Об’єктом паніки є те, що у вас недостатньо часу для схуднення, хоча вам слід швидко позбутися кількох зайвих кілограмів. Але не хвилюйтеся, за допомогою наших порад ви можете швидко і легко схуднути.


Як це працює?

У вас є питання чи сумніви? Ми зібрали найважливіші, щоб ви могли чітко бачити і розпочинати дієту так.

Ви можете бути справді красивою в бікіні за 15 днів?

Так, якщо ви можете змінити свої харчові звички, навіть кардинально. Очевидно, що вага, від якої потрібно позбутися, більше, ніж те, від чого ви насправді збираєтеся відмовитись. Регулярні фізичні вправи допомагають швидше схуднути, але навіть якщо ви не тренуєтесь, ви точно зможете скинути 3 кілограми таким чином.

пляжна

Який найкращий спосіб швидко схуднути?

Найкращий спосіб - поєднувати нежирний білок (рибу та птицю) з їжею, що спалює жир. Це не тільки спалює жир, а й формує м’язи. Не потрібно їсти менше і не потрібно рахувати калорії. Замініть жирну рибу та жирне м’ясо нежирною рибою та м’ясом, їжте низькокалорійні вуглеводи.

Очевидно, що замість хорошого маленького стейка потрібно їсти нежирну рибу, рис басмати замість звичайного рису, білий хліб доведеться замінити цільнозерновим. Незабаром ви побачите, що невеликі зміни матимуть велике значення.

Подолати голод і жалість до себе можна під час дієти?

Так. Низький рівень цукру в крові - це те, що змушує людей, які їдять їжу, зголодніти та знесилитись. Наша пляжна дієта не позбавляє організм цукру та всього, що є абсолютно необхідним або може значно знизити рівень цукру в крові, щоб ви також могли підтримувати нормальний рівень та баланс. Крім того, він забезпечує постійне надходження енергії як до мозку, так і до м’язів. Однак замініть своє печиво для сніданку, випічку та бутерброди висівками або цільнозерновим печивом та хлібом. Це дозволяє уникнути "точки глибини цукру" близько 11 ранку.

Втрачені кілограми повернуться в кінці дієти?

Ви можете легко схуднути за 15 днів, якщо дотримуватись вищезазначених правил. Після закінчення дієти вам слід повільно і поступово повертати у свій раціон «нормальні» трохи важчі продукти, ніж картопля. Звичайно, щоб уникнути набору ваги, продовжуйте вживати здорову нежирну і нежирну їжу.

План дієти

Прості цукру та складні вуглеводи:

Їх класифікували від 1 до 100 відповідно до того, як швидко вони потрапляють у кров. Їжа, яка швидше потрапляє в кров, швидше за все зберігається в організмі як жир. Переконайтеся, що ваш раціон дійсно включає правильні продукти, такі як овочі, цільні зерна, соя, фрукти, горіхи, темний шоколад, яйця, риба, декстроза, сир, нежирне м’ясо. Скоротіть споживання “невідповідних” продуктів, таких як печиво, тістечка, закуски, білий хліб, цукор, білий рис, газовані напої, пюре.

Заправка салатів завжди повинна бути на основі оцту або лимона.


Продукти, що спалюють жир

Вони мають низький вміст жиру і спалюють жир. Вони запобігають накопиченню жиру і допомагають нарощувати м’язи.

Вам потрібно збільшити споживання цих продуктів: баклажани, гриби, нежирний йогурт, нежирний сир, жирна риба, нежирне м’ясо, перець, селера, яблука.

Слід уникати: майонезу, тістечок, всього, що обваляється в сухарях, ковбасах, смажених продуктах та морозиві.

Салат з перцю з квасолею
Філе лосося з зеленим горошком
1 скибочка цільнозернового хліба
2 камені
Негазована мінеральна вода та зелений чай у будь-якій кількості

Вечеря

Овочевий суп
Курка з рисом басмати
З нежирним сиром корицею та какао-порошком
Негазована мінеральна вода в будь-якій кількості

Суперкоти, що спалюють жир

Овочі та фрукти

Овочі (шпинат, зелений горошок, помідори, баклажани, буряк, кріп) майже не містять калорій або цукру. Щільні овочеві супи - відмінні. За деякими винятками (лічі та кавун), це також стосується всіх фруктів. Вони повні вітамінів і клітковини, які варто споживати в кінці їжі.

Нежирне м’ясо та риба

Риба та нежирне м’ясо (наприклад, шинка та курка без шкірки) також є чудовими спалювачами жиру, оскільки в них багато білка та мало жиру. За винятком лосося, тунця, скумбрії, хоча всі вони містять "хороші" жирні кислоти.

Очі

Сочевиця, суха квасоля, нут унікальні за своєю комбінацією вуглеводів, оскільки вони повні клітковини, ви можете бути впевнені, що вони не входять у організм як жир. Вони не містять жиру, і ви можете використовувати їх як частину свого раціону. Їжте їх кілька разів на тиждень, особливо замість картоплі.

Макарони та рис басмати

Ви можете тим часом з’їсти макарони і навіть схуднути, якщо не вживати старих традиційних макаронних виробів. Уникайте попередньо ароматизованих напівфабрикатів і тих макаронних виробів, які потрібно варити занадто довго. У спагетті та тальятеллі міститься менше вуглеводів, їсти можна спокійно. З іншого боку, цільнозернові макарони вже містять більше вуглеводів. Будьте обережні, неважливо, як ви їх готуєте. Готуйте зуби твердо і не додавайте вершкові соуси, змащені маслом, або тертий сир.
Різні сорти рису мають різний рівень вуглеводів, не завадить знати, звідки вони беруться, як їх вирощували та як їх готувати. Стандартний білий рис має найвищий вміст вуглеводів, а дикий - найнижчий.

Соєвий

Не всі препарати на основі сої мають низький вміст вуглеводів та інших несприятливих поживних речовин. В основному це залежить від способу їх виготовлення. Соя багата рослинним білком і “хорошими” жирними кислотами.

Спеції та приправи

Ці спеції або спалюють жир, або знижують рівень жиру та вуглеводів, що вживаються з іншими продуктами, або містять мінерали, які допомагають зупинити набір ваги. Їжте якомога частіше.

Лимон, оцет, цибуля, спеції, зелень, вівсяні висівки, кориця. Чорний чай і мінеральна вода містять багато кальцію і магнію.

Рецепти гарної форми

Карбонара


Час приготування та приготування: 8 хвилин

• 60г подрібненої шинки,
• 5 головних грибів,
• 2 столові ложки вершків,
• борщі.

Варіть тісто до твердого зуба, стільки часу, скільки ви бачите на упаковці, ні в якому разі не довше.

Поки шинка підсмажується на сковороді, швидко промийте гриби, обсушіть їх, а потім наріжте тонкими скибочками. Покладіть шинку в сторону на тарілку, покладіть гриби на сковороду і тушкуйте, поки вода повністю не вийде. Потім змішайте кляр, вершки, шинку і гриби, приправте невеликою кількістю перцю і відразу подавайте до столу.


Жироспалюючий суп


Час приготування та приготування: 1 година 10 хвилин

Інгредієнти

• 1,5 л води,
• 2 зубчики часнику,
• 1 баклажан, 1 пакет селери,
• 1 капуста,
• 2 лаврових листа,
• трохи петрушки,
• 1 цибулина,
• 2 цибулі-порею,
• 2 червоних перцю,
• 1 зелений перець,
• чебрець,
• 2 помідори,
• сіль і перець.

Помийте, а потім почистіть овочі. Видалити насіння перцю. Наріжте цибулю і все інше, крім помідорів. Замочіть помідори в гарячій воді на дві хвилини, а потім очистіть шкірку, а потім ризикуйте. Потім покладіть всі подрібнені овочі на сковороду і обсмажте. Додайте спеції, а потім воду. Додайте багато перцю. Потім варити протягом години. Не змішуйте, суп повинен бути грудчастим.


Пюре з буряка та кмину


Час приготування та приготування: 12 хвилин

Інгредієнти

• 250г бурякового пюре,
• 1 чайна ложка кмину,
• 1 столова ложка вершків,
• 2 столові ложки води,
• сіль і перець.

Підготовка

Нагрійте бурякове пюре на сковороді з невеликою кількістю води, приправте, додайте кмин, вершки і добре змішайте.
Якщо ви не любите буряк, можете замінити їх будь-якими іншими овочами.


Марокканський апельсиновий салат


Час приготування та приготування: 7 хвилин

Інгредієнти

• 2 менших апельсина,
• 1 чайна ложка кориці,
• помаранчевий сік.

Очистіть апельсин від шкірки, а також зніміть з нього білу м’яку ковдру, бо вона гірчить. Наріжте тонкі скибочки, покладіть на тарілку, посипте корицею, збризніть на неї трохи апельсинового соку.