харчування

Перш за все, дбайте про здоровий спосіб життя, намагаючись зачати дитину! Пам’ятайте, що ваше тіло потребує підвищеного споживання поживних речовин до і під час вагітності, тому ваш раціон повинен бути здоровим і різноманітним. Це збільшить ваші шанси завагітніти і забезпечить вашій дитині найкращий можливий старт у житті.

Різноманітна та збалансована дієта забезпечить ваш організм усім необхідним. Правильне харчування контролює якість внутрішньоутробного середовища, допомагає захистити від гестозу, затвердіння живота та передчасних пологів. Це сприяє зменшенню ризику порушень розвитку дитини, підтримує баланс імунної системи матері та дитини, позитивно впливає на вироблення грудного молока, позитивно впливає на післяпологове відновлення. У період до вагітності, вагітності, а також грудного вигодовування лікарі вказують на необхідність збільшити споживання певних поживних речовин - особливо фолієвої кислоти, вітаміну D3, заліза або ненасичених жирних кислот омега-3. За цей час, згідно з багатьма клінічними дослідженнями, саме ці поживні речовини здатні впливати на структурний та функціональний розвиток організму зокрема! На думку педіатрів, все найважливіше і найважливіше для розвитку маленької людини відбувається в першому триместрі - це період формування органів, на 12-му тижні у дитини вже сформовані всі внутрішні органи і більшість з них повністю функціональний.

Фолієва кислота - основа для нового життя

Однією з найважливіших речовин для жінок, які планують завагітніти, а також протягом першого триместру вагітності, є фолієва кислота - вона входить до складу генів і хромосом кожної клітини.!

Цей ключовий вітамін для правильного розвитку дитини бере участь у процесі поділу клітин, що сприяє зростанню зародкових тканин під час вагітності. Він контролює всі процеси поділу та росту клітин - вироблення еритроцитів, синтез ДНК (молекули, що несуть генетичну інформацію), ріст тканин та функціонування клітин. Це благотворно впливає на регулярний розвиток лейкоцитів і нормальний ріст. Його дефіцит в організмі жінок може бути обумовлений репродуктивними проблемами, викиднем або передчасними пологами, абляцією плаценти, підвищенням рівня гомоцистеїну, низькою вагою новонародженого. Фолієва кислота контролює оптимальний розвиток нервової системи дитини, допомагає захистити дитину від нервової трубки, мозку та інших серйозних ускладнень.

Прийом фолієвої кислоти перед вагітністю та на початку вагітності виступає ефективною профілактикою вроджених проблем зі здоров’ям дитини - він знижує ризик їх до 50-70 відсотків.

Перед вагітністю жінки повинні приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня в дієтичній добавці, доповненій харчовою добавкою - у міру розвитку спинного та головного мозку дитини в перші тижні вагітності бажано приймати достатню кількість фолієвої кислоти кілька місяців до запланованої вагітності. Вагітній жінці слід подвоювати щоденне споживання, бажано у вигляді натуральної добре засвоюваної харчової добавки. Тим більше, що потреба в його добавці зростає під час годування груддю, на думку лікарів, у цей час організм матері повинен поповнювати до 1000 мкг фолієвої кислоти на день - наприклад, у формі препарату Фолієва кислота Джеймісона 1000 .г виготовлений з натуральної сировини, без цукру та консервантів. Він більш біодоступний для організму, організм може переробляти його краще, ніж синтетичні вітаміни.

Які продукти є джерелом фолієвої кислоти?

Фолієва кислота міститься в зелених овочах з великим листям - наприклад, у капусті або шпинаті, а також у брокколі. З іншого боку, його частка у фруктах дуже мала, за винятком апельсинів, бананів та динь. Він також міститься в яєчному жовтку, молочних продуктах, бобових, рисі, макаронах, а також у яловичині, свинині та печінці тріски. Пивні дріжджі також забезпечуватимуть велику кількість фолієвої кислоти. Однак будьте обережні, щоб не нагрівати їжу, кулінарія майже повністю знищить фолієву кислоту за кілька хвилин.

Вітамін D3 - програміст здоров’я

Вітамін D3 - одна з речовин, що модулює довгострокове програмування здоров’я людини. Його недостатнє надходження в пренатальний період, тобто час від зачаття до пологів, може призвести до більш пізньої довгострокової шкоди здоров’ю. Відсутність вітаміну D3 несе не тільки кісткова система дітей - вони мають менший вміст мінералів у поперекових хребцях та плоских кістках, що збільшує ризик остеопорозу в їх пізньому віці. Дослідження, засновані на спостереженнях ФАО, показали, що дефіцит вітаміну D3 у вагітних викликає порушення транспорту поживних речовин у плаценті. І не тільки. Саме якість внутрішньоутробного середовища може бути причиною розвитку багатьох інших хронічних захворювань у подальшому житті дитини.

Також було встановлено, що вітамін D3 регулює секрецію плацентарних гормонів естрадіолу та прогестерону та запобігає виробленню протизапальних цитокінів, що викликають гестоз та передчасні пологи. Недавні результати показують, що ризик гестозу та передчасних пологів у жінок з дефіцитом у 5 разів вищий.

Нові відкриття підтвердили важливу роль вітаміну D3 у формуванні імунітету дитини. Вітамін D3 підтримує вироблення власних антибіотичних білків в імунних клітинах і підвищує здатність імунної системи вбивати мікроби. Наприклад, повідомляється, що діти матерів з дефіцитом вітаміну D3 під час вагітності більше схильні до інфекцій верхніх дихальних шляхів у перший рік життя. Світові педіатричні товариства рекомендують збільшити споживання вітаміну D3 під час вагітності до 2000 МО/день. Нестача вітаміну D3 в організмі вагітних може цілком доповнити, наприклад, оптимальний природний вітамін D3 - холекальциферол - в харчових добавках Джеймісон Вітамін D3 1000 МО в таблетках, так добре як капсули або Вітамін D3 1000 МО в пастилах із смачним апельсином a шоколадний ароматизатор або вітамін D3 2000 МО.

Яка дієта є запорукою достатнього споживання вітаміну D?

Морська риба - тунець, скумбрія, лосось, сардини, тріска - підвищують рівень вітаміну D в організмі - олія печінки тріски є, мабуть, найвідомішим джерелом вітаміну D. Телятина, свинина або куряча печінка також є хорошими постачальниками " дитина "., яйця - особливо яєчний жовток, молоко та молочні продукти - масло, сир, йогурт, вершки. Вітамін D не дуже поширений у вживаних фруктах та овочах, але є кілька корисних джерел, які можна включити у ваше меню, особливо авокадо, какао, кокос, фініки або сушені гриби.

Залізо - підтримка кровотворення, профілактика анемії

Достатнє споживання заліза однаково важливо для нормального перебігу вагітності та здоров'я новонародженого протягом усіх трьох триместрів. Більша кількість крові утворюється в організмі вагітних для забезпечення плаценти - залізо необхідне для збільшення еритроцитів у матері для транспортування кисню до дитини, а також для виробництва крові дитини.

Дитина накопичує запаси заліза протягом перших місяців життя, а організм матері також потребує резерву для покриття крововтрати після народження. Однак приблизно у половини вагітних жінок цього не вистачає! Рекомендується подбати про достатній запас заліза з самого початку вагітності, у другій і третій третині вагітності необхідно подвоїти його споживання! Його дефіцит може спричинити анемію. Дефіцит заліза під час вагітності може бути причиною неповного розвитку деяких дитячих органів, низької ваги новонародженого, а також передчасних пологів. Достатнє споживання заліза допомагає полегшити пологи та біль та покращує післяпологове відновлення та загоєння.

Де найбільше заліза?

Сховище заліза - це все нутрощі, його багате джерело - це якісна яловичина та птиця, морська риба та морепродукти, пивні дріжджі, очеретяна патока, тертий кокос, водорості, бобові (соя та продукти з них, горох та сочевиця), фрукти (журавлина), ожина, абрикоси, персики, сливи, полуниця, смородина, інжир - навіть сушені), цільнозернові продукти, зародки пшениці та висівки, зелені овочі (шпинат, салат, мангольд, цикорій), насіння гарбуза та соняшнику, горіхи, мигдаль, какао, гриби.

Пренатальна з омега-3 - розвиток мозку та зору, зменшення ризику алергії

Що споживати для оптимального споживання омега-3?

Якісним джерелом ненасичених жирних кислот омега-3 є риба з Північних морів - лосось, Аляска, тріска, скумбрія, сардини, тунець, оселедець та форель з прісноводних риб. Значна кількість омега-3 також містить сир, яєчний жовток або волоські горіхи, сою, коричневі та чорні оливки, насіння льону, волоські горіхи, ріпак та оливкову олію разом з олією печінки тріски, а також водорості.

Коригуючи свій спосіб життя та доповнюючи важливі поживні речовини, створіть умови для здорового розвитку вашої дитини при плануванні вагітності! Це закладе здорову основу для його подальшого життя - педіатри сходяться на думці, що оптимальне споживання поживних речовин у період до вагітності, вагітності та раннього дитинства також є важливою профілактикою дитячих захворювань, а також багатьох цивілізаційних захворювань у зрілому віці.