Багато в цей період повзають, як ведмеді, у свої печери, а навесні вони починають навчання з нуля. Але які є варіанти для тих, хто хотів би підтримувати фізичну форму в найхолоднішу частину року? Сьогодні ми будемо світити трохи світла для плавання.

Цей вид спорту несе в собі упередження про те, що це стереотипний рух, і він повністю вас набридне. Ми слухаємо щось подібне до адреси дорожнього велосипедного руху. Ці голоси приходять до нас навіть із професійного пелотону. Такі ентузіасти, як ми, знають, що це перебільшене та спрощене твердження. Давайте подивимось на це сьогодні, що повинно спонукати вас зняти пальто, Одягніть купальник, шапочку для плавання, окуляри і стрибніть у воду.

Причини для початку

Плавання за популярністю у дозвіллєвих спортивних заходах посідає третє місце ззаду на велосипеді. Вважається високоефективним методом, що також рятує ваше тіло та суглоби. Якщо ви протягом року проводите більше часу на дорожньому велосипеді, ваші хрестики та тарілки будуть вдячні вам за такий подарунок.

З власного досвіду я знаю, що якщо хрести болять від довгого сидіння на велосипеді, найкраще залишатися у воді. З іншого боку, ви можете частіше бувати в лісі, на трасах для спуску, на неасфальтованій місцевості. Таким чином, ваші суглоби постійно піддаються ударам та ударам. Цей вид тренувань рятує ваші суглоби і в той же час взимку ви будете залишатися у своїй формі.

плавання

Якщо ви в повному стані після сотень кілометрів їзди на велосипеді наприкінці осені, плавання підтримуватиме його на високому рівні, і ваші показники не впадуть суттєво навіть взимку. Якщо ви любитель теплих місяців і на зламі старого та нового року ви лише зрідка сідаєте на велосипед, то цей спосіб приготування можна зробити для вас. Різниця температур між басейном і погодою на вулиці стимулює наш метаболізм і захист. Якщо ви часто хворієте взимку, спробуйте проводити кілька годин на тиждень у басейні.

Я активно плавав протягом останніх чотирьох років, і у мене немає проблем із застудою в зимові місяці. Я вважаю, що ваша серцево-судинна система також працює на апараті завдяки їзді на велосипеді, і цим рухом ви також нічого не зіпсуєте. Навпаки, ви продовжуєте це робити. Інші переваги включають той факт, що ви зміцнюєте все своє тіло. Ваші ноги, тулуб, м’язи спини і руки не ослабнуть, і тому ви навіть не дізнаєтесь, що якийсь холод позбавив вас фізичної форми. Ви спалюєте багато води у воді, тому різдвяне переїдання не так сильно зашкодить.

Багато хто має досвід перших кілометрів їзди на велосипеді, коли настане весна. Це іноді страждання. Якщо з листопада по лютий поєднати аеробні види спорту, початок велосезону може стати простішим та красивішим. Якщо у вашій програмі тренувань є лише плавання і нічого іншого, тому стрибати в перші гонки нового сезону було б не розумно. Плавання підтримуватиме вас у формі, і це особливо хороша база, якою ви можете доповнити зимові тренування.

Аеробна активність навіть взимку

Найвідоміші аеробні заходи включають біг, плавання та їзду на велосипеді. Ці три види спорту також є суттю триатлону. Якщо вам не хочеться бігати і їздити на велосипеді в холодну погоду, ви можете спробувати басейн. Звичайно, одне не виключає іншого. Якщо ви коли-небудь бігали після роботи протягом тижня, Ви можете провести вихідні в поході або в басейні і ваше навчання буде кращим за вартістю.

Ви зміцните свій імунітет, ви не втратите форму, навіть велосипед в зимових умовах буде вам симпатичнішим, оскільки ви отримаєте більше в’язкості завдяки перебуванню приблизно в 20 градусах води. Температура в басейні повинна бути від 18 до 26 градусів Цельсія. На перший погляд, ця вода може здатися вам холодною, але вона є призначений для плавання а не для відпочинку.

Плаваючи, вам потрібна більш прохолодна вода, яка вже приємна після перших метрів, отже, у вас є ідеальні умови для вашого навчання. Завдяки нижчій температурі ви уникнете перегріву тіла. Аеробні заходи, як правило, впливають на фізичну витривалість, до вже згаданої серцево-судинної системи, дихальної системи, і це чудова антистресова «допомога». І що? Я вас уже зламав? Ось ще кілька порад та спостережень від мене.

Мій досвід та поради

Найважливішою технікою в басейні є. Якщо ви втомилися тренуватися через 100 метрів, можливо, у вас проблеми з технікою. Це має сенс лише в тому випадку, якщо все скоординовано, гладко і чисто. Уникайте судом і різких рухів. Досить легко контролювати руки і ноги. Також важливо, щоб у вас було правильне дихання. Короткий вдих над водою і безперервний видих під водою і не забудьте зупинити видих над поверхнею, щоб повітря знову лилося у ваші легені. Якщо ви можете дихати з обох сторін, то це ідеальна основа.

Де навчитися так плавати? Мені це вдалося за допомогою відео з Інтернету. Просто введіть чарівну формулу: «Як плавати?» І якщо ви хоч трохи досвідчені, ви вивчите всі основні стилі. Якщо це не допомогло, спробуйте подумати про кілька уроків з інструктором. Якщо ви вже вмієте плавати, ми можемо піти на саме тренування. Абсолютно На початку рекомендую активну розтяжку. Кілька пострілів на суші, що імітують рухи, які чекають нас у басейні, підготують нас до плавання. Ми не стрибаємо на голову в будь-якій спортивній діяльності, але нам потрібно трохи зігрітися.

Якщо у вас є басейн навіть двічі на тиждень по 45-60 хвилин, цього буде достатньо, щоб підтримувати фізичну форму. Тим, хто також потребує невеликої силової підготовки, допоможуть різні весла, які ви прикріплюєте до рук. Нарешті, ви можете трохи побути вдома на тренажері, і все готово. І не забувайте партнера. Є чоловік, з ким ви розмовляєте, що спонукає вас до кращих результатів, перш ніж ви захочете витягнути та подолати це, це ніколи не болить.

Пам'ятайте, що ми не про швидкість і силу. Ми хочемо досягти того, щоб ми рухались активно якомога довше з самого початку. Ми не спринт однієї довжини, важливо визначити свій темп і вміти втримати його протягом однієї години. З самого початку ви можете грайливо робити це за допомогою стилю плавання брасом, пізніше ви можете чергувати його з краулом після кожної довжини, і врешті-решт ви можете отримати лише самого краула, як це зараз у мене.

Як мені допомогло плавання під час зимових тренувань?

Цей вид спорту прийшов на мої тренування примусово після того, як я почав відчувати біль у попереку, а потім з’ясували, що в мене з’явилася тарілка. Щоб мій стан не погіршувався, я почав шукає всі шляхи, тому що не хотів відмовлятися від велосипеда. Повзання та груди знайшли міцне місце на моїх зимових тренуваннях, щоб підтримати мене у формі.

Навіть під час велосипедного сезону я не сумую за басейном і після тривалої поїздки на велосипеді регенерація у воді завжди стане в нагоді моїй тарілці. Я зміцнюю м’язи спини, тому я також можу провести більше кілометрів на велосипеді зі своїм «гандикапом». Але для початку вам не потрібно мати моїх проблем. Спробуйте, можливо, ви також знайдете ідеальну частину підготовки до нового сезону.

І як мотивувати тих, хто здоровий, як риба? Як і інші фізичні навантаження, це допомагає у нашій психогігієні. Ми шукаємо велосипед головним чином тому, що нам подобається, це приносить нам радість, і ми забуваємо про свої турботи та обов’язки. Плавання приносить подібні відчуття і принаймні допомагає вам подолати складний міжсезонський період. Це не їзда на велосипеді, але ви можете бути готові до весни як на тілі, так і на душі.