Чи працює спалювання жиру лише нижче частоти серцебиття? І ви починаєте з мінімум 30 хвилин інтенсивних кардіотренувань? Чи не слід бігати по бетону? Ось ще п’ять помилкових уявлень, які заважають нам безхмарно тренуватися.

спалювання жиру

Вчора було виявлено, серед іншого, що розтяжка перед тренуванням більше шкідлива, ніж корисна, і що секрет плоского живота не хрустить. Далі датський плавець Міха Остергард викриває ще більш дурні помилки щодо спалювання жиру, наприклад:

По-шосте, помилкова думка: спалювання жиру працює лише при частоті серцебиття нижче 130

Під час аеробних вправ організм починає черпати енергію з жирової тканини нижче частоти серцевих скорочень 130. Якщо навчання є більш інтенсивним, ніж це, ви вже атакуєте наші магазини вуглеводів? Це не так, на думку експерта, якого запитав stylebook.de. Датський плавець каже, що кожному, хто хоче схуднути, потрібно зосередитися на спалюванні калорій, тому чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви можете позбутися. Наприклад, Остергард пропонує коротші спринти для швидшого схуднення замість бігу, але довшого бігу.

Ваш пульс може перевищувати 130

Фото: AFP/Фредерік Дж. Браун

Сьома помилка: спалювання жиру починається лише через 30 хвилин

"Кожен активний рух спалює більше жиру, ніж якщо ми нічого не рухаємо", - це має сенс, однак зазвичай менше 30 хвилин занять спортом мають сенс. Остергаард каже, що організм починає спалювати глюкозу та жир із самого першого моменту У міру того, як ваш рух прогресує, ваш запас глюкози починає вичерпуватися, через 20-30 хвилин це компенсується більш інтенсивним спалюванням жиру в організмі.

Щоб щось сталося, не потрібно кататися протягом 30 хвилин

Фото: AFP/Кривобок Руслан

Восьме помилкове уявлення: ми будемо готувати від важкої атлетики

Коли ми піднімаємо тяжкості, відбувається велике, але коротке зусилля, яке майже не вливається в кров серця, і фізична форма в основному є функцією цього. Важка атлетика в основному корисна для формування тіла, але дуже корисна для нього. Особливо рекомендується жінкам, оскільки збільшена м’язова маса зробить шкірну тканину міцнішою і навіть допоможе обміну речовин.

Важка атлетика особливо рекомендується для жіночого тонізування

Фото: AFP/Олександр Кляйн

Дев'яте оману: всі види плавання корисні для спини

Це не хибна думка, а скоріше напівправда, адже плавання на спині справді корисне для м’язів спини, але той, хто кидається водою, як собака, і плаває над головою над водою, швидше за все, підніме шию, бо це надмірно напружує шийний відділ хребта та м’язи.

На спині дійсно корисно для спини

Фото: AFP/Франсуа Ксав'є Маріт

Десяте оману: бігова доріжка краще для з’єднань, ніж бетон

Під час бігу тіло, безумовно, покладає нашу вагу на суглоби, будь то біг на бетоні, біговій доріжці або в лісі. Щоб зменшити це навантаження, Остергард каже, що вам потрібно змінити кардіотренування і іноді стрибати на велосипеді або гребній машині, а не постійно бігати.