Одним з найпоширеніших розладів опорно-рухового апарату сьогодні є біль у попереку, яка насправді є симптомом, який може бути викликаний низкою проблем.
У нашій статті ми розглядаємо, що ми можемо зробити, щоб запобігти болю в районі хребта та зменшити біль, який може виникнути.
Ми досліджували тему за допомогою Норі Надаса, інструктора з тренування в хребті.

Який зв’язок між болем у попереку та нашим хребтом?

Скарги на талію можуть бути в значній мірі спричинені напругою м’яких частин, м’язів та зв’язок уздовж хребта. Це може бути спричинено неправильною поставою та роботою сидячи, що послаблює м’язи, що відповідають за поставу, або раптовим підйомом, погано виконаним рухом.

Для кого рекомендуються вправи на хребті?

Одне з найбільших помилок полягає в тому, що вправи на хребті рекомендуються лише в літньому віці або з попередніми скаргами на талію.
Профілактика дуже важлива незалежно від віку та способу життя. Незалежно від того, займаємось фізичною роботою або сидячою роботою, розвиток та зміцнення м’язів уздовж хребта рекомендується кожному. Це робить наш хребет достатньо гнучким і стабільним, покращує усвідомлення нашого тіла та збільшує діапазон суглобових рухів.

Метою вправ на хребті є розвиток сили тулуба, зробити наш тулуб максимально стійким, приділяючи увагу шийному, спинному та поперековому відділам хребта.

Якщо ми маємо правильну основну силу, наше щоденне існування та рух стане набагато легшим.

платні

Для всього корисний хребет?

Вправи на хребті вчать вас правильній поставі, щоб не напружувати талію без потреби.
Рухає хребці, плечові суглоби та стегна, розтягує м’язи, укорочені під час тривалої роботи сидячи, та зміцнює менші м’язи вздовж хребта, роблячи позу більш стійкою.
Мобілізаційні вправи допомагають вільним рухам суглобів, а стабілізуючі вправи забезпечують захист хребта.

Мета полягає в тому, щоб замінити погано зафіксовані рухи зручними для хребта рухами, які можуть захистити хребет і навколишні тканини від перевантажень і, отже, болю.

Кінцевою метою було б мати правильну позу хребта абсолютно природною для нас.

Повсякденний захист хребта

Ось кілька прикладів речей, на які слід звернути увагу у своїй щоденній діяльності:
- Подовження, тобто розтягування, дуже важливо, це одна з основ захисту хребта
- Замість того, щоб нахилятися, присідайте або опустіться до половини положення і опустіться до нижчого положення. Нахиліться прямим тулубом, а встаючи, використовуйте м’язи живота, стегна та стегна, тримайте голову вертикально, а шия витягніть спину.
- Піднімаючи важкі предмети та взуття, намагайтеся навантажувати обидві сторони рівномірно, розподіляйте навантаження рівномірно і завжди піднімайте, випрямляючи спину/спину та звернувшись до вас. Не скручуйте талію.
- Під час приготування їжі, протягом тривалого періоду стоячої роботи, стільниця завжди повинна бути вище нашої лінії стегна, щоб ми могли уникнути нахилів.
- Давайте не опускати плечі вперед, а опускати їх і тягнути назад. Це відкриває нашу грудну клітку і підтягує лопатки близько до хребта.
- Потрібно бути дуже обережним при виборі та використанні правильного крісла для працівників сидінь. Важливо сидіти з випрямленою спиною, підтримуючи талію і вільно тримаючи руки.

- Виберіть напівтвердий матрац для сну, або ляжте на спину або на правий бік
- Вранці будьте обережні, щоб раптово не встати з ліжка. Спочатку поверніться в бокове положення і з цього положення відштовхніться від себе прямим тулубом.
- Уникайте повсякденного носіння високих підборів, оскільки вони змінюють анатомічну кривизну хребта, викликаючи спотворення та біль.
- Різні рухи також дуже важливі в літньому віці: рекомендується аквафітнес, нордична ходьба або тренування старших класів.

Безумовно, варто включити вправу на хребті у свій розпорядок дня, навіть лише кілька простих вправ для мобілізації.
Спочатку рекомендується відвідати фахівця: фізіотерапевта, інструктора з тренування в хребті, який допоможе вам навчитися вправам, які згодом можна буде комфортно робити вдома.
У багатьох випадках ми можемо усунути та запобігти болю в попереку за допомогою 15-30 хвилин вправ на хребті вдома в день та регулярно лікуючи правильну поставу.
Ключове слово - регулярність і наполегливість, що приносить свої плоди.