Є кілька ситуацій, коли ми бачимо групу спортсменів, які вибухово та енергійно стрибають; футболісти, бігуни, баскетболісти ... Але чому вони це роблять? Яка мета цих стрибків?

може бути

У всіх випадках те, що вони шукають, - це набрати силу, швидкість або вдосконалити техніку, виконуючи те, що відоме як пліометрія або пліометричні вправи. Короткі та інтенсивні рухи, засновані на стрибках, де не тільки м’язи отримають переваги від цієї практики, але всі елементи, що сприяють руху, зв’язки та сухожилля.

Для професійних спортсменів незначне вдосконалення на цьому рівні може суттєво змінити опонента. Включення цього виду вправ підвищує вашу продуктивність, а отже і результат. Тож для професійного спортсмена цілком зрозуміло, навіщо їм займатися, але чи є сенс застосовувати цей вид тренувань до спортсмена-аматора?

Також спортсмен-аматор?

Хоча це правда, що до цього часу ми згадували про переваги на рівні продуктивності, вони також мають їх для організму, загалом. Це вправа, яка допоможе покращити координація, тих, хто спочатку намагається, і через деякий час вони це отримують. Зрозуміло, що це непросто і навіть менше, якщо це ніколи не практикувалося, але якщо у вас є адекватна фізична форма, його результати сприятимуть глобальному вдосконаленню.

-Мускулатура і особливо, на нижніх кінцівках, вони відчують потужну роботу, і разом з цим вони зміцняться. Це не тільки сприяє більшій реакційній здатності, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, але вони будуть тримати травми м’язів під контролем

-Оскільки це вправи високої інтенсивності, якщо їх включити в аеробну рутину, це сприятиме втрата ваги . Цей тип вправ, включений до програм схуднення, не тільки допомагає схуднути, але й досягає м’язової роботи, яка доповнює цю втрату.

-В реабілітація оскільки вони можуть допомогти в конкретні моменти реабілітації після травми. У цих випадках дуже важливо, щоб той, хто їх консультує, був професіоналом.

Як вони зроблені

Для безпеки та ефективності, як і всі види спорту, цей вид вправ також має певну техніку, якої важливо дотримуватися. Якщо це невідомо, найкраще проконсультуватися з фахівцем, який зможе дати керівництво та виправити ті помилки, які в підсумку можуть спричинити травми, замість вигоди.

Приймайте відповідні пози, використовуйте здоровий глузд і поступово еволюціонуйте, відпочивайте, коли тіло просить про це, і правильно вибирайте доповнюючий матеріал та місце, де це буде практикуватися. Будь-яке невелике промахування в будь-якій з цих рекомендацій може бути негативним. Зрештою, це короткі та вибухові рухи, які ставлять тіло на дуже короткий проміжок часу, на високий рівень попиту. Отримання балансу може бути складним, тому порада полягає в тому, щоб цінувати його, і коли у вас все буде під контролем, не соромтеся. Звичайно, існують певні протипоказання до його практики, наприклад, ті, хто страждає від пошкоджень коліна або спини, за якими деякі з цих вправ потребують нагляду перед тим, як включити їх до навчальної програми.

Більшість із них можна практикувати на відкритому повітрі та без необхідності використання великих аксесуарів або обладнання. Йдеться про стрибки, шукаючи грудну клітку коліном, не про згинання спини і наближення грудної клітки до коліна, а зовсім навпаки. Коліно - це те, що підняте з прямою спиною. Крім того, ноги повинні бути скоординовані так, щоб одна за одною виконувати однакові рухи, не зазнаючи спотикання.

Дра. Єва Феррер Відаль-Барракер - спеціаліст зі спортивної медицини - передовий медичний консультант

Відповідальний ліміт: Деякі фізичні вправи та тренування можуть бути не корисними для людей з травмами хребцевих дисків, м'язів, зв'язок або сухожиль, крім інших менш частих патологій. У разі сумнівів, якщо ви уклали страховку з DKV, зверніться до "цілодобового лікаря DKV".