Гіпопресивні вправи є запорукою нашої постави і зменшують жир на животі, але також важливо подбати про свій раціон

отримати

"плоский живіт" це стало поняттям, про яке ми постійно говоримо. Ми розглядаємо це як мету, яку ми повинні досягти, а ті, хто приступає до її досягнення, в кінцевому підсумку перевантажені порадами та дієтами, часто суперечливими між собою.

Але, хоча ми пов’язуємо ідею «плоского живота» зі зниженням ваги, вона йде набагато далі: вона може допомогти нам мати кращу поставу або навіть досягти зміцнення нашого тазового дна або черевного пояса. Цьому, заради досягнення "плоского живота" завдяки всім цим перевагам, він присвячує книгу "Ціль: плоский живіт" (Редакція Amat) тренер Марк Бонамуса, в якому він розробляє вправи, звички та поради для досягнення цього та покращення нашого здоров'я.

Для чого потрібні гіпопресивні вправи?

Одним із ключів цього є так звані гіпопресивні вправи. Це, пояснює Марк Бонамуса, «Постуральні та дихальні вправи, метою яких є тренування тіла без надмірного підвищення внутрішньочеревного тиску». Але вони мають більше переваг, оскільки вони також ідеально підходять для зменшення окружності талії, зменшення болю в спині, збільшення дихальної здатності або запобігання травм, спричиненим поганим управлінням тиском.

Ці вправи, як вказує тренер, можуть виконувати чоловіки та жінки будь-якого віку. «В осілому житті, яке ми ведемо, гіпопезити допомагають нам компенсувати надлишковий тиск, яке наше тіло страждає з дня на день; вони є способом перезавантажити наш організм», - коментує він. Також підкреслюється, що людям, які часто займаються спортом, цей вид вправ може допомогти покращити результативність, а також запобігти травмам. "Найбільш відомою перевагою гіпопресивних вправ є вражаючий ефект зменшення окружності талії, але це набагато більше для вашого здоров'я", - говорить автор книги.

Беручи до уваги протипоказання цих вправ, автор зауважує, що, як правило, "ми від'єднані від нашого черевного поясу", тому ми знаходимо труднощі з виконанням вправ гіпопресивні засоби правильно. "Це найбільше ускладнення, але коли ти навчишся робити це добре, ти не забуваєш про це", - говорить Марк Бонамуса.

Дієта «плоский живіт»

Для досягнення «плоского живота» ми також повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню. "Дуже важко рекомендувати дієту, тому що, як і тренування, вона повинна бути якомога індивідуалізованішою", - каже тренер, який зазвичай рекомендує приймати дієта з низьким вмістом вуглеводів і цукру, оскільки вони набрякають у нас в животі. "Ми також повинні їсти більше природних жирів і білків", - говорить він. Щодо напоїв, він запевняє, що алкогольні напої та солодкі безалкогольні напої - це два найбільші вороги "плоского живота".

У книзі Марк Бонамуса рекомендує продукти, що запобігають здуття живота. Поясніть це Плоди лісу У них мало цукру та багато антиоксидантів, що робить їх чудовою їжею для досягнення. З іншого боку, соя є дуже хорошим джерелом білка, який дуже легко засвоюється і засвоюється, тому допомагає уникнути загальних набряків живота.

Союзники живота

Поясніть це яблука вони є однією з найбільш здорових продуктів харчування, яку можна вживати; Будучи з низьким вмістом цукру та калорій, "вони роблять ідеальну закуску, щоб отримати ці абс". Авокадо також є одним з найбільш поживних фруктів, оскільки є чудовим джерелом вітаміну Е. Коли цей вітамін вживається регулярно, організм повністю обладнаний для захисту від будь-яких захворювань.

Зелений чай, пояснює фахівець, "чудово підтримувати вагу і навіть худнути, оскільки флавоноїди, що містяться в його листі, є потужними протизапальними засобами". Крім того, він зазначає, що ключовим фактором усунення здуття живота є споживання їжі з високим вмістом омега-3 жирних кислот і низьким вмістом омега-6 жирних кислот. "Ми можемо їсти більше горіхів, насіння льону та риби, таких як лосось", - рекомендує він.

Нарешті, поясніть це Питна вода це допомагає очистити організм, тому важливо "пити достатньо на день, щоб отримати плоский живіт". "Якщо у вашому тілі відсутні токсини, тоді йому не доведеться набрякати", - говорить він.

Теми

Найчитаніші
  1. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  2. Будьте у формі: ви не помічаєте змін у своєму тілі, бо робите ці помилки
  3. Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
  4. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  5. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  6. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  7. ABC Premium Як відрізнити, суха чи комбінована чи жирна шкіра
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Втрата ваги: ​​Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
  10. Метод вправ, що дозволяє змінити своє тіло за 29 днів
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще