Тут весна, погода потеплішає, і ти завжди із заздрістю спостерігав, як хтось пробігав повз тебе в парку. Ви нарешті теж хочете бігти, тільки не наважуєтесь? Ти боїшся, що скоро задихнешся? Ми допомагаємо! Ми показуємо рішення!
Спробуйте цей одномісячний план тренувань, і милі вас не збиють!
Тиждень складається з 3 бігових тренувань на тиждень, ще одного виду спорту на ваш вибір (наприклад, плавання, їзда на велосипеді, аеробіки) та одного вихідного дня.
Найголовніше - це градація, чергування бігу та ходьби. (Наприклад, у перший тиждень починайте з 2-хвилинної пробіжки в понеділок, потім пройдіться 3 хвилини, а потім повторіть це сім разів поспіль.) Біг - це не спринт, а зручний темп бігу, в якому ви навіть можете поговорити зі своїм партнером по бігу. Обов’язково розминайтесь перед кожним тренуванням і не забудьте розтягнутися в кінці! Залиште час для відновлення ніг, не бігайте протягом наступних днів протягом перших кількох тижнів! Давай! Хороший біг!
- За 3 місяці я схудла на 25 кілограмів, особливу увагу приділяла сніданку! суперради
- Гей доведеться втратити майже 30 мільярдів доларів за 15 місяців
- У Феріт Варга діагностували важку хворобу, він за кілька місяців скинув 15 кілограм через це - Блікк
- Як схуднути за місяць - Діетон
- Схуднути легко - втратити 10 кг жиру за місяць