Це гарний час для вас, щоб почати перехід на зелені соки та смузі.
Зелені смузі (з фруктами та овочами) багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, фолієвою кислотою, хлорофілом та багатьма іншими мікроелементами.
Фрукти та зелені овочі добре поєднуються - фрукти надають коктейлю смак, овочі - багато мінералів та фолієвої кислоти.
Ці коктейлі мають багато переваг:
- Поліпшити імунну систему
- Очистити кров
- Омолодити організм
- Вони є “повноцінною їжею” - вона містить усі поживні речовини разом з клітковиною.
- Вони допомагають травній системі
- Зменшити апетит.
Зріджуючи інгредієнти, клітковина і клітинні стінки руйнуються, що полегшує засвоєння всіх поживних речовин.
Вживаючи сирі овочі, ви також отримуєте всю харчову цінність овочів, а також їх травні ферменти.
Зелені смузі насправді легко засвоюються. Оскільки зелень змішується між собою, ваше тіло не повинно так сильно працювати, щоб витягувати поживні речовини, полегшуючи тим самим роботу травної системи.
Якщо у вас проблеми з травленням, це ідеальний спосіб додати до свого раціону більше фруктів та овочів.
Базові фрукти (завжди їх використовуйте)
- банан
- манго
- папайя
Додаткові фрукти
- полуниця
- яблука
- груші
- дати
- вишні
- чорниця
- персики
- малина
- ананас
- Ківі
Улюблені комбінації
- Полуниця з листям салату
- Кавун з салатом
- Диня з петрушкою
- Банани зі шпинатом
- Персик, нектарин, салат і петрушка
- Ківі зі шпинатом
- Диня з листям моркви
- Полуниця, апельсин і салат
- Полуниця, вишня та зелень буряка
- Ківі, груші та шпинат
- Яблука, груші, селера та петрушка
- Манго, апельсини з листям салату та редьки
- Персики, нектарини та салат
- Манго, банани, салат і крес-салат
- Банани, полуниця та шпинат
- Папайя, полуниця та коріандр
- Ананас з огірком і салатом
Зелені смузі чудово підходять для дітей. Якщо у вас є діти або підлітки, приготуйте з ними зелений смузі. Головне - залучити їх. Допомагаючи вам зробити шейк, вони почуватимуться частиною процесу (а не натискати їх пити щось незнайоме). Діти п’ють шейк, коли вони беруть участь у процесі.
Зелені смузі зменшують вашу тягу
Одне з перших речей, яке потрібно зробити, починаючи дієту, - це почати пити зелені смузі. Більшість з них зменшить вашу тягу до цукру, оскільки вони витісняють менш здорову їжу, і ваше тіло, природно, починає жадати свіжих продуктів.
Як розпочати
- Почніть з приблизно 60% фруктів і 40% листової зелені, поки не звикнете до смаку і поступово збільшуйте листову зелень і зменшуйте плоди до 60% листової зелені та 40% фруктів. Деякі досягли 80% зеленого листя та 20% плодів.
- Підсолоджуйте їх, додаючи яблука, банани, родзинки, фініки або стевію.
- Використовуйте воду або кокосову воду.
Важливі поради
- Ніколи не поєднуйте банани з кислими фруктами, такими як ананас і ківі.
- Ніколи не використовуйте овочі, окрім листової зелені або овочі з сильним або гірким смаком, як-от капуста та рукола.
Дивіться на цьому сайті розділ «Соки та смузі» з рецептами їх приготування.
Про Мелвіна Ріверу Веласкеса
Мелвін Рівера Веласкес відвідав понад 60 країн світу та відчув, у більшості з них, свою вегетаріанську та веганську їжу. У цьому щоденнику вони спільно зі своїми співробітниками діляться підбіркою веганських рецептів з цих кухонь та порадами щодо здорової їжі. Слідуйте за ними на | Pinterest | Facebook | Twitter | Google + |
Взаємодія читачів
Коментарі
Привіт, я почав пити зелені смузі 2 дні тому, а сьогодні почав свербіти по всьому тілу, але без будь-яких висипань це може бути із зелених смузі. Я зробив їх зі шпинатом, трохи селери та трохи насіння.
говорить пілар торрегроза Альмодовар
Я хотів би знати, чи це хороша суміш дині зі шпинатом, приймайте її щодня, користь та протипоказання, які може забезпечити?
Овочі, які ви вживали, як правило, не викликають алергії. Які насіння ви взяли? Насіння можуть викликати багато алергій ... важливо, щоб ви зробили тести на харчову алергію.
Вітаю, і я сподіваюся, що моя думка підійде вам.
Перш ніж почати приймати будь-яку конкретну їжу або дієту, нам слід проконсультуватися з лікарем ...
Привіт! Який найкращий час для споживання цих соків?
морське світло говорить
Доброго вечора, я хотів би знати, чи допоможе мені огірок cocombro.lechuga.kiwi.espinaca. Чи допоможе мені схуднути при гіпотиреозі.
Дякуємо за співпрацю
Для солодкої пристрасті: 1 унція темного шоколаду на день, бажано перед сном, листя стевії, є ще одна рослина під назвою ацтекський цукор або шматочок кореня солодки.
Аааа ... і я забув квіти, деякі з них мають харчові та лікувальні властивості, що роблять їх надзвичайною їжею, такі як пасіоная, ехінацея тощо. Свіжі в салатах та соках - це бомба.
Проблема з’явилася, коли почалася осінь і в холодні дні, я зовсім не хочу холодних напоїв, мені потрібен сирий веганський сік, але такий, який можна приймати теплим і який втішає шлунок. З гострими спеціями, як кориця, гвоздика, перець, куркума ... Будь ласка, чи знаєте ви якісь рецепти, які можуть мені допомогти? Я був би дуже вдячний, бо я шукав дні і не можу знайти нічого подібного.
Здається, я знайшов риф. Гарячий сирий веганський суп зі шпинатом, авокадо, цукіні та грибами - https://caldodecultivo.wordpress.com/2015/01/09/sopa-verde-de-curry/
КАРОЛІНА ТІМПЕРІ каже
ПРИВИТАЙТЕ ДОБРОГО ВРАНКУ, Я БУЛИ ОГУНОВОК І ПАРАНЖАВ PINA CHAYOTA, А РЕАЛЬНО ДУЖЕ ДОБРО ОЧИЩИТИ ТІЛО І РЕГУЛЮВАТИ РІВНІ ЦУКРУ В КРОВІ, А ТАКОЖ ДОПОМОЖАЄ ВАМ СТУДИТИ ВАГУ, ОСОБЛИВО БАРРИГУІТА.
Я вранці п'ю папайю, селеру, шпинат та подорожник
але у мене болить животик,
вони знають, чи це нормально .
Привіт, я вранці п’ю шпинат, селеру, моркву, яблуко, полуницю, ананас, ягоди та листя м’яти. Я хотів би знати, чи зручно приймати його щодня. Дякую.
Каже IDA LUZ LOAIZA
Я ХОЧУ ЗНАТИ, ЩО МОЖУ ЗМІШИТИ ФИВОН, ШПИНАТ, МОРКВУ ТА БУРЯК.
Привіт, читаючи цю статтю, я помітив, що не звертають уваги на те, що кислі фрукти не слід змішувати з солодкими фруктами. Я рекомендую вам дослідити це і чому не слід робити такий тип суміші. Вам це буде дуже цікаво і повчально (якщо ви цінуєте своє здоров’я) Вітання.
Мелвін Рівера Веласкес каже
звичайно, це дуже поживний коктейль.
Мелвін Рівера Веласкес каже
Те, що ви робите, є прекрасним для вашого здоров’я.
Привіт, добрий день, чи можу я приготувати смузі з банана та огірка? Дякую.
Привіт, я можу змішати шпинат чорниці апельсин і селера, щоб приймати його на ніч, дякую.