Після урочистостей важко відновити ритм упорядкованої та збалансованої дієти, особливо для тих, хто бере відпустку влітку.

щодо

Протягом літа багато разів виникають розлади в графіках та якості їжі. З розслабленням відпустки люди, як правило, впадають у надмір, тому зазвичай за ці дати набирають кілька зайвих кілограмів.

Що нам робити, щоб цього уникнути? Доктор Марія Хосе Саул, спортсменка клініки Ла-Парва, дає кілька основних порад щодо підтримання порядку в місяці відпусток.

Перше, щонайшвидше відновити здорові звички. Тобто повернутися до здорового харчування та повноцінного харчування.

Зокрема, фахівець рекомендує збільшити споживання фруктів та овочів з високим вмістом вітамінів, антиоксидантів та клітковини, таких як ківі, ягоди, апельсини та сливи. Рекомендація - їсти щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Крім того, важливо подбати про нашу гідратацію, збільшуючи споживання води, не менше двох літрів на день.

Коктейлі також дуже корисні для нашого здоров'я, і ​​в цю дату вони дуже освіжають. Як закуски або сніданки вони ідеально підходять. Однак рекомендується не доповнювати всі страви шейками, оскільки це може призвести до того, що ми споживаємо менше калорій, ніж це необхідно для збереження здоров’я нашого організму.

Коктейлі можуть допомогти зменшити запалення та детоксифікувати наше тіло, особливо імбир є особливо ефективним, суперпродуктом із протизапальною та антиоксидантною силою, коктейлі, що містять лимон та імбир, спеціальні для цього. Тим часом існують хороші варіанти для спортсменів, наприклад, буряковий сік, який завдяки високому вмісту нітритів покращує спортивні показники.

З іншого боку, важливо поєднувати обережне харчування з вправами. "Якщо людина на деякий час перестала займатися фізичними навантаженнями, їй слід починати повільно, ходити, а потім збільшувати попит. Виконання вправ середньої інтенсивності 5 разів на тиждень, лише 30 хвилин, покаже як фізичні, так і розумові результати", вказує лікар і додає, що доведено, що заняття спортом, зокрема, має такі переваги, як спалювання жиру, регулювання інсуліну та зниження рівня холестерину.

Не відкладайте турбот про відновлення здорового життя, поки не настане «понеділок». Змініть свої звички зараз, і ви почнете відчувати фізичні та психологічні зміни.