фітнес в моді. Це англосаксонське слово, яке дослівно означає "хороша форма", Він захопив значну частину спортивного ринку на п'яти континентах, а в Іспанії кількість відвідувачів тренажерних залів та фітнес-центрів перевищує середньоєвропейський рівень. Однак, якщо ви хочете починайте відвідувати тренажерний зал щоб прийти у форму або зануритися у певний вид спорту, Я впевнений a багато сумнівів якщо ви думаєте розпочати цей світ.
У цьому спец Ми спробуємо допомогти вам підготуватися до початку тренажерного залу в перший день і ви можете встановити режим тренувань, не впадаючи у відмову за короткий час.
Як почати в спортзалі з нуля
До починати з нуля в тренажерному залі, ми задаємо собі багато невідомих. Ми пропонуємо кілька порад, щоб полегшити вам зміну здорового життя і ми розкриваємо переваги, які ви можете отримати, представившись світові фітнесу.
Поради щодо першого запуску спортзалу
Починаючи в тренажерному залі, теж перед початком ми повинні поставити деякі фізичні цілі, адже наші плани тренувань і наш раціон залежатимуть від них, коли ми почнемо у спортзалі. Що ми хочемо? Набирати м’язову масу, худнути, тонізувати м’язи? Знання своїх цілей полегшить мотивацію почати в тренажерному залі і досягти їх.
- Коли ви виконуєте вправу, ви повинні зосередити всі свої зусилля на м’язі, який працює і не допомагає виконувати рух з іншими групами м’язів, оскільки ви можете бути перевантажені ненавмисно подвійним тренуванням їх.
- Ваша перша процедура повинна бути простою, і її зручно повторювати приблизно три рази на тиждень. Рекомендується робити целише одна вправа для кожного м’яза, обробляючи їх у порядку зменшення та віддаючи перевагу великим над малими: грудні, лати, плечі, біцепси, трицепси, квадрицепси, біцепси стегна та литки.
- За бажанням можна додати вправи для живота та попереку. Інші м’язи, такі як трапеція, викрадач або сідниця, будуть опрацьовані пізніше.
- Вправи складатимуться з трьох-чотирьох підходів по 12-15 повторень. Між кожним підходом або вправою відпочивайте від хвилини до півтори хвилини.
Важливо також створити журнал тренувань з бодібілдингу та знати інші фактори, на які слід звертати увагу почати тренажерний зал вперше, такі як дієта, запобігання травмам або фізичні умови. Далі ми вирішуємо всі ваші сумніви щодо як почати в спортзалі Якщо ви новачок, і ми допомагаємо вам підготувати щоденник тренувань, щоб щодня записувати свої вправи:
Відкладіть виправдання того, що не ходите в спортзал, і приєднуйтесь до фітнес-життя!