Бодібілдери відомі своїм суворим дієтичним підходом, який є більше, ніж просто дієтою. Серйозні конкуренти релігійно відстежують і вимірюють все - від споживаної їжі та підрахованих калорій до розмірів порцій та частоти прийому їжі. Дієта для бодібілдингу зосереджена на чистому харчуванні та охоплює весь процес приготування їжі, а також відстеження калорій та макроелементів. Хоча деталі різняться, більшість елітних конкурентів, як правило, дотримуються базової схеми своїх планів харчування.

Чи варто спробувати цей тип дієти, щоб покращити цілі вправ? Давайте розглянемо плюси і мінуси, щоб побачити, чи варто їсти як культурист.

Дієта для бодібілдингу: плюси

Бодібілдери вважають, що регульований характер їх дієти необхідний, якщо вони хочуть перемогти. Для професійних конкурентів саме так вони заробляють на життя, а підтримка строгої програми вправ та харчування протягом тривалого періоду є найкращим способом забезпечити успіх. Бодібілдери нічим не відрізняються від професійних гравців у вашому улюбленому виді спорту. Дотримуйтесь чіткого дієтичного плану для досягнення оптимальних результатів в ігровий день. Звичайна дієта може допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей.

2. Ви контролюєте

Легко досягти своїх цілей щодо макроелементів, коли ви їсте чисто і ділитеся кожним прийомом їжі. Ви повністю контролюєте надходження у ваш організм білків, вуглеводів та жирів, перш за все тому, що ви готуєте їх самі. Немає "прихованих" калорій, жиру чи цукру, тому ви можете бути впевнені, що кожен укус допоможе вам досягти успіху.

дієти

3. Їжте часто

Ще одним важливим аспектом традиційної дієти для бодібілдингу є частота прийому їжі. Бодібілдери зазвичай їдять кожні 3-4 години, і це хороший загальний графік, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Наприклад, білок не зберігається в організмі, тоді як вуглеводи та жири є. Синтез м’язових білків повинен відновлюватися кожні 4 - 4,5 години, тому часті годування підтримують процес.

Дієта для бодібілдингу: мінуси

1. Важко вести соціальне життя

Фізичне здоров’я - це лише один із аспектів вашого загального самопочуття, а збереження соціального стану важливе для вашого психічного здоров’я. Вам не потрібно щодня релігійно контролювати свої калорії та макроси. Тим не менш, відстеження прийому їжі протягом першого двотижневого періоду може бути корисним, оскільки мова йде про час, необхідний для вироблення звички. Тоді ви зможете отримувати джерела білка, розміри порцій та час їжі без консультації з трекером. Якщо ви відвідуєте ресторан із вагою в руках, будьте готові їсти лише надалі!

2. Тут мало гнучкості

Дієта діє, лише якщо ви її дотримуєтесь. Тому, якщо ви дотримуєтесь дієти та дотримуєтесь її принципів до межі, ви, швидше за все, отримаєте результат. Однак це часто ускладнюється недосяжними та надмірно агресивними дієтами. Критики часто відкидають дієту для бодібілдингу, оскільки «підходить курка, брокколі та коричневий рис». Це нудно і нудно, і не насолоджуючись їжею - одна з головних причин, чому багато людей падають з дієтичного кошика. Підсумок: проста, м’яка дієта дає менше результатів.

3. Ви не отримуєте багато харчової різноманітності

На перший погляд, чиста дієта для бодібілдингу містить усі мікроелементи, які потрібні вашому організму, але хоча тарілка з куркою, коричневим рисом та брокколі чудова як одноразовий прийом їжі, якщо це все, що ви їсте, ви втрачаєте деякі поживні речовини величезного значення. Рішення - змінити джерела білка. Наприклад, індичка - це білок з найвищим рівнем лейцину, а лобода як джерело вуглеводів - це єдина рослинна їжа, яка має повний незамінний амінокислотний профіль. Брокколі - чудовий овоч, але додавання шпинату забезпечить вам вкрай необхідне залізо, фолієву кислоту та ніацин для поліпшення виробництва енергії.

Чи підходить вам дієта для бодібілдингу?

Чи варто вам приймати план харчування у стилі бодібілдингу, залежить від вашої індивідуальної ситуації. Коли ви конкурентоспроможний культурист, потреба вимірювати та зважувати їжу набагато більша, ніж коли ви випадковий тренер. Якщо ви скоро не вийдете на сцену, вам знадобиться лише дієтичний план, якого потрібно дотримуватися. Підрахунок кожної калорії навряд чи спрацює в цьому плані. Натомість вам слід зосередитись на поживних цілісних продуктах та отримати вигоду від різноманітності, щоб зберегти речі цікавими та вашим розумом стабільним. Використання приправ, домашніх соусів та альтернативних джерел білка - здоровий спосіб зберегти смачні страви.