Ми вже в 2018 році. Напевно, багато хто з нас відчуває провину за надмірності, що супроводжують дати різдвяних свят, через те, що вони мають на увазі: сімейні страви, що включають все: нугу, полворони, каннельони, запечену курку, роскон де Рейєс ... Коротше кажучи, все, крім легкої їжі. Тому однією з найзлобаніших цілей початку 2018 року є відвідування тренажерного залу, чогось, з чим ви починаєте з великим бажанням, і, як тижні минають, підтримувати його потрібно трохи більше. Врешті-решт, ми завжди знаходимо якийсь виправдання для гріха, або або не робимо звичних занять, або їмо більше, ніж потрібно. Для тих, хто починає рік здоровим чином, ми маємо кілька порад, які, безсумнівно, допоможуть вам зберегти цілі, і не здувати при першій зміні.
Їжа та спорт
Важливо пам’ятати про ці елементи як про фундаментальний матеріал для тих, хто починає рік здоровим способом. Спочатку, дієта повинна базуватися на необхідних продуктах і виключати все зайве, як їжа з високим вмістом насичених жирів та цукру. Риба, така як хек або тріска, біле м'ясо (курка, кролик або індичка) та овочі-асорті, все це послужить для очищення та полегшення процесу затримка рідини.
Крім того, спорт, який регулярно і безперервно займається, без піків фізичних вправ і подальших відмов від них, є чудовим методом відновлення форми. Ідеальним буде сплануйте тиждень заздалегідь, щоб дозволити кілька годин фізичного навантаження, що розподіляється протягом 7 днів. Будь то ходьба, біг або будь-яка діяльність у тренажерному залі, яка спалює калорії, це слід робити в міру і без зайвих зловживань тілом.
Здорові дієти
Є кваліфіковані фахівці, які спеціально пройшли підготовку до цього виду медичних послуг, і саме з цієї причини це не гра. Ви не можете нічого їсти, не дотримуючись чіткої ідеї. Ви повинні це розуміти не існує диво-дієт, оскільки багато разів продаються плани харчування з чудодійними ефектами, і хоча можна покращити фізичну форму за допомогою хорошої дієти, це не магія. Дотримуйтесь деяких вказівок і суворо дотримуйтесь того, що запропонував вам дієтолог, У разі переходу до одного, більше, ніж рекомендується, досягти цілей у вазі, не завдаючи шкоди нашому здоров’ю через незнання.
Існує багато здорових дієт, яким можна дотримуватися, щоб надати форму, не голодуючи. Тим, хто вважає, що веганська дієта не годує, ви можете спробувати будь-яку з цих страв. Це простий і домашній спосіб виявити, як страва, виготовлена лише з овочами, може залишити вас настільки ж задоволеною, як і класична страва, яку швидко зробити.
Вам знадобиться час
Зазвичай вони ходять на напівфабрикати або заморожені страви через брак часу. Ритм життя, який ми ведемо між роботою та особистим життям, часто заважає приділяти необхідний час для приготування їжі та повноцінного харчування, і з цієї причини ви в підсумку вибираєте найбільш зручний варіант, який вимагає менше часу. Однак це може в кінцевому підсумку взяти на нас свою шкоду, оскільки зазвичай такі типи страв мають більше жирів, цукру та солі, ніж рекомендується. Порозумітися з будь-якої нагоди розумно, проблема виникає, коли це стає основою нашого раціону. Ми повинні добре усвідомлювати, що ми їмо, оскільки це вплине навіть на наш настрій, і як говориться; ми те, що ми їмо.
Поступово покращується
Якщо різдвяних надмірностей було багато, потрібно мати на увазі, що форму буде відновлено не відразу, але тілу потрібен час, щоб налаштуватися і повернутися до попередньої точки. Перевищення як фізичних вправ, так і спартанської дієти може змусити нас почуватися погано. Ідеал - бути терплячим і постійним, але розуміючи, що це буде не відразу. Ці типи цілей є середньостроковими. Якщо ви вже почали в хорошій фізичній формі, можливо, знадобиться менше часу, щоб досягти своєї оптимальної точки, але важливо пам’ятати, що це не щось миттєве, і що, харчуючись добре один тиждень, це не означає, що наступного може повернутися до зразків трохи більш жирного годування.
Періодичні огляди
Не забувайте про це зверніться до свого сімейного лікаря, або до фахівця, такого як дієтолог або дієтолог, Це має бути частиною плану для всіх, хто розпочинає рік здоровим способом. Лікар, який контролює нашу вагу на основі відповідного індексу маси тіла, і допомагає нам у харчуванні, яке включає всі необхідні продукти для повсякденного життя. Таким чином, ми можемо змінити наш план, завжди за професійною допомогою та знаючи, що ми ніколи не шкодимо собі.
Підводячи підсумок, деякі рекомендації, які ніколи не заважає врахувати, якщо ви або хтось із ваших розпочинає рік здоровим чином. Пам'ятайте, що є порадою, і що кожен випадок різний, тому що кожен організм різний. Але слід думати, що турбота про себе передбачає відповідальність, наполегливість і перш за все думати про своє здоров’я. Ти можеш Почніть з контрольного візиту до лікаря, щоб з’ясувати, де ви знаходитесь і продовжувати звідти. У Medicur ви знайдете найкращі послуги для всебічного обстеження, чи почнете ви?