Тут весна, погода потеплішає, і ти завжди із заздрістю спостерігав, як хтось пробігав повз тебе в парку. Ви нарешті теж хочете бігти, тільки не наважуєтесь? Ти боїшся, що скоро задихнешся? Ми допомагаємо! Ми показуємо рішення!

ціль

Спробуйте цей одномісячний план тренувань, і милі вас не збиють!

Тиждень складається з 3 бігових тренувань на тиждень, ще одного виду спорту на ваш вибір (наприклад, плавання, їзда на велосипеді, аеробіки) та одного вихідного дня.

Найголовніше - це градація, чергування бігу та ходьби. (Наприклад, у перший тиждень починайте з 2-хвилинної пробіжки в понеділок, потім пройдіться 3 хвилини, а потім повторіть це сім разів поспіль.) Біг - це не спринт, а зручний темп бігу, в якому ви навіть можете поговорити зі своїм партнером по бігу. Обов’язково розминайтесь перед кожним тренуванням і не забудьте розтягнутися в кінці! Залиште час для відновлення ніг, не бігайте протягом наступних днів протягом перших кількох тижнів! Давай! Хороший біг!