокадо, брокколі, яйця, олійні культури.
Залізо:
Дослідження показали, що жінки мають бл. 20% завагітніють із недостатнім рівнем заліза. Хоча патологічно та хронічно низький рівень заліза може призвести до тимчасового безпліддя, недостатнє насичення запасів заліза може також поставити під загрозу здоровий розвиток плода. Важливо уникати розвитку залізодефіцитної анемії під час вагітності, оскільки це збільшує ризик передчасних пологів і низьку вагу при народженні, але це також впливає на самопочуття вагітної матері, і можуть бути ознаки хронічної втоми, слабкості і дратівливість. Фолієва кислота та вітамін С збільшують засвоєння заліза, тому під час планування дитини та вагітності організм повинен бути достатньо забезпечений.
Продукти, багаті залізом: баранина, печінка, яйця, молочні продукти, фундук, амарант, чорнослив, родзинки, мак, білі гриби
Цинк:
Роль цинку у зачатті подвійна. Це дуже важливо для вироблення гормонів, створюючи таким чином здоровий жіночий цикл, але принаймні настільки ж важливий для підтримки фертильності чоловіків.
Цинк - це, наприклад, необхідні для виробництва або дозрівання сперми. Таким чином, при достатньому надходженні цинку не тільки збільшується кількість сперми, але й підвищується рухливість сперми. Тому розробка здорової дієти, яка сприяє фертильності, може бути важливою для всіх майбутніх батьків.
Продукти, багаті цинком: баранина, телятина та яловичина, зародки пшениці, бобові, олійні культури.
Селен:
Селен, як антиоксидантний мікроелемент, важливий для зачаття та запобігання викидня. Оскільки адекватне надходження селену також збільшує кількість та рухливість сперми, перед тим як планувати дитину, варто зробити дієту для чоловіків багатою селеном.
Продукти, що містять селен: тріска, морепродукти, олійні культури (наприклад, помідори!), сухі бобові, гриби, цільні зерна.